R ?· ?閱讀原文片段

“行動科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結果）

前提條件指的是引發行動的環境。比如，會議結束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動多次重復。

如果出現了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結果”，那么人們就不會愿意重復這樣的行動。但是，如果出現提交報告后得到了贊揚，點心很好吃等結果，那么人們就會自發地重復這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是受其結果影響的。

請準備一張紙，將整個行動的過程都寫出來，關于C(結果），不管是好的結果還是壞的結果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時發現身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態了。

I ?· ?拆書家講解引導

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發行動的環境。用易于理解的話說，前提條件是產生行動的原因，這個原因可以外在的也可以是內在的。

比如，很多人想減肥，行動是少吃多運動。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現等等。

前提條件可以引發行動B=Behavior（行動），但是無法使行動多次重復。行動怎樣才能多次重復呢？取決于好的結果C=Consequence（結果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動自然就不會很好的重復。

通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態。

A ?· ?學習者拆為己用

請大家想一個最想養成的習慣，并分析該習慣動作的前提條件是什么？

（前提條件也許不是一個，請把想到的都寫出來）。

如果該習慣養成了，即行動產生了，會有什么樣的結果？

（當然這個結果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費了大量的時間運動，我可能沒有時間追劇了；同時因為吃的少，我可能沒有能量去學習了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）

【A1】描述自己的相關經驗（指向過去）

今天的你，和半年前的自己有了很大的改變。你改變了自己的一些習慣，有了一些新的習慣，也消除了一些不太好的習慣、你的體重改變了一些，和那時候不太一樣了，你掌握了一些原來并沒有掌握的技能...找出一個改變點，回想一下是什么時候開始的轉變，采取了哪些行動，為什么做出的改變呢？

最近一段時間在生活習慣方面有所改變——早睡早起，改掉熬夜的習慣。A：熬夜不利于身體健康；熬夜會使得睡眠不足，影響第二天的精神狀態；熬夜慢慢吞噬掉我的時間。以上三點是我想做出改變的主要原因。B：其實從大學畢業，似乎就養成了不到晚上12點是不會睡覺的壞習慣，熬到這么晚并不是因為有工作要忙，有書要讀，而是因為一種習慣，無所事事的通過看視頻、玩小游戲、刷朋友圈折騰到半夜才肯睡去。當想要做出改變時，給自己規定下最晚作息時間，如果不是有特殊情況，晚上11點之前必須已經洗漱完畢躺在床上，手機關閉網絡，不受外界干擾。C：現在已經形成了生物鐘

【A2】規劃今后的該怎么應用（指向未來）

想象一下，周日的下午你坐在沙發上曬太陽，突然覺得自己需要一些改變，想要和現在的自己不一樣，那么這個改變會是什么呢？你為什么會想要改變這一點呢？你會采取什么樣的行動？請寫下你的具體行動計劃。

下個月有一場考試需要參加，可能會把每天的工作生活學習習慣做一些調整。1.在規定時間內（18:30—22:00）脫離手機的束縛；2.遠離無效聚會；3.每天睡前統計目標完成情況（時間管理方面）