R · 閱讀原文片段

“行動科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結果）

前提條件指的是引發行動的環境。比如：

會議結束了（所以你去休息一下）；

視力變差（所以你戴眼鏡）；

上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；

朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）

…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動多次重復。

如果出現了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結果”，那么人們就不會愿意重復這樣的行動。但是，如果出現提交報告后得到了贊揚，點心很好吃等結果，那么人們就會自發地重復這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是受其結果影響的。

請準備一張紙，將整個行動的過程都寫出來，關于C(結果），不管是好的結果還是壞的結果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時發現身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態了。

I · 拆書家講解引導

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發行動的環境。用易于理解的話說，前提條件是產生行動的原因，這個原因可以外在的也可以是內在的。

比如，很多人想減肥，行動是少吃多運動。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現等等。

前提條件可以引發行動B=Behavior（行動），但是無法使行動多次重復。行動怎樣才能多次重復呢？取決于好的結果C=Consequence（結果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動自然就不會很好的重復。

通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態。

A · 學習者拆為己用

請大家想一個最想養成的習慣，并分析該習慣動作的前提條件是什么？

（前提條件也許不是一個，請把想到的都寫出來）。

如果該習慣養成了，即行動產生了，會有什么樣的結果？

（當然這個結果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費了大量的時間運動，我可能沒有時間追劇了；同時因為吃的少，我可能沒有能量去學習了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）

比如之前很想養成早起讀書的習慣，幾次努力，都以失敗告終，現在已經全然放棄。運用“a b c模型”，分析如下，

B-最想養成的習慣：早起一小時

A-前提條件：

在生二寶之前，調整好自己的生物鐘，

身邊的朋友向我推薦

為自己創造“不被打擾”的塊狀時間

愛自己，每天給自己一個“特殊時光”

C-結果：

生完孩子后的適應期變短【好的】

可以讀到更多的書【好的】

中下午會沒有精神【不好的】

改變后的前一階段會暈乎乎的，有一段適應期，感覺做什么事兒都不在狀態【不好的】

白天需要補覺，無法協同別人合作，如去營業廳辦理業務，辦各種行政手續，和朋友聚餐【不好的】

【A1】描述自己的相關經驗（指向過去）

今天的你，和半年前的自己有了很大的改變。你改變了自己的一些習慣，有了一些新的習慣，也消除了一些不太好的習慣、你的體重改變了一些，和那時候不太一樣了，你掌握了一些原來并沒有掌握的技能...找出一個改變點，回想一下是什么時候開始的轉變，采取了哪些行動，為什么做出的改變呢？

上年，我因為父親去世，生活壓力忽然變大，于是辭掉工作，專心照顧家和孩子。情緒一時沒有調整過來，不愿接觸外人，不愿走出家門。偶然機會接觸了正面管教，學著把自己注意力放在每一件事的收獲上，養成了寫“每日收獲”的習慣，改變了之前總是消極的看待事情的生活態度，這一個習慣對我個人很受益。隨著生活的充實，固定時間坐在桌前寫“每日收獲”越來越難，中斷了一段時間。后來接觸了印象筆記，開始了用手機寫“每日收獲”，但是因為自己打字速度慢，再一次中斷了?，F在又接觸語音打字軟件，又開始寫“每日收獲”。

這是一個失敗的案例。若當下及時分析，出現不好結果的原因，及其應對方法，就可以避免中途中斷的發生，讓這一行為持續下來。

【A2】規劃今后的該怎么應用（指向未來）

想象一下，周日的下午你坐在沙發上曬太陽，突然覺得自己需要一些改變，想要和現在的自己不一樣，那么這個改變會是什么呢？你為什么會想要改變這一點呢？你會采取什么樣的行動？請寫下你的具體行動計劃。

為了讓自己變得更好，享受到屬于自己的“特殊時光”，我想每日早起一小時，從明天開始行動！

經“ABC模型”分析，發現了阻礙我“每日早起一小時”的三條“不好的結果”，于是……我可以這樣做：

1.中午補覺一小時；

2.需要協同合作完成的事項，盡量安排在，下午的工作時間段做；

3.把不需要動腦子的體力勞動放在上午做，即使是暈乎乎的狀態，也不會造成什么的損失。

明天開始行動吧！

(? ??_??)? ?文媽好棒，加油(^ω^)

? ?樂觀面對生活課題！

? ?簡約生活的嘗試者！

? ?開啟重新養育自己的旅程！