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? ? ? ? 這是一個屬于自我催眠的活動。它可以用來減輕痛苦，還可以用來幫助減輕成癮行為，還可以用來作為一個放松活動。活動中運用的“魔法棒”相當于在催眠過程中拋下的一個正向的“心錨”。

簡單的講，心錨就是一種條件反射。如果你把一件事情和快樂的感覺聯(lián)系在一起，每當這件事情發(fā)生的時候，你就會感覺到非常的快樂。如果你把一件事情的發(fā)生和痛苦聯(lián)系在一起的時候，情況就反過來了。在我們的生活中，心錨無處不在。一段熟悉的樂曲，一個會心的眼神，都會讓你在剎那間回憶起曾經的某種情緒。心錨是一種很有用的潛意識溝通手段。

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1、傷心、失望、沮喪、嫉妒。

2、胸口。

3、細密鐵絲網包裹的什么東西。

4、灰黑色。

5、拳頭大小。

6、沒有完全干透的混凝土。

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7、7——8。

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8、有一年3.8節(jié)，與老公原科室的同事一起過。在過程中他表現(xiàn)的狀態(tài)是只顧與別人互動而忽略我。

9、如果我有一個魔法棒，并且能改變場景里的任何事情：我會改變那個場景，讓老公在屬于他而對于我陌生的環(huán)境中考慮到我的感受，起到引入熟悉并參與其中，不要讓我感到是局外人。

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10、記得在7、8歲吧，有一天我和妹妹都在奶奶家。那天老嬸拿著她新買回的舒蕾洗發(fā)水，看到我和妹妹的頭發(fā)后說：“看這頭發(fā)臟的，你媽也不管你們！”然后喊著妹妹要給她洗頭發(fā)，我一直跟在后面想，洗完她該給我洗了。結果，呃——當我沒存在一樣就結束了。回憶那時的感受就是，傷心、失望、沮喪、嫉妒。實際還有生氣，原因是從小就懂事的我知道我媽的處境，她不是不管我們，而是沒有精力管我們。我不喜歡聽到別人否定她的話。

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11、如果再經歷一次，我想這樣改變場景。我壓根就不會跟在后面等老嬸給我洗頭，我不用！（好像還是有氣哈，沒有拋下正向的心錨。）

重改一下：重回那個場景，老嬸很心疼的看著我們說：“你們的頭發(fā)看上去很臟了，讓我用洗發(fā)水給你們洗吧。”［如果真是這樣，這個幸福而感恩的心錨伴隨我一輩子該有多好……］

因為我的心錨是傷心、失望、沮喪、嫉妒的，所以，所以我一直都要優(yōu)秀、要干凈、要漂亮、要有錢…不然會被不喜歡、不認可、沒有存在感、讓人瞧不起……沒想到這件事給我的感受這么深，我哭了好久，發(fā)現(xiàn)我在很多情形下都會出現(xiàn)這樣的感受，很堵。

深呼吸吧！

12、現(xiàn)在，再看看這個感受：它已變得很小、沒有干透的混凝土已變成泥沙、它強烈在2—3中間、我感到通透、舒服了很多。

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覺察：我是這樣一個人，有時候會感覺傷心、難過、沮喪、嫉妒。

接納：不帶評判，我可以告訴自己：“有這種感受沒關系。那只是真實的我的一部分。”

行動：在現(xiàn)實生活中帶著勇氣去做功課，1、我可以把我的感受告訴我的對方，比如說老公、孩子和老媽，而不是用情緒表達。

2、我的魔法棒都是讓對方考慮到我的感受后而做出了適合我想要的行為。我現(xiàn)在也會希望，在對方考慮我感受的同時我也去理解對方的處事方法，正面的考慮問題。

3、我不想去改變別人，但會告訴對方我做完這個活動后的感受。

吸氣——呼氣——……(^-^)

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