R（原文片段）應(yīng)用不賴床的技術(shù)，我們在晚上睡覺前要做到以下幾項工作：
1.確定靠譜的起床時間。（每天晚上睡覺之前，我們都有必要評估一下自己的現(xiàn)實情況和感受，思考第二天幾點起床比較合適。給自己設(shè)定的起床時間不能是憑空下決心，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時間，這樣才會靠譜。）
2.根據(jù)確定的時間設(shè)置好wake和up鬧鐘。（wake鬧鐘的時間應(yīng)設(shè)定在期望的起床時間前3分鐘，它的聲音要輕柔，以便喚醒你。up鬧鐘要設(shè)定在期望的起床時間，它的聲音要夠震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和鄰居。它的作用是迫使你不需要毅力地離開床，所以，up鬧鐘一定要擺放在你必須下床才能夠得著的地方。）
3.為清醒行動做準(zhǔn)備，讓他們更容易發(fā)生。一些學(xué)員把up鬧鐘直接放在衛(wèi)生間，這樣關(guān)了鬧鐘立即刷牙洗臉，還有些學(xué)員晚上就把水倒好，擺在up鬧鐘旁邊，關(guān)掉鬧鐘后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至應(yīng)該在頭腦里提前過一遍要做的事情。
I(用自己的話理解原文知識點)
A1(以往經(jīng)驗)
A2(行動改變)
I:1,設(shè)定好一個合適的起床時間，這樣自己在生理上可以起來且沒有太大的壓力的，
2,為了自己可按時起床我們就需要有一個鬧鐘來叫醒我們，把這個鬧鐘放在一個我們需要下床的地方，比如洗手間，這樣我們就不得不起來了。
3,為了我們起床后不再去睡懶覺，我們要把起床要做的事所需要的東西全部給準(zhǔn)備好，這樣我們可以起來后，經(jīng)過洗刷后訊速進(jìn)入工作狀態(tài)。
A1 我一般是6點起的，由于個人原因我喜歡早起，這跟個人價值觀有關(guān)系吧。我頭一天晚上會早睡，一般十點睡覺，等到第二天早上我的生物鐘會在6點自動幫我叫醒，這樣我就直接開始聽英語音標(biāo)了。但這里的工作效果不是太好，因為我一醒就拿手機開始聽音標(biāo)，但我沒有把手機、耳機、本子、筆都準(zhǔn)備好，這樣一來我就浪費時間了，還有一點就是我醒來直接聽！我應(yīng)該是早上先洗刷，完了之后再開始聽音標(biāo)，這樣我經(jīng)過一段活動反應(yīng)我腦子也清醒了，我的身體也會從睡眠狀態(tài)進(jìn)入到工作狀態(tài)。這樣我也就會高效學(xué)習(xí)
A2 頭天睡覺前把手機、耳機、書、筆、紙都準(zhǔn)備好，
第二天醒完后就去洗涮去，而不是直接去聽音標(biāo)，這樣身體和大腦都會立刻進(jìn)入狀態(tài)。
