治愈自尊的活動，《懂我就是愛我》P59頁，想一種你希望得到幫助處理的感受）
1、這種感受的名稱是什么？
? ? ? ? 羞愧，傷心，（被否定被嘲笑被瞧不起）
2、它位于身體的哪個 部位？
? ? ? 胸口處
3、它在你身體里看上去是什么樣子？
? ? ? 大石頭
4、它是什么顏色的？
? ? ? 紅色
5、它的大小？
? ? ? 充滿整個胸腔
6、它的密度？
? ? ? 擠壓的很實，沒有空隙
7、它有多么強烈？（1到10分級，10最高）8級
8、想想最近一次有這種感受的情形，并將其定格在那個時候，描述出來。
? ? ? 老公常常說我，你語氣不好，要好好說話，你要鼓勵他。
9、如果你有一個魔方棒，并且能改變你剛才描述的場景里任何事，你會怎樣改變它？
? ? ? ? 揮動魔方棒，變變變，老公過來抱著我說，累了吧，幫孩子復習不容易，接下來我來替你吧，你先去休息！
回憶小時候的故事
10、回憶小時候的時光：
場景一：一年級學認字的時候，課堂上把馬讀成媽，老師批評，你媽媽是馬嗎？全班哄堂大笑。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 場景二：初中，爸爸出差很久，我給他寫信，第一封信爸爸回家大大稱贊了我，后來第二封爸爸沒夸我，反而反應冷淡；
改寫經歷
11、魔方棒改寫經歷
? ? ? 場景一：當老師看到我把馬讀成媽時，老師和藹地對我說，你看，媽和馬和拼音，拼音是一樣的，但是聲調不同哦，說著老師用我的筆給我標上聲調，請我再讀一遍，當我讀完，她說，嗯，就是這樣學得很快！
? ? ? 場景二：我欣喜地問爸爸，我的信收到了嗎？爸爸說，收到了，謝謝女兒給我的信，爸爸很喜歡。你看，你信里想要的筆記本爸爸幫你買了。弟弟學習落后，你可以幫爸爸輔導輔導他嗎？爸爸知道你最能干了！
12、現在，再看看這個感受：
它的大小？小拳頭一樣
它的密度？ 感受不到
它有多么強烈？4級
有什么變化？羞愧難過的感覺少了些，多了些輕松，溫暖的感覺。
鼓勵總結工作表
覺察：我是這樣一個人，有時候會感覺羞愧，傷心，在被他人否定，被他人嘲笑，被他人瞧不起的時候。
接納：不帶評判。我可以告訴自己：有這種感受沒關系，那只是真實的我的一部分。
行動：在現實生活中帶著勇氣去做功課。
1）我把它用在我的個人成長的第一步可以是：
? ? ? 我把我的感受告訴老師，或爸爸。我把曾經發生的這件事告訴了爸爸，爸爸說我哪里還記得呢，呵呵，想到給了自己這么大影響的事，爸爸都不記得了，或許那會他正忙著別的事，根本不是否定我，討厭我告狀，要禮物，這或許是我想多了，或許我潛意識里認為寫信夸自己，卻說弟弟淘氣，還問爸爸禮物是不對的，所以當爸爸沒什么反應時，我就自動認為爸爸討厭我，否定我，我就有了深深羞愧感。
2）我直接改變了對方，讓對方說出我的需要。我現在可以做的，去跟對方交流，了解彼此的想法和感受，而非自己去假想。
3）還是上面的辦法，表達，溝通。
（轉自冬妮正面管教：很喜歡“心錨”這個說法）
? ? ? 這是一個屬于自我催眠的活動。它可以用來減輕痛苦，還可以用來幫助減輕成癮行為，還可以用來作為一個放松活動。活動中運用的“魔法棒”相當于在催眠過程中拋下的一個正向的“心錨”。
簡單的講，心錨就是一種條件反射。如果你把一件事情和快樂的感覺聯系在一起，每當這件事情發生的時候，你就會感覺到非常的快樂。如果你把一件事情的發生和痛苦聯系在一起的時候，情況就反過來了。在我們的生活中，心錨無處不在。一段熟悉的樂曲，一個會心的眼神，都會讓你在剎那間回憶起曾經的某種情緒。心錨是一種很有用的潛意識溝通手段。）
