R：應用不賴床的技術，我們在晚上睡覺前要做到以下幾項工作：
1.確定靠譜的起床時間。（每天晚上睡覺之前，我們都有必要評估一下自己的現實情況和感受，思考第二天幾點起床比較合適。給自己設定的起床時間不能是憑空下決心，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時間，這樣才會靠譜。）
2.根據確定的時間設置好wake和up鬧鐘。（wake鬧鐘的時間應設定在期望的起床時間前3分鐘，它的聲音要輕柔，以便喚醒你。up鬧鐘要設定在期望的起床時間，它的聲音要夠震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和鄰居。它的作用是迫使你不需要毅力地離開床，所以，up鬧鐘一定要擺放在你必須下床才能夠得著的地方。）
3.為清醒行動做準備，讓他們更容易發生。一些學員把up鬧鐘直接放在衛生間，這樣關了鬧鐘立即刷牙洗臉，還有些學員晚上就把水倒好，擺在up鬧鐘旁邊，關掉鬧鐘后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至應該在頭腦里提前過一遍要做的事情。
I(用自己的話理解原文知識點)：
學會應用不賴床的技術，在晚上睡覺前完成以下幾項工作：
1、根據自己的實際情況確定一個適合自己起床的時間，并且不讓自己的壓力太大
2、在確定起床時間的三分鐘前定一個聲音輕柔的wake鬧鐘，再定一個具有震撼聲音的Up鬧鐘，并且最好是在下床才可以關掉的地方放置
3、Up鬧鐘可以放在衛生間，這樣關掉鬧鐘就可以直接刷牙洗臉，以便讓自己更加清醒
4、晚上睡覺前先在腦子里過一下第二天早上起床需要做的事情
A1(以往經驗)
1、不喜歡遲到，一般會把鬧鈴定的過早，知道自己有這個習慣，早上如果太困了，就會覺得自己可以再睡一會兒，這樣反而往往起床之后很慌亂
2、有的時候擔心鬧鈴會吵醒寶寶，會不定鬧鈴，這樣，要不然就會起的醒的過早，因為睡不踏實擔心會遲到，要不然就容易睡過點兒
A2(行動改變)
1、每天晚上，睡覺之前，根據自己自身的情況，做一個合理的評估，定一個適合自己的起床時間
2、先之訂一個Wake鬧鈴嘗試一下，(擔心Up鬧鈴會吵醒寶寶)，可以把手機放在下床才可以拿到的地方
3、睡前把第二天起床后需要做的事情在腦子里先過一遍，甚至可以把第二天自己和孩子要穿的衣服提前準備好
