你和和完美之間只差幾個好習慣！
這里說的完美是指90分的自己，
做人吶，也別太絕對！
相信養成幾個好習慣一定對實現你的目標有幫助，或者可以直接把養幾個好習慣設定成你的小目標！
Part1
每當我們想要做更好的自己時，我們會開始各種行動，比如閱讀，運動，早睡早起……然后一不小心就陷入這樣的境地：做到了3天-堅持不下去了-自責-自我否定-擇日再戰-堅持了5天-又堅持不下去了-自責-自我否定-周而復始……
這是因為，我們想要做的這些自我提升的事情，都是把它們當成事項去做，而不是把他分解成習慣來養！
《習慣的力量》提出了習慣回路這個概念，習慣是神經系統的自然反應。包括觸機（cue)、慣常行為（routine）、獎賞（reward)。習慣是一件我們經常做的事，我們在做這件事時幾乎不需要思考，并且習慣一般難以戒除。如果把那些需要用意志力力去堅持的行為都變成習慣，那么就不用每天都消耗原本就有限的意志力力來對抗人性了。
Part2
想要養成好習慣，可以借助習慣打卡的卡片。淘寶有售。我自己設計的桌墊式月計劃里也有【月養一個好習慣】欄目。打卡看似是簡單的動作，其實也是要用巧勁的。
01儀式感
首先，我們需要一個儀式！還記得小王子里的那句話嗎？“儀式感，就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。”
養成好習慣這件事從本質上來說，就是要“給大腦重新編程”，從而產生一個新的“習慣回路”，但通常大腦是拒絕改變的，所以我們要用儀式來告訴我們的大腦：我將要做一個改變，我要養成一個新的好習慣，從而變成更好的自己（升官發財、升職加薪、名利雙手、抱得美人歸……）
儀式要怎么做可以自己定，你可以焚香，可以跳舞，可以凈身……最簡單的就是給你的新習慣起個名字，并把他寫在習慣養成的在主題卡片上。比如，"每天10000步"可以叫做“大長腿計劃“；早起計劃可以叫做“掌控人生計劃”起名很很私人很有趣，這會讓你覺得這是專屬的有趣的事情，而不是跟自己拼命的苦逼人生。
02寫下你的plan B
這里的“寫下你的plan B”是非常重要的行動前的準備工作。
行動前先想想什么情況會阻礙這個習慣的進行，想好對策，并把他們都寫下來，這樣就不用在遇到阻礙的當時去思考，因為遇到阻礙時，難免會有，煩躁、沮喪、挫敗?等各種情緒，而這些情緒往往將我們推向放棄的路途。所以，預先計劃好planB,是讓我們從容面對阻礙的利器！
03備一件復活甲
“給自己備一件復活甲”這是新手的必要裝備！
養成新習慣沒那么容易，即使有了planb，也還是很可能會有堅持不下去的時刻，這個時候，大多數人都會對自己懊惱，責備，甚至就放棄了。
回想一下，我們以前想做一件事，但沒有堅持下來的輪回是不是就是這么發生的？
那么這一次，我們繞過這個坑，允許自己偷個小懶，告訴自己，我至少已經在行動了，已經比那個還沒行動的自己要優秀了，所以今天不逼自己，偷懶一下，明天繼續！
不過復活甲不能濫用，建議不要超過5次。
04給自己獎勵
“給自己獎勵”是將做這件事的價值放大化，增加動力。也就是習慣回路里的“獎賞”
獎勵方式有兩種，一種是即時獎勵，比如王石早起玩游戲就是即時獎勵，就是一但做到一次就立刻獎勵。還有一種”延遲滿足“的獎勵是，當堅持了21天就可以給自己一個大獎。比如一直想買卻不舍得買的東西，或者一直想去卻沒有去的地方。這里我更推薦體驗式獎勵，據說同等金額的體驗式消費會比擁有物品的消費更具幸福感。
05設計觸機
習慣最好還能安排在每天的同一時間，或者同一行為發生地，這樣更符合“習慣回路”的運作模式， 比如“每天晚飯后散步“，那么吃晚飯就是一個“觸機”或者“每天睡前閱讀30頁”那么上床就是一個“觸機”
Part3
OK!我們的習慣回路設計好l了：觸機（cue)-同一時間；慣常行為（routine）即我們的習慣主題；獎賞（reward)即給自己獎勵都有了，去生成我們的新的習慣回路吧。
2018我第一個要養成的習慣是：早上醒來先翻身在床上做3組平板支撐，每組1分鐘左右，我給它取名叫“馬甲線喚醒“
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