一.開場白 ?通過老師的觀察發現，同學們下半身的跨位做得不錯，而上半身的身體卻像張白紙，今天就要求大家把上半身的身體做出來！

二.練習原地換中心、庫克拉卡。注意：1.三點一線；2.一一對應：3.三條對抗線。（說了n遍了，我就不再重復了）

三.方步的14個身體形態：1.節奏由簡到繁：one two three four>>one two and three four >>one and two and a three and a four and a.2.方形步開始的位置：左側擠壓，右側拉伸；3.方步的14個身體形態。

四.倫巴walk.1.身體帶動跨位：要注意上半身形體的擠壓了保持；2.壓迫感：移動重心之前肩膀要擠壓，不能將手臂和肩膀架空；事例：歡歡同學和另一個同學的比較。3.身體的核心：核心在人體的腹部，位于丹田部位，作用是使人穩定的基礎上完成身體的對抗、擠壓、拉伸產生大幅度的視覺效果；4.胸椎往前會帶動胸肌拉伸，尾椎向上，腹股溝收縮；事例：歡歡和蘇珊；5.腳與地板之間的粘性：通過動力腿下壓地板產生；6.注意walk行進過程中定點的使用，定點和造型之間的區別；7.and拍是一種行為，而不是結果，跳舞時要充分的把and拍做飽滿！8.腿的行進原理：a.上重心填平腹股溝時，動力腿繃住（目的是阻止腹股溝填過頭，此時腿最長），b.鐘擺胯時，放松動力腿；c.立體胯時，交換腿；上半身的行進原理：呼吸，一側橫膈膜拉伸，肩膀，大臂，擠壓（呼氣），橫膈膜收縮，大臂，延伸至小臂和指尖！

五.倫巴小套路：1.氣息的變化影響節奏的變化。2.兩個爆發力的速度來源于氣息的控制；3.快快慢的內涵是：快動作是控制氣息，慢動作是氣息的釋放或延續。