來說說我的減肥經歷吧~~~

陪伴幾年的幾個朋友一直鼓動我，應該把我的減肥經歷寫出來，鼓勵盡可能多的人。 因為在大家的口耳相傳中，大概只知道我，在德國這個讓人長肉的地方，順利的，不反彈的減下了將近16公斤。其實我剛減下來的時候是很興奮的要發帖的，但是我怕一松懈會反彈，所以竟然拖到現在。8 h! N2 t9 t) u

先介紹下自己，馬上過26的生日了，身高 165 目前體重 46kg 維持這個體重是2年半了。 最重是在2005年，62kg.( u v/ Q+ s; Z, c' e+ y5 P9 `% 下面正式回憶。。。

我在來德國之前，體重是48公斤。當時在國內的時候，我對自己的身材是十分注意的，因為我覺得我是那種容易發胖的體質。我每吃一樣東西之前，我腦袋里的第一個反應不是好不好吃，而是，會不會發胖。

我知道面食會發胖，于是我幾乎不吃淀粉類食物。餓了就吃水果，要么就吃肉。這樣的生活我過了大概3年。大家可能想象不到，那時我吃漢堡包，是不吃面包的，只吃里面的肉塊。饅頭更不用說，米飯也很少吃，要么就吃一口。現在我回憶起來發現，這樣維持體重的方式并不好，因為有次嘴巴饞，一連幾天每天吃一家我特愛的點心店的點心，我的褲子立刻就緊了些。但是我后來還是忍住了，沒有再吃，褲子又松回來。

國內的大學，我就是靠這樣的方式維持我48kg的體重。這絕對不是個科學的方式。但是國內的生活豐富多彩，我并沒有感覺到有多不好，真正體現出來，就是到德國之后。

04年來到德國。剛來的時候，我在一個星期內體重跌到 43kg.當時可能就是不適應，也不會做飯，每天胡亂吃一些，覺也睡不好。當時出去玩拍得照片，我都不敢給我媽媽看，怕她會難過，因為實在瘦的太可憐了。43KG的體重大概維持了3個月。- M/ F) x, r5 Q* P% t( ^0 u

有一點我需要說一下。我屬于骨架很小的人，但是骨頭沉。這個是我媽媽和我說的，因為我從小就比同樣胖瘦的小孩沉。我曾經還以為我是大骨架，但后來測過，是小骨架。所以，43kg對我來說，幾乎是瘦骨嶙峋了。瘦到幾乎會被刮跑。

然后，我就開始噩夢般的增胖的路程。其實我當時只是想胖回48kg，后來竟然剎不住車了，一胖胖到62。

不過，我增胖的過程，其實是教會我很多東西的，沒有這個過程，后來我也不會減的那么順利。所以我一定要說給大家聽。

前面我說，國內的時候我是靠不吃淀粉來維持體重，而且還維持的不錯。于是來德國后，我從開始想增胖，到意識到必須減肥，甚至到找出減肥的好辦法前，我一直是克制自己吃淀粉類食物的。就是這句話，讓我越減越肥。

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來德國不久后我就開始去公司實習。工作還蠻累的，早晨我起床起不來，就不吃早飯，中午就在公司吃salat，通常不到下班，我肚子已經餓得不行，還沒下班就開始想晚上吃什么。晚上通常就是吃豬排雞排，還是不吃淀粉類。漸漸的，我發現我飯量驚人的大，一頓飯吃4大塊烤肉都不覺得飽。男孩子都沒有我吃得多。

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這樣的情況維持一段時間之后，我又發現我特別的饞淀粉類的，什么面包阿，蛋糕阿什么的。因為我記得一個老中醫說想吃什么，就是缺什么，于是我也不顧忌了，說出來大家別笑，我有時一次能吃將近一袋500g的面包。多驚人的飯量阿 我現在吃2片就飽了~6 y# F, f$ c) A9 Y

