? ? ? ?與《自控力》這本書結緣有點意思。那是在一年前長沙飛西安的飛機上，旁邊一位小伙子正捧著他看……當我第一眼看到這三個字的時候，正如作者描述的人們的反應：“啊，這正是我需要的。”說不清是不是因為這本書，后來竟然跟書的主人聊起來了，最后他贈予我書，我送他一程，直到現在我們還關注著彼此的微信。
? ? ? ? 不過很遺憾的是：我并沒有深入下去認真地讀它。想想應該是“習慣性地放棄吧”，我是一個很喜歡買書的人，也知道讀書的重要性，可是很多書買回來總是被我束之高閣或者只是被翻了幾頁，所以讀書的效率不高而且效果也很差。
? ? ? ?直到半個月前，在貓的公號看到這三個字，加上他頗具深度的推廣以及伙伴們的反饋，我當即下定決心：如果能夠改變現狀，這些投入太值了。
? ? ? ?接下來，分享這段時間的收獲和感受：
? ? ? ?我們知道意志力薄弱、情緒和欲望難以控制，會傷害我們的身心健康，但怎么才能控制得當吶？出于對自己的了解，我知道自己很難做到完全隨心所欲的控制自己。
? ? ?認識自控力
? ? ? ?失控真得有那么可怕嗎？我的第一反應是肯定的，之后又猶豫了。當我得知“自控力是與生俱來的”，我明白了：“哦，我不是一個人在戰斗。”幾乎所有的人，都曾有過失去控制的時候，只不過輕重不同而已。
? ? ? 自控力差的后果。目前看起來似乎沒有給我的工作和生活帶來什么嚴重的后果，但是這就像吸煙、網癮、慢性病一樣浸入我的身體，正在慢慢成為我的習慣，這似乎聽起來更加可怕。所以，我們常常抑制不住自己的情緒，對孩子、父母以及愛人發火；我們常常控制不住自己購物的欲望、控制不住自己看手機、刷微信的欲望、控制不住美女美食的誘惑……然而，對于“我想要”做的和“我要做”的事總是做不到，無限期的拖延之后就是不了了之或者敷衍了事。接著就會陷入自責、羞愧、氣憤，甚至絕望之中。
? ? ? ?改變的渴望。告訴自己，只要意識到需要改變，就已經邁出了第一步。想起自己第一天打卡的題目：“改變，從心開始。”當然也是重新開始。諒解自己曾經或者以后仍然可能失控，但改變永遠都不晚，至少當下知道應該關注自己的想法，關照自己的情緒，控制自己的行為。
? ? ? ?增強自控力
? ? ? ?通過閱讀《自控力》，我們已經知道自己為什么會失控，也明白意志力薄弱對我們的傷害和影響。那么如何做，才能夠實現“知行合一”吶？
? ? ? ?1、及時覺察并記錄下來。雖然我沒有寫日記、做記錄的習慣，但我知道它的重要性。因為它能更好地讓你發現自己的問題所在，繼而做出更加理性的改進。應該說“記錄是改變的有效工具”，正是我們現在所做的“堅持打卡”的行為。
? ? ? ?2、理解并原諒自己。我發現自己在失控、做不到之后，更多的是自責。現在我知道了：自我原諒不是找借口，而是接受自己的不完美，讓自己以更輕松心態獲得改進的動力和勇氣，而不是背著包袱上路。
? ? ? ?3、找到改變的方法。（1）冥想。每天堅持5-15分鐘的冥想，可以讓我們更好地覺察自己，反省自己，進而做出更有智慧的抉擇；（2）呼吸。在冥想或者意識到將要失控的時候，有意識地做3-5次緩慢、輕松的呼吸，可以緩解負面的情緒，讓我們更理性、更客觀地解決問題；（3）運動。養成每天30分鐘以上固定鍛煉的習慣；（4）休息。每天保證充足的睡眠，可以讓我們的大腦更清醒，讓我們行為更有力量；
? ? ? ?結語
? ? ? ?無論在挑戰“自控力”的路上，有多么困難，都要保持良好的認知、平和的心態以及堅持下來的決心。
? ? ? ?最后總結一句話：《刻意練習》建立自我管理系統，借助《習慣的力量》，而不是僅僅依靠《自控力》，10周掌控自己的時間和生活。
? ? ? ?自控力lap的小伙伴們，讓我們一起加油吧！
