R ?· ?閱讀原文片段
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來(lái)解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。比如，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對(duì)你說(shuō)“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）；朋友對(duì)你說(shuō)“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的，但只有前提條件，無(wú)法使行動(dòng)多次重復(fù)。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒(méi)有獲得通過(guò)、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)。就像斯金納說(shuō)的那樣，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的。
請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙，將整個(gè)行動(dòng)的過(guò)程都寫(xiě)出來(lái)，關(guān)于C(結(jié)果），不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫(xiě)出來(lái)。
比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問(wèn)題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件），或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。
這樣一來(lái)，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。
I ?· ?拆書(shū)家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。用易于理解的話(huà)說(shuō)，前提條件是產(chǎn)生行動(dòng)的原因，這個(gè)原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。
比如，很多人想減肥，行動(dòng)是少吃多運(yùn)動(dòng)。那么前提條件可能是，同事說(shuō)我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機(jī)能下降，沒(méi)有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺(jué)得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等。
前提條件可以引發(fā)行動(dòng)B=Behavior（行動(dòng)），但是無(wú)法使行動(dòng)多次重復(fù)。行動(dòng)怎樣才能多次重復(fù)呢？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動(dòng)自然就不會(huì)很好的重復(fù)。
通過(guò)“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺(jué)察到自己的狀態(tài)。
A ?· ?學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的習(xí)慣，并分析該習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么？
（前提條件也許不是一個(gè)，請(qǐng)把想到的都寫(xiě)出來(lái)）。
如果該習(xí)慣養(yǎng)成了，即行動(dòng)產(chǎn)生了，會(huì)有什么樣的結(jié)果？
（當(dāng)然這個(gè)結(jié)果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費(fèi)了大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我可能沒(méi)有時(shí)間追劇了；同時(shí)因?yàn)槌缘纳伲铱赡軟](méi)有能量去學(xué)習(xí)了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)（指向過(guò)去）
今天的你，和半年前的自己有了很大的改變。你改變了自己的一些習(xí)慣，有了一些新的習(xí)慣，也消除了一些不太好的習(xí)慣、你的體重改變了一些，和那時(shí)候不太一樣了，你掌握了一些原來(lái)并沒(méi)有掌握的技能...找出一個(gè)改變點(diǎn)，回想一下是什么時(shí)候開(kāi)始的轉(zhuǎn)變，采取了哪些行動(dòng)，為什么做出的改變呢？
最近一段時(shí)間在生活習(xí)慣方面有所改變——早睡早起，改掉熬夜的習(xí)慣。A：熬夜不利于身體健康；熬夜會(huì)使得睡眠不足，影響第二天的精神狀態(tài)；熬夜慢慢吞噬掉我的時(shí)間。以上三點(diǎn)是我想做出改變的主要原因。B：其實(shí)從大學(xué)畢業(yè)，似乎就養(yǎng)成了不到晚上12點(diǎn)是不會(huì)睡覺(jué)的壞習(xí)慣，熬到這么晚并不是因?yàn)橛泄ぷ饕Γ袝?shū)要讀，而是因?yàn)橐环N習(xí)慣，無(wú)所事事的通過(guò)看視頻、玩小游戲、刷朋友圈折騰到半夜才肯睡去。當(dāng)想要做出改變時(shí)，給自己規(guī)定下最晚作息時(shí)間，如果不是有特殊情況，晚上11點(diǎn)之前必須已經(jīng)洗漱完畢躺在床上，手機(jī)關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，不受外界干擾。C：現(xiàn)在已經(jīng)形成了生物鐘
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用（指向未來(lái)）
想象一下，周日的下午你坐在沙發(fā)上曬太陽(yáng)，突然覺(jué)得自己需要一些改變，想要和現(xiàn)在的自己不一樣，那么這個(gè)改變會(huì)是什么呢？你為什么會(huì)想要改變這一點(diǎn)呢？你會(huì)采取什么樣的行動(dòng)？請(qǐng)寫(xiě)下你的具體行動(dòng)計(jì)劃。
下個(gè)月有一場(chǎng)考試需要參加，可能會(huì)把每天的工作生活學(xué)習(xí)習(xí)慣做一些調(diào)整。1.在規(guī)定時(shí)間內(nèi)（18:30—22:00）脫離手機(jī)的束縛；2.遠(yuǎn)離無(wú)效聚會(huì)；3.每天睡前統(tǒng)計(jì)目標(biāo)完成情況（時(shí)間管理方面）
