這本書被樊老師提及多次后，我才抱著聽聽看的想法打開了音頻。當(dāng)樊老師說讀完這本書后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中幾乎沒有什么所謂的難關(guān)。只要你能學(xué)會(huì)保持正念，甚至只要能夠提醒自己保持正念，你就會(huì)在一秒鐘這內(nèi)變得心平氣和。
與之相反，在我們沒有保持正念的時(shí)候，我們會(huì)被欲望折磨，被心事煩擾，被他人掌控，被情緒左右。如果相信自己可以活的輕安喜樂，并愿意為之努力的活，正念可以幫助你做到。
說句老實(shí)話，生活在繁華的都市，被各種事情困擾和左右著。別人跳槽換工作，別人升職加薪，別人買了名牌包，別人換了好車，別人買了學(xué)區(qū)房，別人的孩子做了大隊(duì)長(zhǎng)，別人的老公掙錢多……諸如此類，我們讓生活變成了填不滿的坑，也讓自己的脾氣變得越來越差。但是當(dāng)我試著把這本書的內(nèi)容應(yīng)用在生活中，每一次都感覺發(fā)生了一丁點(diǎn)的變化。雖然還是會(huì)控制不住情緒，但是每一次的小進(jìn)步讓自己更有信心，心情也更平靜。
何為正念
這本書是從洗碗說起的。所謂保持正念，就是要求我們洗碗時(shí)就應(yīng)該只是洗碗，應(yīng)該對(duì)“正在洗碗”這個(gè)事實(shí)保持全然的覺知，在洗碗的當(dāng)下，我是完完全全的自己，不是那個(gè)嫌老公洗不干凈碗的啰嗦女人，也不是那個(gè)覺得女兒IPAD聲音太吵的媽媽。隨順自己的呼吸，覺照到我的存在，覺照到我的心念與動(dòng)作。這就是正念。
如果洗碗時(shí)我們只想著接下來要喝的那杯茶，或者要趕緊加入朋友們的聊天或游戲，或者看一部喜歡的電視劇，你就會(huì)急急忙忙地想把碗趕緊洗完，就好像它們很令人厭惡似的。那么，我們就不是為洗碗而洗碗。換句話說，洗碗時(shí)我們并沒有活在當(dāng)下，事實(shí)上，我們站在碗池邊上時(shí)，完全體會(huì)不到生命的奇跡。
如果我們不懂得洗碗，我們也就不懂得喝茶，當(dāng)然也不會(huì)懂得吃飯。所以我總的來講不懂得生活。每天的生活就像就會(huì)差事一樣，從我們身邊滑過，似乎總沒有生活過。
我們?nèi)绾涡蘖?xí)正念？
一行禪師的答案是：專注工作，保持警覺和清醒，準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)任何可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變。這就是正念。
為什么要修禪？
如果不修禪，主宰你的將永遠(yuǎn)是你的情緒，而不是你自己。當(dāng)我們憤怒時(shí)，我們自己就是憤怒本身；當(dāng)我們快樂時(shí)，我們自己就是快樂本身。我們既是自己的心，也是心的觀察者。所以，重要的不是驅(qū)趕或者執(zhí)著于任何念頭，重要是覺知這個(gè)念頭。散亂的心也心，就像浪花也還是水一樣，當(dāng)心看好自己，迷惘的心就變成真實(shí)的心。
三十二個(gè)正念的練習(xí)
1.早晨起來時(shí)，輕輕地微笑；
2.閑暇時(shí)，輕輕地微笑；
3.聽間樂時(shí)，輕輕地微笑；
4.發(fā)怒時(shí)，輕輕地微笑；
5.平躺，全身放松；
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用腳步測(cè)量呼吸
9.數(shù)呼吸
10.聽音樂時(shí)，隨順你的呼吸
11.談話時(shí)，隨順你的呼吸
12.靜坐時(shí)，隨順你的呼吸
13.運(yùn)用呼吸，靜定身心以知喜悅
14.對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念
15.泡茶時(shí)，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神貫注地打掃房子
19.慢動(dòng)作洗個(gè)澡
20.想象自己是一顆鵝卵石
21.正念日，做自己的主人
22.觀照組成自己的五蘊(yùn)（色受想行識(shí)）
23.觀照自己與宇宙
24.觀照自己的胲骨
結(jié)語
樊老師說很多人和他一樣目前是做不到這個(gè)難以企及的專業(yè)高度。但是不要緊，修行是一個(gè)終身的事情，正因?yàn)閺?fù)雜才有趣。抱定一個(gè)保持正念的態(tài)度，一切復(fù)雜都變得簡(jiǎn)單。不因?yàn)槲覀冞_(dá)不到目標(biāo)就焦慮，而要體會(huì)和享受此刻精進(jìn)的過程。
這就是正念的奇跡！
Normal???.???
