摘要：知己知彼，才能百戰百勝。如果對自己的身體缺乏足夠的了解，對減肥的一些必要課程都疏于學習，那還怎么減肥呢？
所以在你減肥前，先看看我為你整理的減肥計算器吧！
聆聽身體的需要，根據太陽的節奏來起居
“胖妞”們一定想不到，晚睡晚起也是導致肥胖的又一“罪魁禍首”。
打個最簡單的比方：電腦和手機如果工作了一段時間，需要充電之后才能恢復正常工作。而身體到晚上十點就開始排毒，超過這個時間你要是還沒睡的話，身體的排毒功能就只能停止。
長期累積就會使毒素停留在體內，對身體產生非常大的傷害。
而且據我觀察，許多喜歡熬夜的姑娘，在臨睡前因為耐不住饑餓，會偷偷地吃些東西。臨睡前吃的這些東西不會因為你晚睡而迅速地消耗掉，反而會變成脂肪在你體內囤積，這樣下來不胖才怪！
想要瘦的姑娘們，先將你的作息時間調整到合理范圍吧，最好的辦法就是根據太陽的“指令”來安排作息。充足的睡眠才能幫你散發體內大量熱量，消耗脂肪。
除了養成這個好習慣，你還需要聽一聽身體的需要，比如，如果這段時間你特別饞蘋果或者芹菜，那可能就是你的身體在向你發出需要纖維素、維生素的信號。
最重要的，當然是還要選擇適合自己的運動啦。我建議女孩子們不要選擇力量強度太大的運動，最好是選擇適當的有氧運動，瑜伽、散步和騎自行車等都是不錯的運動方式。
算算你需要的卡路里——減肥的重要計算器
你的基礎代謝率是多少？
說到計算卡路里，相信很多姑娘一下就沒有了信心！因為，大部分女生都對數字過敏！
但是，在這里，我需要你樹立起信心——千萬不要怕算數字，只有敢于面對，才能真正幫助自己有效減肥！
想當初，我也是個對數字極度敏感的人，不過，為了保持苗條的身材，這么多年我一直保持著這個習慣，甚至每一頓飯我都要計算自己的卡路里攝取量！
這個方法并不難，你可以跟著下面的簡單例子子計算一遍：
基礎代謝率計算公式
姑娘：655＋（9.6×體重）＋（1.7×身高）-（4.7×年齡）
小伙：660＋（13.7×體重）＋（5.0×身高）-（6.8×年齡）
如果你還不明白，舉個例子。我的一位朋友體重60千克、身高165厘米，今年25歲。她的每天基礎代謝率是655＋（9.6×60）＋（1.7×165）-（4.7×25）＝1394卡
你每日所需的熱量是多少
基礎代謝率算出來了，接下來就該算算每日所需熱量。
但是每個人每天所需的熱量會因為工作類型還有生活習慣的不同而變化，因此，在計算自己所需的熱量之前，還得根據自己的生活習慣來找出適合自己的計算方式。
每種生活類型的人都有一種代表自己的“類型數值”。先看看你自己屬于哪一種，然后根據“基礎代謝率×類型數值”，你每天所需的熱量就能輕松算出來了。
根據一日所需熱量計算公式，算一算露露的一日所需熱量。
一日所需熱量計算公式
基礎代謝率×工作生活類型數值＝一日所需熱量
由于露露是一個不太愛動的小姑娘，一周基本上沒有什么運動，因此她的類型數值為1.2。
所以她每天需要消耗的熱量＝1394×1.2＝1672.8卡。
通過這個計算，露露每天所攝取的熱量就不能超過這個數值，如果超過，就需要運動來消耗這些熱量，這樣才能保證她的體重不會在稀里糊涂中慢慢上升。
為了防止你偷懶，我特地幫你將你的計算公式寫在下面，趁閱讀的間隙，趕快拿起筆算一算吧！
基礎代謝率：655＋（9.6×體重）＋（1.7×身高）-（4.7×年齡）＝每日所需熱量：（基礎代謝率）×（類型數值）＝
為了方便你知道自己所攝取的食物含有的卡路里，我會在本書最后列出部分食物的卡路里含量表供你參考。
千萬記住，一定按照這個卡路里標準去攝入身體所需的營養，否則，長此以往，你依舊會是個“胖妞”！
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