就是在這個大量的肉類和淀粉類的摻和中，我完成了增肥的第一階段。那時候大概55KG。

然后正好我第一次回國。我爸爸媽媽在機場幾乎認不出我了，因為我一胖就胖臉。國內的朋友也很驚訝。直說，德國的水土真養人呢~~其實當時我挺難過的，覺得自己的身材不好看了。于是回來德國之后，我就開始減肥，其實實際上是增肥的過程。9 T& J$ Q& U. z k

說到 這里，我不知道大家有沒有聽說過 雞蛋減肥法 黃瓜減肥法 21天減肥法 過午不食法。。。。當時我為了在最短的時間里瘦下來，就去減肥論壇看，就是sohu的論壇。里面有很多想減肥的人，大家紛紛貼出自己每餐的菜譜，記錄每天的體重，試驗各種各樣減肥的妙方，寫帖子請大家監督。我頓時仿佛看到了希望。, e6 b$ s( H! e" ~0 f

我現在已經記不得我最開始是從哪個方法開始的了，我就記得，我幾乎試驗了里面所有的方法。我并不是個有毅力的人，有些時候，我不得不中斷來大吃一頓。在bbs里，這樣的狀況稱作 暴了。我幾乎每天稱體重，然后沮喪的發現，我的體重還是成螺旋狀上升。8 E0 R* X3 C$ O$ a. D

這段經歷，是我很不愿意回憶的。如果說前一段增肥，我還是吃到了東西，那么這一段，我幾乎沒有吃到什么有營養的東西。因為我的不懂事，我在拿自己的身體開玩笑。我應該感謝我不強的毅力，否則我的身體大概早就垮了。在這里，我以自己的經歷告訴jm們，這樣那樣的減肥偏方，千萬不要嘗試，真的是得不償失。

這時候我的體重是到達頂峰了，62kg. 我害怕了。

我開始認真總結。然后就很少上減肥論壇了。其實這個論壇，里面吵吵嚷嚷的人，很少有人真正減下來的。暴了暴了的字眼屢屢出現。我也開始不相信有減肥偏方了。

有時候，認真想做一件事的時候，是一定會成功的。到現在我還記得那時候，總結出一句話，真正的減肥方法，就是能持之以恒，容易堅持下去的方法。后來發現，這真的是減肥的真理。 Y' R- l# ~% j

怎樣才能持之以恒可以堅持下去呢？就是正常的生活習慣。比如，一日三餐，比如，餓了就一定要吃。我是個很不愛運動的人，所以，我沒有把運動加進去，后來的減重過程中，我也很少做運動。. v1 y( ^; I2 Q7 R

:在這里，我要插一句。如果你是個熱愛運動的人，可以把運動作為減肥的輔助，那么，請你一定一輩子這樣運動下去，否則，一不動了，體重馬上上升。我有過這樣的插曲，后面會說。

于是，我努力讓自己生活正常起來。其實想起來大概那時候是我生活最正常的時候。早晨無論多忙都一定要吃早飯，中午晚上都要吃飯，而且每頓都要有飯，有肉，有菜。然后，我驚奇的發現，我的飯量小了不少，而且，體重穩中有降。我想，這樣的生活，是可以作為保持體重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黃油，和奶酪。前兩種饞的時候吃一點，后兩種早晨吃，這樣中午就不會很餓，也就不會吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那么多飯，不會胖嗎？其實這個方法，是我兩次增肥的教訓。人要有均衡的營養，才能維持生存，少了哪樣都不行。營養不夠的時候，身體會以為遇到饑荒，再吃的時候就拼命儲存熱量，所以才會胖。這個就是各種減肥偏方的弊端。減肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃飯。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是減肥方法。 I) ]0 L: a$ F. u

其實，營養均衡了，就不會有那么大的胃口，那么好的食欲。以前發胖的時候，控制不住自己的時候，巧克力吃100G不成問題還覺得不夠，生活正常后，吃兩塊就沒有再想吃的念頭了。

