我知道很多人在堅持了節食減肥三四天以后，一旦遇到美食當前，便立刻繳械投降了！所以，我專門寫出這個飲食周計劃，希望讓你能免去節食的苦惱，又能慢慢地改善自己的飲食習慣。
而這個習慣的改變，僅僅需要4周！
要的注意是：別忘了正確的進食順序
先喝湯：
吃飯前先喝一碗湯，能夠幫助暖腸胃。以喝湯為主，吃菜為輔。這里的湯是指清淡少油的湯，沒有湯也可以用茶來代替。
再吃菜：
這個階段主要吃菜，蔬菜是健康的低能量食物。當然，不用只吃蔬菜，也可以配合吃點瘦肉、魚、蛋等蛋白質類食物。
最后主食：接下來就是能量級別相對較高的主食了，在上兩個階段結束后，一般都有四五成飽了，這時候，只用吃以往一半的主食，再喝點湯，基本就能達到飽腹的狀態。
第1周
補充好水，告別含糖高的食物
那些含有大量的飽和脂肪酸和砂糖的加工食品，現在開始就放棄吧。
給自己定個就餐時間的鬧鐘，規律地吃三餐。早餐不僅不能省略，還需要有豐富的營養哦。
水是必不可少的，準備個大水壺，保證你每天至少喝2000毫升以上的水。但是一定要注意，不要圖省事給自己灌上不合格的或者過期好多天的桶裝水，自來水更不能直接燒開了喝。
許多人往往水是補充夠了，補充進去的卻是“毒水”，純凈水雖然“純凈”，但是卻將水中有益的有機物也給過濾掉了。燒開的自來水能使細菌和病毒失去活性，也可以殺死水中的寄生蟲，但是不能去除水中的微粒、雜質、污垢、汞、鉛、農藥、有機污染物等。這些水喝下肚不僅不能起到排出毒素的作用，嚴重的，還可能吸收大量水中存在的重金屬，導致慢性疾病的產生。
如果有條件，不妨去選購一個優質的凈水器，這里我可以教你一個選購凈水器的方法：合格的，好的凈水器有國家衛生部頒發的“中國涉水產品認證”。這是一款合格的凈水器必須拿到的通行證。
有了好水，還要避免再攝取那些含糖量過高的食物。記住，炒菜的時候按照我教你的方法，盡量避免用“垃圾油”，也不要過多采用高溫煎炸的方式，多選擇溫和的蒸煮方法。
下午愛吃甜點、小吃的姑娘，現在開始戒掉你的那些愛好吧。實在控制不了對高糖分食物的渴望時，去看看我給你的卡路里含量表，再想想自己的偉大計劃，就能管住自己的嘴了。
第2周
可以給自己加餐啦
從現在開始，你可以在一日三餐中間再增加一餐。用增加用餐次數來幫助你提高新陳代謝水平。
不過，蛋白質的攝取量只能在30％左右。切記，在這個時候，不要再攝取碳水化合物啦！這時候補充的碳水化合物會將你的瘦身計劃毀于一旦！另外，我還要提醒你，加餐雖然以水果最合適，但是并不是所有的水果都適合“胖紙”。
從營養學角度來看，水果的屬性分為3類：寒涼、溫熱、甘平。
寒性水果的代表是香蕉、雪梨、柿子、西瓜等。如果你是虛寒型體質，瘦身期間更要避免攝取這類水果。溫熱性的水果代表有荔枝、龍眼、葡萄等，體質燥熱的人要少吃。
因此，瘦身期間，蘋果、山楂、梅子等這些甘平性的水果不妨適量攝取，但是也不要超過當天的卡路里標準。否則，水果中含有的果糖會讓一天的努力失去作用！
在這一周，加餐完畢，開始選擇有氧運動吧！每天30分鐘的有氧運動能讓你在這一周輕松甩掉1千克肥肉！同時，在運動完之后，記得適當補充優質的維生素補充劑！
第3周
該加大運動的強度了
這一周，你的食譜里，蛋白質應該占60％、碳水化合物40％，每天的進餐數量可以變成5餐，但是這個時候要以蔬菜、米飯、紅薯、燕麥面包等含高膳食纖維的食物為主，可以配適量的蛋白質粉，切記，每餐5分飽！
這個階段，在進行力量運動之后，需要將有氧運動的時間增加到45分鐘，為防止肌肉損耗，建議食用適量優質蛋白質粉等對身體有利的食物。
第4周
鞏固之前的“戰斗成果”
前3周如果你堅持按照我的方法進行了，那么恭喜你，現在進入“攻堅階段”了。本周的主要任務就是鞏固前3周的成果，并繼續保持這個良好的習慣。
這個階段你仍然可以保持每天5餐的習慣，但是記得，以蔬菜和蛋白質為主，盡量少攝取碳水化合物，比如米飯、面條和饅頭，適當補充一些優質蛋白質是非常有必要的。再進行半個小時的有氧運動，休息片刻之后進行力量運動。
如果有條件，不妨補充些維生素C、支鏈氨基酸、谷氨酸等以彌補力量運動造成的肌肉損傷。
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