一.練習了原地換中心、庫克拉卡、方步? 1.身體帶動跨位和后背形態

二.倫巴walk 2.a拍肩胛骨的擠壓要做到位。3.兩側的橫膈膜要分別向前引領。4.one and a two and a three and a four…a拍講重心壓到前腳掌上。5.感受一下尾椎向上提，身體是處于上升的過程；而尾椎往下壓時，重心會壓到前腳掌上，才能時時的踩在地板的感覺！6.注意腿千萬不要彎。7.注意手臂的三個動率。8.徐風不要用肚子去引領，用肚子的結果是腳會向前踢，應該用身體一側的橫膈膜帶動跨位膝蓋第一時間蹬直膝蓋。9.正常節奏練習如何第一時間找到地板？答：保持形態換重心！一上重心把原來對抗的形態保持好再轉換。

三.倫巴walk加庫克拉卡 10.三步驟：one and two：one拍延伸，and拍轉胯，two拍半重心狀態（控制定點），and拍再延伸。

四.倫巴單人花樣套路 11.節奏濾清一遍：延伸加爆發。12.肩引帶帶動身體跨位腳最后轉動頭（留頭甩頭）。13.如何第一時間快準穩？答：第一時間到達半重心狀態。