上面說的，其實是維持體重的方式。其實我是先找到維持的方法，慢慢發現減重的方法。那是因為我的一個發現。我發現胖一點的人，總會比瘦一點的人飯量大，也就是，胃口大。不要說很多MM吃很多都不會胖，是天生的。我現在就是吃很多都不會胖。看看我的經歷，就知道，誰都可以吃很多都不會胖~~~

話說回來，我就開始控制自己的食量。方法很簡單，還是每頓飯都吃，什么都吃，包括零食，但是，不要吃到飽。我自己的體會是，吃到飽我感覺的出來，但是吃到幾成飽，我是感覺不出來的。于是我拿飯碗來衡量，比如上個禮拜我吃一碗飯，那這個禮拜我吃9成滿，再過半個月，我減到八成。9 l. A s* U# M( \

對于吃不飽的問題，我有個小方法。話說減這么多，又什么都吃，沒有秘訣是不行的。就是吃好了飯，就馬上離開飯桌，告訴自己，我吃完飯了。如果繼續在飯桌前，肯定會吃到飽。: n6 v% E6 C( R7 l# Y1 C% G8 p

奇跡般的，我的胃口在半年里小了一半。而這半年，我的體重均勻的，沒有回彈的下降到51kg.

在這個過程中，有許多需要注意的地方，也是決定減肥能不能成功的關鍵~

首先，一定要知道減肥是個長期的過程。不要求快，求快的代價就是反彈。大家可以看到，我半年減了差不多10kg.看起來很多是不是？可是平均到一個月，不到2kg。雖然慢，可是不會反彈，減下去就是減下去了。這個也是現在我形成吃不胖體質的關鍵~

然后，就是稱體重的問題。我的建議是，半個月或者一個月稱一次。如果認真減肥，稱重的結果很影響心情的，搞不好就要大吃一頓，我是深有體會的~所以在這半年里，我一個多月才稱一次，看著均勻下降的數字，心里特美~ {; P% ~3 再就是零食的問題了。我的印象里那段時間家里的零食是不斷的。但是我吃得很少。可能是吃了飯，就不太愛吃零食了。這里有個需要注意的地方，就是餓的時候盡量不要吃薯片這些東西，可以吃巧克力和水果。因為同樣體積的巧克力比薯片頂餓。

最后一個也很重要，就是盡量不要讓自己很餓。反正我自己是如果飯前很餓，飯量就會大，這是減肥的大忌。所以我經常吃零食，讓胃不要處于餓得狀態。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我覺得這個也是形成吃不胖體質的關鍵~

回憶到這里，就到了減肥人都會遇到的平臺期。我是差不多50kg的時候，明顯感到減不動了。其實當時很多人都說這樣正好，但是我還是想回到48KG.0 m 平臺期，大部分的建議就是運動，于是有了這段插曲~

在健身房跳過2周的操后，我又感到自己飯量大了，老吃不飽，眼看體重就往上松動了。我開始恨懷疑運動是不是能減肥，立刻就不去跳了。國內做瑜伽老師的姐妹說，哎呀，消耗的多，當然吃得多了。我恍然大悟。身體已經習慣之前的新陳代謝水平，突然要增快，吃得又沒有變，饑荒的信號又在體內形成了，于是，又胖了。

其實當時有兩種解決辦法。一個是繼續運動且增加飯量。按照大多數減重人的經驗，體重會繼續往下掉。但是，但是，這個運動一定要堅持一輩子，否則會胖回來。首先我不喜歡運動，因為害怕形成男人那樣的肌肉，而且一定要堅持。這個是我的死穴。一想到有必須要做的事情，我就頭痛。所以我馬上放棄了這個辦法。# A. Z8 P* V7 B5 c) ~( |0

后來的辦法是我偶然發現的。在我不知道怎么辦的時候，飯照吃，零食也照吃。一個月過去了。體重還是51。到第三個月中，有朋友說我又瘦了，我很驚訝，趕緊去稱，發現已經49kg了。

