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你有沒有遇到這樣的情況？

工作中，同事指出你工作中不足，雖然表面上你表示贊同，其實心里很不高興；領導交代的任務，雖然很努力完成了，可是領導還是不滿意，你覺得很委屈。

生活中，孩子不好好寫作業，你軟硬兼施，可是一點效果也沒有,你很生氣；旁邊老公在打游戲，屁事不管，你更加生氣。

你算了算，除了晚上睡著之后，一天之中，好像大多數時候都在生氣。古人云:人生不如意之事有十之八九。古人誠不欺我也!

這么多的負面的情緒，積攢的多了，對身體健康相當有影響。如果讓他們肆意奔走，不加處理，你不僅會變成一個失意之人，最終會讓你變成一個徹頭徹尾的失敗者。

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那么，到底如何才能趕走壞情緒？

有的人利用阿Q精神，精神勝利法，來排憂解難。問題雖然沒有解決，至少不會再為它苦惱。有的人習慣，習得性無助，反正也解決不了，索性什么也別干。不僅問題沒有解決，精神上還會更加抑郁。當然，還有第三種人，他們積極的尋找解決方案，通過自我調節，化解了自己的一個個的情緒問題，讓自己的精神始終保持健康狀態!

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下面隆重介紹一下，理性情緒行為療法(REBT)。

其主要理念是:人們的壞情緒，可以通過轉變自己的觀念來改變。

當你遇到挫折的時候，你怎么想的，決定你的感受是什么，不是挫折控制了你的情緒，而是你自己控制了你的情緒。

你的人生觀是你煩惱的根源。而且，控制負面情緒不是一蹴而就的，需要長期的努力練習。

在了解具體的治療方法之前，我們需要知道，非理性的情緒都有哪些。它分為以下三個方面:

第一、必須化。

我必須比其他人做的好。別人都必須尊重我，善待我。我不能被拒絕。遇到問題，別人必須幫助我。因為我的年紀最大，他們必須比我弱，比我強我就受不了。……

第二、標簽化。

以一件事或幾件事的結果來評價整個人，并給他貼標簽。貼標簽，很多時候不僅僅針對別人，人們更善于給自己貼標簽。比如，由于一件事情沒有做好，人們就開始對自我產生懷疑，甚至說自己一無是處。

第三、夸張化。

夸大事情造成的后果。比如，看到孩子玩手機，就想到他以后有網癮，有了網癮就不好好學習，學習不好最后一事無成。比如，自己一件事情沒有做好，可能別人都看不起我。

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這個療法的具體步驟分為ABCDE五個步驟。A（aversive）是觸發不良情緒的事件。B(belief)是由事件產生的各種憂郁，焦慮，不安等不良情緒的想法。C(consequence)是不良情緒產生的后果，比如胃疼，激動，吵架等。D(dispute)是反駁，針對B的反駁。E(effect)是采取新的思維方式產生的好的結果。

那么具體怎么操作呢。第一步要發現負面情緒B，當你發現你正在被負面情緒吞噬的時候，看看自己正被哪種非理性情緒控制，是必須化、標簽化、還是夸張化。然后根據情況來反駁，給出積極的E。

以自身為例。前幾天做設計，設計好之后，同事過來說我的圖存在的問題，給我提了一些建議。以上為事件A。我雖然表面上說要改，可是心里就開始不高興，憑什么說我做的不好，這可是我辛辛苦苦才完成的。這個不良情緒可以通過以下幾個角度來進行反駁：

（1）以現實為基礎的反駁D：為什么我不能被批評，為什么我做出來的東西就是沒有缺點的？

回答E：我不是設計大師，設計出來的東西肯定會有問題。而且以后設計出來的東西還會繼續被別人挑毛病。我接納這個現實，我歡迎這樣的批評與指正，因為這會讓我進步。

（2）以邏輯為基礎的反駁D：我這次設計的不好，所以我的設計水平不行，我可能不適合做這份工作。

回答E：這樣想就太絕對了，沒有人一出生就會做某件事，都是需要不斷的學習才能掌握的。現在的不好不代表以后不好。堅持每天學習，每天精進，才是王道。告訴自己，我喜歡這份工作，我能做到最好，我熱愛批評和挑戰！

（3）從實用的角度來反駁D：如果我一直都保持這樣，不接受任何人的批評和建議會帶來什么后果？

回答E：我將無法進步。別人會越來越不會告訴你他們的真實想法。足夠的開放與寬容才能得到更多人的尊重。

其實大多數的負面情緒都來自于我們將愿望當成了要求。我們要求自己，要求別人，要求環境能按自己的想法來運行。

比如：自己沒有按計劃完成任務，說明我自律能力差，有拖延癥，一無是處；自己生病了，老公沒有及時來安慰我，說明他不關心我，他不夠愛我；孩子不聽話，讓他完成作業，他不聽，說明他不是一個聽話的好孩子。......

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要擺脫壞情緒的侵擾，我們要學會反駁這些壞情緒帶來的想法。接納自己，接納別人，接納環境。停止對外界的任何要求，從改變自己開始。最后，要有一個自己的興趣愛好，可以有獨處的時間來排解產生的所有壞情緒。做一個沒有壞情緒的人，任重道遠，且行且反駁。