R ?· ?閱讀原文片段

“行動科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結果）

前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。比如，會議結束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動多次重復。

如果出現了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結果”，那么人們就不會愿意重復這樣的行動。但是，如果出現提交報告后得到了贊揚，點心很好吃等結果，那么人們就會自發(fā)地重復這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是受其結果影響的。

請準備一張紙，將整個行動的過程都寫出來，關于C(結果），不管是好的結果還是壞的結果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時發(fā)現身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。

I ?· ?拆書家講解引導

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。用易于理解的話說，前提條件是產生行動的原因，這個原因可以外在的也可以是內在的。

比如，很多人想減肥，行動是少吃多運動。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現等等。

前提條件可以引發(fā)行動B=Behavior（行動），但是無法使行動多次重復。行動怎樣才能多次重復呢？取決于好的結果C=Consequence（結果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動自然就不會很好的重復。

通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)。

A ?· ?學習者拆為己用

請大家想一個最想養(yǎng)成的習慣，并分析該習慣動作的前提條件是什么？

（前提條件也許不是一個，請把想到的都寫出來）。

如果該習慣養(yǎng)成了，即行動產生了，會有什么樣的結果？

（當然這個結果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費了大量的時間運動，我可能沒有時間追劇了；同時因為吃的少，我可能沒有能量去學習了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）

【A1】描述自己的相關經驗（指向過去）

今天的你，和半年前的自己有了很大的改變。你改變了自己的一些習慣，有了一些新的習慣，也消除了一些不太好的習慣、你的體重改變了一些，和那時候不太一樣了，你掌握了一些原來并沒有掌握的技能...找出一個改變點，回想一下是什么時候開始的轉變，采取了哪些行動，為什么做出的改變呢？

一直以來英語都不是太好，是我的一個短板，最近試圖克服這個短板，已經堅持了二十天，學習223個單詞。

做出改變的主要原因是，一方面，它是我內心的情結，因為英語不好導致當年畢業(yè)考研失利，感覺這個成為我需要克服的障礙，以及接下來考試中需要突破的關口。另一方面，我覺得未來生活中，可能也會有不可避免地接觸英語的時候，尤其是未來帶孩子出國旅游。

最近通過百詞斬，現在已經形成了每天的行為，視覺與聽覺結合，會減輕英語學習的枯燥過程。

【A2】規(guī)劃今后的該怎么應用（指向未來）

想象一下，周日的下午你坐在沙發(fā)上曬太陽，突然覺得自己需要一些改變，想要和現在的自己不一樣，那么這個改變會是什么呢？你為什么會想要改變這一點呢？你會采取什么樣的行動？請寫下你的具體行動計劃。

想改變的是：集中做不感興趣的事情的注意力，練習臨在，活在當下。我只有做自己喜歡的事情的時候才非常投入，有時候會進入心流的狀態(tài)，比如看文章，寫東西，思考。但做自己不喜歡不感興趣的事，卻不得不做的時候，大腦總是愛走神，比如學英語，準備單位要求的業(yè)務考試，工作社交等等。

改變的原因：

1.早上，從起床開始，頭腦里萌生很多的念頭不斷略過，導致早上時間的浪費和拖延。

2.最近無意間看了一本書《當下的力量》，讓我驚訝地發(fā)現，有時候頭腦中的一些聲音是源自我們大腦或思維的控制之下，聲音來自過去的記憶碎片，以及對未來的焦慮。以前一直以為那是很自然的事情，實際上是成為了思維的奴隸，需要我們自己意識到后加以控制，因為只有通過向當下的臣服，我們才能找到真正的力量，找到獲得平和與寧靜的入口，解放大腦和思維，才能打開我們的感覺通道，享受生命，也能讓我們的頭腦直擊目標，避開不必要的干擾。

具體計劃：解放大腦

1.從平時吃飯開始，比如，吃飯的時候就好好享受食物的美味。社交場合較少的談及讓我們消化不良、有壓力的話題。

2.在進行刷牙、開車等簡單的日常行為時，大腦處在空白狀態(tài)，此時可以規(guī)劃一天的安排，思考工作中未完成事務的突破點和創(chuàng)新點。

如果覺得我的文章對您有用，請隨意打賞。您的支持將鼓勵我繼續(xù)創(chuàng)作！

贊賞支持

?