我竟然以這樣的方式度過了平臺期。 所以，我覺得平臺期實際上就是身體的自我調整。調整好后，會繼續變瘦。忘記說了，平臺期間，我的飯量還是遞減的。

剛才有mm短我，問我的胃口現在多大。6 M* n, M# b' B, t, j2 m B: y不知道怎么比喻呢~這么說吧，大概兩杯250ml水，慢慢喝，就可以把我灌飽。不知道喝水和吃東西一不一樣。。。

恩，想起來了，一個CHICKENBURG, 兩口可樂，就很撐~~~

至于49kg怎么掉到46kg的，還是一樣，奉行吃不飽政策。不過也是很短一段時間。因為中間出去旅游了幾次，累，估計就掉下來了。到49之后，我很少去稱體重了，因為，我不需要減肥了。2 x: F. V5 Y! {% C5 `6 i7 A

很多人都說，減這么多皮膚會不會松阿~我可以很負責任的說，就照這個減肥速度，絕對絕對不會松，也不會有蝴蝶袖。不過期間我還是有些小動作推薦~不減肥的mm也可以做。# r- t2 N( J1 i" d) |8 l) p

一個是雙腿的。躺在床上，雙腿做騎腳踏車的動作，可以美化腿形繃緊肌肉~5 V:再就是沒事的時候兩手交往上叉伸向頭頂，一定要盡量伸。，堅持5秒鐘放下。, R! 這個就是我整個的減肥經歷。我就是按照過程寫的。其實回想起來，是很簡單的。mm們有什么問題可以問我，我盡力回答啦~

剛起床~ 繼續說說減肥的事情

幾個朋友其實是用這個辦法減到了自己想要的體重，但是剛減下來的時候，對自己的某部分身材都不太滿意，其實也包括我。

最難減的地方是哪里？不是胳膊不是腿，而是，腰~ 我記得在我49kg的時候，我量過腰圍，67cm. 在我2年前的46kg時，我的腰圍是63cm.現在的腰圍是59cm.舉個簡單的例子~06年底回國的時候定做的旗袍，我現在已經沒辦法穿了，因為肥了不少。在這期間，我的體重沒有變化，一直是 先說減腰的事情。話說開始我是很積極的做努力的。我記得很清楚，我曾經連著1個禮拜每天晚上做200個仰臥起坐，這招真的有效，腰圍迅速縮到58。我說過我不愛運動，所以我沒有堅持下去。于是數字在兩天之內回到63，運動是白做了。

經過這次之后，我更加堅定了減肥是要找到一種可以一輩子堅持下去的生活方式。

請大家一定要相信自己身體的調節能力。在我的飯量達到歷史最小點的時候，我的腰圍自己悄悄地回到59。沒有任何運動和饑餓。這個時候，距離我開始46kg的體重，整整半年。腰圍減了體重幾乎不變，說明，減的是脂肪。& t6 e/ \3 C. F1 N; g

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我不得不承認，現在我的飯量比那個時候大了一些。大家一定知道亞洲店買的4小札一包的面條。那個時候的我，其中的一小札都吃不進去，能吃進去一半就不錯。也是從那個時候開始到現在，我每頓都可以吃到飽。

所以我說，減肥真的不能求快，健康的減肥方式，就會讓你回到完美的身材，雖然有些部位需要時間長一些，但是只要堅持，就一定能實現，而且這樣的方式，會讓你變成吃不胖的瘦子。

然后我就說說大家都羨慕的，吃不胖的瘦子 是怎么回事，以及，怎么變成那樣的體質。

我在大概一年前，就發現我吃不胖了。聚餐的時候，我最能吃，卻是最瘦，在家里也是食欲很好的樣子。想吃什么吃什么，不考慮熱量，也不考慮會不會發胖，經常在睡覺前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一會就去睡覺了。可是體重沒增，尺寸也沒增。記得去韓國玩，我在餐廳吃飯，服務的中國留學生羨慕的說，你好厲害啊，吃那么多卻那么瘦，我喝點水都會胖~我心里竊喜，心想其實我也是曾經喝水就會胖的人。

