打算記錄一下自己2017年9月108斤到現在的減肥經歷。目前體重是88斤，身高158cm。

首先，本來是在上海工作的，體重在減肥前是108斤。來了深圳之后，自己的工作時間通常是早10晚8+，所以可以利用的時間非常有限，不過好在我住的地方離公司很近，走路20分鐘的樣子。

運動方面，我是選擇了T25，B站有視頻，課表可以百度谷歌到。T25一共三個截斷，分別是alpha（5周）, beta（5周）, gamma（4周）。 在18年1月1號開始跳Insanity63。首先T25是幫我打好了后面跳insanity的基礎，跳T25并沒有覺得體重掉的有多快，跳完后體重差不多是96斤(好吧，其實已經掉了很多，但是畢竟剛開始減肥都會比較容易掉)。跳insanity之前大概有兩三個星期體重沒有變過，insanity跳起來基本是一周一斤的速度(簡直肉眼可見的掉肉)，輕松度過傳說中平臺期？跳完了Insanity63，又跳完了Insanity max~ 現在體重非常穩定。

飲食方面，我覺得低碳飲食方法是靠譜的，但是從這段減肥的經歷里看，一定一定要攝入一些主食，否則腸道會不太好影響排便。但是盡量少吃米飯，面條，吃紫薯，番薯，玉米作為主食會比較好，而且也比較容易飽。看到有些妹子會過度少吃導致月經遲來，是很不理智和沒必要的。

早飯通常是以下食物任意搭配: 雞蛋、全脂牛奶、燕麥、半個牛油果、提子、菠菜意面、紫薯(我愛紫薯)/番薯、糙米、小米、藍莓、全麥面包(這個已經很少吃)、蒙古老酸奶、番茄等。午飯就是食堂盡可能的少油，會吃肉，不吃皮。上一張周末自制午餐:

最愛牛油果拌糙米飯

睡覺方面希望同學們保持規律，充足的睡眠有利于身體恢復。

接下來準備重新刷一下insanity63的第二個月。現在腹部已經有些線條和肌肉了，而且再也沒有腹脹(感覺跟飲食有關)。~飲食方面會覺得吃外賣那些垃圾食品，不如吃些健康的食物來的劃算，不吃些新鮮健康的蔬菜水果簡直對不起自己好嘛！當然為了刷免費的夜宵券，我也會偶爾吃麥當勞，肯德基的，但一定控制量。

從小到大肉都是軟綿綿的自己也是可以有肌肉的

主要的感受是飲食習慣變了，現在對很多燒烤，油炸食物，各類自助餐都沒有什么興趣，麥當勞肯德基也就是新品上市去買一下，其它時候也不吃。也把健身作為了一種生活習慣~好了，就醬紫~

另外，如果有同學有興趣可以跟我一起每天晚上8點跳insanity打卡，私信我吧，或者在B站的insanity視頻下面的評論區都可以找到我~~