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一周轉瞬即逝，炎炎夏日，卻擋不住大家的跑步熱情。一個配速一個星期跑五次10公里對于動不動就想溜個半馬的老司機來說的確乏味，好的，第二周的訓練會讓...

第一周為慢速有氧堆積期。跑友且不可提速，本速度是根據你目標馬拉松成績計算出來的。嚴格按照配速跑。 只要你按照計劃來一定會PB完成心目中的目標。當...