先回答前面mm的問題。減腿的話，如果非要特意減，就是我前面說的空踩腳踏車的動作，每天晚上50次，是有幫助的。不過一定要j堅持做下去哦~~~~

我之前發過一個帖子，說我胃口超級好，老想吃東西老而且老是餓，有點擔心是不是生病了。9 C1 t4 u) ?% S9 V) J7 v

后來我去看醫生。我說我懷疑我得了甲亢~把大夫笑得，說不用檢查，肯定不是，然后他開始詢問我的飲食起居。后來他給我的結論是，非常健康，老是餓得原因是，飯量小，且新陳代謝比較快，所以才會有這樣的問題，加上要來mc,所以這一陣特別明顯。

其實關于吃不胖這件事情，在我還沒有減下肥肉的時候，我是有問過學醫的同學的。吃不胖的人，大概分兩種，一種是天生消化系統不好，不太吸收，這樣的人大多有bm的問題。這種是可以通過調節胃腸功能來改善，好容易胖回來的。再一種，就是這個人的新陳代謝比較快，吃一點馬上消耗掉了，不會囤積脂肪。運動員和大部分有固定運動習慣的人，都是這樣的體質。 所以說，大家都認為且推薦的是運動減肥，因為運動可以讓新陳代謝變快。

回想起泡在減肥論壇的日子，其實并不是毫無所獲。因為我偶然的看見了一篇醫生寫的文章。很多人都被偏方蒙蔽，不愛看他的文章，可是我神使鬼差的看了好幾遍。就是這篇文章，讓我形成了吃不胖體質~

上面說，減肥，其實和新陳代謝有很大的關系。各種各樣的減肥偏方，其實是在減少食量的同時，減慢了身體的新陳代謝，因為這是身體的自我保護，就是我前面說的 饑荒來了 的信號。這樣的減肥方式，因為身體的代謝很慢，所以稍微吃多一點就會胖回來。按照卡路里來吃飯也是一樣的道理。因為正常新陳代謝的女孩子，一天吃2000卡的食物也不會發胖。代謝不好，800卡就胖了。5 [2 Z* Q5 減肥減不下來，從醫學的角度說，就是吃的比消耗的要多。減肥，醫生推薦的方法，就是加快新陳代謝~

還是那個醫生的文章~話說回來，無論減肥，還是美容，我打那時開始，就非常相信醫生的話了。這個文章名字我記不得了，估計時隔多年也沒有了，但是我讀了很多遍，所以內容還能記得~

帖子里他列舉了幾個加快新陳代謝的辦法~ 首先就是規律的，適量的運動，再就是適量的黑巧克力和咖啡~最后，他說，規律的，稍微頻繁的喝水和吃東西，是十分安全有效的加快新陳代謝的方法。他說大學的醫書里有，同樣的水，分4次喝，和一次喝完，人體的代謝速度是不一樣的，同樣道理，同樣的食物，一次吃完是會增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不會增肥，還會減肥。他補充說，其實這個就是一部分吃不胖的人的秘密~

那么現在我給jm們描述一下我每天的飲食~~~

不過我都不看卡路里的，但是我知道加起來肯定不少

我大部分得時候，每天，如果算一頓的話，我大概是6頓。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11點左右還要宵夜。我剛才回憶起來，我好像下了55kG 的時候就是這樣吃了~可是，每頓，不是我要求自己吃的，而是我的肚子餓了，必須要吃得。稍微有點肚子空的時候，我就馬上抓東西來吃。加餐很隨便，什么都可以，比如我上課的時候就吃一根香蕉，兩塊巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就沖個熱巧克力，加一小塊蛋糕~。反正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不餓，但是減肥階段不要吃到撐。三餐就正常吃，每頓有肉，有飯，有菜~

