R：閱讀原文片段

“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動(dòng)）

C=Consequence（結(jié)果）

前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。比如，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）；朋友對你說“請你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動(dòng)多次重復(fù)。

如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)。就像斯金納說的那樣，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的。

請準(zhǔn)備一張紙，將整個(gè)行動(dòng)的過程都寫出來，關(guān)于C(結(jié)果），不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。

I·拆書家講解引導(dǎo)

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。用易于理解的話說，前提條件是產(chǎn)生行動(dòng)的原因，這個(gè)原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。

比如，很多人想減肥，行動(dòng)是少吃多運(yùn)動(dòng)。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機(jī)能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等。

前提條件可以引發(fā)行動(dòng)B=Behavior（行動(dòng)），但是無法使行動(dòng)多次重復(fù)。行動(dòng)怎樣才能多次重復(fù)呢？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動(dòng)自然就不會很好的重復(fù)。

通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)。

A·學(xué)習(xí)者拆為己用

習(xí)慣：使用STAR記錄法

前提條件：成甲的《好好學(xué)習(xí)》書中提到，提升學(xué)習(xí)能力的三個(gè)底層方法之一是反思，反思的基礎(chǔ)是記錄。我想提高自己的學(xué)習(xí)能力。易仁記澄在他的做自己的ceo課程中，給出了高效積累三步法的執(zhí)行任務(wù)分心化，其中的STAR記錄法，深得我心，可以做為記錄模板。

STAR記錄法模板：略（因未得到永澄的授權(quán)，暫不公布）

結(jié)果：1、通過STAR記錄法記錄學(xué)習(xí)過程，萃取學(xué)習(xí)過程中的一些知識、經(jīng)驗(yàn)、問題、文檔、調(diào)整的計(jì)劃。2、為自己知識管理系統(tǒng)構(gòu)建寶藏庫；為反思和復(fù)盤做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。3、走出低水平的勤奮，高效積累。

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)（指向過去）

去年10月份報(bào)名參加了生涯網(wǎng)絡(luò)第三期，前二期的同學(xué)有個(gè)傳統(tǒng)，做課程逐字稿上傳到群里，供大家使用的。但他們的方法是聽音打字，每次課程需要一周甚至更長的時(shí)間，才能整理出來，速度非常慢。于是，我便尋找提高速度的方法。

行動(dòng)：1、搜索相關(guān)信息后，確定使用訊飛聽見初步識別。2、根據(jù)錄音修正識別結(jié)果。3、用word的結(jié)構(gòu)化整理逐字稿。4、優(yōu)化流程。

結(jié)果：1、時(shí)間充足的話，聽課后二天內(nèi)就可以完成2小時(shí)的逐字稿，縮短了上傳的周期。2、在整理的過程中，增加了對課程知識點(diǎn)的理解。3、獲得了老師和同學(xué)的認(rèn)可。

【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用（指向未來）

改變點(diǎn)：在STAR記錄的基礎(chǔ)上，反思和復(fù)盤。

改變的原因：1、反思與復(fù)盤符合時(shí)間的朋友、際成本遞減、在關(guān)鍵的點(diǎn)上慢下來，具有復(fù)利的效應(yīng)。2、很多人堅(jiān)持這樣做，帶來了拉升式的成長。

行動(dòng)計(jì)劃：1、判斷自己做的事情是否需要反思和復(fù)盤；2、如果需要，調(diào)用STAR記錄模板；3、根據(jù)STAR記錄，使用復(fù)盤清單反思復(fù)盤。4、將復(fù)盤結(jié)果歸檔到成果庫、經(jīng)驗(yàn)庫中，形成知識復(fù)用體系。