有時候，我們通過增進(jìn)自己的理解，能更好地了解一個反復(fù)發(fā)生的問題。當(dāng)我們這樣做的到時候，將幫助我們對自己不能控制的事情放手，并運(yùn)用自己的力量去處理我們能控制的事情。這就叫作接納。
為了走向接納，我們需要認(rèn)識到有很多不同的現(xiàn)實(shí)。每個人都在想著他或她自己的想法，而每個人的想法是不一樣的。沒有哪一個人的想法更好或更差、對或錯。它們只是不同而已。讓我們來看看這是怎么回事。
活動：
1.? ? 你想解決哪個反復(fù)發(fā)生的問題？
每次我做家務(wù)的時候，公公就要幫忙。
2.? ? 你對這個問題的想法是什么？
家里的家務(wù)是全家人都需要去承擔(dān)的，我希望每個人都按約定做事，而不是每次說好我洗碗的，公公都要來做。同時，我希望通過我的行為可以影響孩子。
3.? ? 認(rèn)為別人對這個問題的想法可能是什么？
我公公是覺得他還有能力做，他希望可以替我們分擔(dān)，體現(xiàn)他在這個家庭中的價值。
你也許沒有注意或關(guān)注，但是，當(dāng)你想到這個問題時，你也許會有強(qiáng)烈的感受。
4.? ? 想一想最近一次你有這個問題的情形，并走進(jìn)你的內(nèi)心去發(fā)現(xiàn)你有什么感受。
我感覺到煩躁、無奈、苦惱。
感受，是你所擁有的對于真正在發(fā)生什么事情的最好的指南。要記住，這些感受是你內(nèi)在的，并且會給你關(guān)于你自己－－而不是他人－－的有價值的信息。
5.? ? 如果你認(rèn)真傾聽你的感受并讓它們指引你，它們會把你帶向哪里呢？你會怎么做？
告訴公公我的感受，希望大家都按之前約定的去做，同時自己也堅持做自己該做的家務(wù)。
人生有各種循環(huán)。沒有什么事情是永恒的，今天看起來似乎很大的事情，也許明天就被遺忘了。變化是人生的一部分。
6.? ? 如果你把你的這個問題想成是一個循環(huán)，你會告訴自己什么？
我有這樣的感受沒有關(guān)系，我公公有那樣的想法也沒有關(guān)系，只要我每一次都和善而堅定地告訴我公公就行。同時，謝謝他對家里的付出，讓他知道他這樣就很好了，當(dāng)他累的時候，可以不做家務(wù)，我們來做，也不會覺得他在家里也不把家務(wù)活做好。
活動總結(jié)，在這個活動中，我了解到：
覺察，我是這樣一個人，有時候會感覺：煩躁、無奈、苦惱
接納：我可以告訴自己：“這些是我的感受。它們是有關(guān)我的信息，沒有好壞、對錯之分。我還能記住其他人有不一樣的現(xiàn)實(shí)。”
行動：我可以允許自己傾聽我的感受，并信任它們能指引我。
