一、概念:六十分戰拖原則

到底該如何“戰拖”呢？古典老師推薦60分戰拖原則，相比“死戰拖延”，戰拖戰到只要不嚴重影響工作、生活就可以了。60分是最高性價比。

戰拖過程中不要忘記初心

古希臘神話中伊卡洛斯和父親被困在克里特島上，這兩位能工巧匠用蠟和羽毛造出一對翅膀，準備飛越大?；丶?。開始進展很順利，可伊卡洛斯越飛越高，操縱著羽翼朝太陽飛去，陽光融化了封蠟，羽毛開始解體，伊卡洛斯掉進汪洋大?！?/p>

伊卡洛斯忘記自己的目標其實是飛過大海，而不是在海上飛得多高。 戰勝拖延是為了更好地生活，生活卻不是為了戰勝拖延。 所以不管你戰什么，都別忘記自己的目標——充實快樂地工作和生活。

二、策略:增兵減灶法

軍事家孫臏用來迷惑敵人的一種戰術——通過減少灶的數量，讓敵軍誤以為人數正在減少，而實際上卻在暗自增兵，引誘對方輕敵冒進，一舉殲滅。

對于大腦和情緒，我們也要學會充分哄騙，與之周旋?！霸霰鴾p灶”法的核心是： 拆解問題，降低難度；積聚動力，擴大勝率 。

1、“減灶”： 拆解問題，降低難度，以“容易開始”為第一要務。有三個具體策略：精簡、近戰、邊界。

(1)精簡：做重要和恰當的事

(2)減半：設定最低的完成下限，當目標小到你分分鐘就能達成，你很可能順便就做了。正向激勵，會讓你進入良性循環。

寫文章時拖延”很有幫助的方法就是 “世界最爛法則” 。在被完美主義困住的時候，我會對自己說：我有權利寫出世界上最爛的文章！然后開始寫作。

2.近戰：細分目標

如果難度很大，那么大腦很容易產生畏難情緒。所以要持續地拆分目標——無目標、無短期目標都需要不斷拆分到“忍不住動手”為止（見第6周文章）。

3.建立邊界：降低干擾

主動建立起自己的邊界，可以借用番茄工作法等時間管理的利器

“減灶”的核心其實是——通過聚焦、調整目標、細分目標和建立邊界，讓啟動阻力降到最小，充分哄騙自己潛意識開始行動。

對于戰拖而言，開始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。 降低任務的完成難度和成本，“日拱一卒，不期速成”。符合最小啟動力原則 。

三、“增兵”：轉化、匯聚做一件事的動力

心理學家德西和瑞安提出的“自我決定論”，認為人的基本需求有三種：

有關愛的 “關聯”

有關力量的 “勝任”

有關自由的 “自主”

當三者得到滿足時，做事的動力會得到大幅提升。

所以，你也可以通過自我設計，讓自己提高一件事的動機，匯聚一件事的動力。做一件事之前，可以停下來，先問自己三個問題：

1.我的能力足以 勝任 要做的這件事嗎？我該如何提高能力或調整指標，讓我自己平和有信心？

2.我做這件事是不是 發自內心 ？是自我的決定還是外部影響？如果不得不做，我能主動選擇從中 學到 些什么？我可以 主動創造 哪些新奇的嘗試？

3.在做這件事的過程中，我如何與喜歡的人產生更多 鏈接 ？多關注這件事中不熟悉、新奇或始料未及之處，調動自己的好奇心，嘗試變“我必須”為“我想要”。

四、總結

停止拖延的原則是60分戰拖，而核心心法是“增兵減灶”。一方面通過 精簡 、 近戰 和 邊界 降低啟動難度，一方面通過 勝任 、 鏈接 和 自主 提高行動動機。

這種自我調適并不是一日之功，開始比行動更重要，完成率比完成度更重要

五、踐行

1.用提高動機的三個問題，對自己今天的三件事的某一件做分析，并且把答案寫在留言區。

最近在看完超體專欄后，留言有些懈怠，分析原因，一是時間不夠，二是動力不足。

昨晚在做三件事計劃時，就把這個列入計劃，要求自己今天必須留言和整理筆記，所以今天開始行動，只是把中午整理的時間調整到了上午，因為開始最重要，早點行動起來更好。

在整理筆記時，我把精要部分基本上都復制下來了并進行整理，加上自己的思考，準備發到我自己簡書主頁上去。今后也準備這樣做，一是整理自己的思路，二是通過分享，產生更多的鏈接。同時想想以后有沒有更好的形式，比如更形象化的形式來展現。

2.你有什么“增兵減灶”的好方法嗎？

昨天復習時分心，沒有抓緊時間，然后我想到建立一個儀式感，以后要分心時，首先用自己的專心軟件設立兩個番茄鐘時間。然后深吸一口氣，閉上眼睛問自己，你還想要以前那種不能自主的生活嗎？不能的話就開始學習。如果擔心有畏難情緒，可以先從簡單的開始，這是自己設立的一套小儀式。

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