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在這里，我還是要說，以我的經驗來看，健康有效的減肥，真的不是忌口，忌口對減肥來說，其實沒有必要。而是，吃多少。

簡單說，不是吃什么，而是吃多少。在我整個減肥過程中，我沒有忌過口，我愛吃肉，愛吃巧克力，愛喝果汁，這些我每天都吃，可是還是瘦下來~我也從來不去計算熱量。

我認真看了mm們的回帖，有mm說減了了一些體重，馬上就回彈了，這樣的情況我遇到不止一次，可以說我第二次的增重，幾乎都是回彈的。5 B4 t9 a5 原因其實很簡單。減肥過程中，因為營養不良，身體自動的降低了新陳代謝來適應不足的營養，然后恢復正常之后，身體還來不及增快新陳代謝，但是吃的東西就多了，自然回胖回來，而且會更胖。所以我老是強調，好的減肥方法，是一種可以堅持一輩子的生活方式。否則，一不遵守這樣的生活方式，就會變胖。這都是新陳代謝速度的作用~~~

大家可以想想，所謂的21天減肥法，牛奶法。。。等等法，甚至不吃肉，不吃巧克力不吃淀粉，你真的能堅持一輩子嗎？不堅持，就有反彈的危險。而且，減肥的定律是，減得越快，反彈的越快~~~

還有就是，我自己的經驗是，經過一輪快速減肥后，我的食量和食欲都驚人的好。其實，這是身體的自我保護，是不可能克服的。暴飲暴食之后，自然會長肉，且損害身體。但是不及時補充，更損害身體。所以，任何讓你減完一輪后食欲大開的辦法，都是不可取的。

繼續說減肥的事情~~~~

有mm問我的三餐時間。我仔細回想下。平常讀書，如果9點的課，我大概7點半就起來。先喝杯蜂蜜水，然后差不多8點多一點吃早飯。我早飯很簡單，就是一杯咖啡或者牛奶，然后面包。我喜歡吃切片的面包，中間夾香腸或者kaese 或者 butter.吃到差不多8點半。然后一定要帶零食去學校，否則中間我會餓昏。我通常帶一個水果，一小包餅干，然后幾塊糖和巧克力。10點到1o點半這段時間，我肯定會餓，就要吃東西。我今天留意了食量，我吃了一個挺大的蘋果，兩片餅干，就8成飽，就不想吃了。中午12點半開始餓，我趕緊吃了一塊糖，45跟同學去食堂吃中午飯。我吃了380g的SALAT，其中有一個小雞腿和很多奶酪球。大半個小面包，比較飽。對了，還有好幾口可樂。不過salat的重量是加上盤子的重量。我們學校就是這么稱得~~~現在是2點半，我感覺消化的了一大半了。通常下午的加餐是三點半4點左右，這時候我肚子肯定是空的。如果在學校，我會買杯熱巧克力，吃餅干或者蛋糕。在家里就是自己沖啦~~~或者吃點水果什么的。然后我們家晚飯是7點左右吃，晚飯就沒有什么特別啦。但是10點半左右，我一定會餓，這時候就要吃東西。我通常是吃酸奶，加兩片餅干。要睡覺了，就不要吃太甜或者是太油的東西，空著肚子睡覺我是睡不著的。然后11點半到十二點就睡覺啦~~~

我仔細想想哈~米飯我的碗是ikae買的小碗，小半碗飯。菜的話真不好說，應該不超過15筷子，每筷子都是小量。湯最多喝6勺子應該。這樣我就已經很飽很飽了。湯我剛開始吃飯喝一口，然后快吃完的時候再喝，沒兩口就撐死了。

我想起來了，有時候我不在餐桌吃飯的時候，我把菜和飯弄在一起邊看電視邊吃。就是那個碗，在飯上面松松的乘上菜，冒個尖兒吧，就是這個量，吃的時候通常最后剩兩口塞不進去了~~~

待續.....