一周轉(zhuǎn)瞬即逝，炎炎夏日，卻擋不住大家的跑步熱情。一個(gè)配速一個(gè)星期跑五次10公里對(duì)于動(dòng)不動(dòng)就想溜個(gè)半馬的老司機(jī)來說的確乏味，好的，第二周的訓(xùn)練會(huì)讓你過足癮。
第二周的訓(xùn)練內(nèi)容豐富:周一延續(xù)10公里的輕松跑，周二就是傳說中的間歇跑，周三休息，周四開始模擬全馬配速的定速跑，周五周六輕松跑，周日lsd長距離慢跑。
再一次嘮叨一遍，我們這次訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性:兩次速度練習(xí)，一次長距離練習(xí)。跑馬需要距離耐力和速度耐力。速度練習(xí)過多會(huì)損害慢肌，反之亦然。間歇跑跑完的第二天安排的是休息，這樣安排的好處是讓我們的快肌得到恢復(fù)，在恢復(fù)的過程中變得更強(qiáng)。星期五的全馬定速跑和星期天的LSD訓(xùn)練的第二天安排的是放松跑，是一樣的道理。一句話，會(huì)休息的跑者才是真正的跑者！
最后溫馨提示，本周的強(qiáng)度不一般，需要我們?nèi)σ愿啊Ｐ枰覀兌嘁恍┗謴?fù)手段:光跑后拉伸不夠，冰敷熱敷按摩，最好買一個(gè)泡沫軸。
大家一起加油努力吧，嚴(yán)格按訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練！
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