R：閱讀原文片段

“行動科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結果）

前提條件指的是引發行動的環境。比如，會議結束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動多次重復。

如果出現了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結果”，那么人們就不會愿意重復這樣的行動。但是，如果出現提交報告后得到了贊揚，點心很好吃等結果，那么人們就會自發地重復這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是受其結果影響的。

請準備一張紙，將整個行動的過程都寫出來，關于C(結果），不管是好的結果還是壞的結果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時發現身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態了。

I·拆書家講解引導

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發行動的環境。用易于理解的話說，前提條件是產生行動的原因，這個原因可以外在的也可以是內在的。

比如，很多人想減肥，行動是少吃多運動。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現等等。

前提條件可以引發行動B=Behavior（行動），但是無法使行動多次重復。行動怎樣才能多次重復呢？取決于好的結果C=Consequence（結果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動自然就不會很好的重復。

通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態。

A·學習者拆為己用

習慣：使用STAR記錄法

前提條件：成甲的《好好學習》書中提到，提升學習能力的三個底層方法之一是反思，反思的基礎是記錄。我想提高自己的學習能力。易仁記澄在他的做自己的ceo課程中，給出了高效積累三步法的執行任務分心化，其中的STAR記錄法，深得我心，可以做為記錄模板。

STAR記錄法模板：略（因未得到永澄的授權，暫不公布）

結果：1、通過STAR記錄法記錄學習過程，萃取學習過程中的一些知識、經驗、問題、文檔、調整的計劃。2、為自己知識管理系統構建寶藏庫；為反思和復盤做基礎準備。3、走出低水平的勤奮，高效積累。

【A1】描述自己的相關經驗（指向過去）

去年10月份報名參加了生涯網絡第三期，前二期的同學有個傳統，做課程逐字稿上傳到群里，供大家使用的。但他們的方法是聽音打字，每次課程需要一周甚至更長的時間，才能整理出來，速度非常慢。于是，我便尋找提高速度的方法。

行動：1、搜索相關信息后，確定使用訊飛聽見初步識別。2、根據錄音修正識別結果。3、用word的結構化整理逐字稿。4、優化流程。

結果：1、時間充足的話，聽課后二天內就可以完成2小時的逐字稿，縮短了上傳的周期。2、在整理的過程中，增加了對課程知識點的理解。3、獲得了老師和同學的認可。

【A2】規劃今后的該怎么應用（指向未來）

改變點：在STAR記錄的基礎上，反思和復盤。

改變的原因：1、反思與復盤符合時間的朋友、際成本遞減、在關鍵的點上慢下來，具有復利的效應。2、很多人堅持這樣做，帶來了拉升式的成長。

行動計劃：1、判斷自己做的事情是否需要反思和復盤；2、如果需要，調用STAR記錄模板；3、根據STAR記錄，使用復盤清單反思復盤。4、將復盤結果歸檔到成果庫、經驗庫中，形成知識復用體系。