意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑

要點：

1.你清楚自己需要做什么，但你不確定自己能否把持得住。

• 當你遇到真正的意志力挑戰時，你的身體一定能感覺到。這并不是孰是孰非這種抽象的命題，而是你身體內部的戰斗，是你身體兩部分之間的戰斗，感覺就像兩個不同的人在戰斗。有時，欲望會占上風。有時，那個更加理智、想變得更好的你會占上風。

• 只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。

2.應激反應是一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和腦力。

3.意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力，即使那是件困難的事。

4.你不可能真的消滅一個欲望，因為欲望在你的內心和身體里，沒有辦法自動消失。

• 對你的意志力挑戰來說，最重要的是認清什么是需要克制的內在沖動。

5.意志力本能：三思而后行

• 當你意識到沖突的時候，大腦和身體作出反應，幫助你放慢速度、抑制沖動。
• “三思而后行”反應讓你避免沖動行事，給你提供更多的時間，讓你深思熟慮想辦法。
• 心率變異度較高的人能更好地集中注意力、避免及時行樂的想法、更好地應對壓力。

6.意志力是一種不斷進化的能力，是每個人都有的本能。

• 壓力讓你關注即時的、短期的目標和結果，自控力則需要你的大腦有更廣闊的視野。學會如何更好地管理壓力，是提高意志力的重要組成部分。

感悟

我們有一次和總理聊天時提到我們最近都很煩躁，感覺自己要做的事很多，但又不知道應該才何做起。總理就讓我們每天抽出一定的時間去進行鍛煉，我們每天晚上9點之后就會出去進行鍛煉，我們會散步、跑步。我覺得運動完之后我整個人都感覺輕松了很多，煩躁的情緒也會慢慢的離我遠去，運動之后晚上也可以讓我盡快的進入睡眠，我的休息的時間也增加了，我感覺我最近的精神狀態已經好了很多的。在面對各種事情的時候，我也可以克制自己的沖動了，我還會堅持每天進行鍛煉并且帶動我身邊的人和我一塊。