R· ?閱讀原文片段
1
請寫下你的目標
例一：我的目標是在工作表現中領先。
例二：我的目標減肥。
2
問問自己
“我怎么知道自己做到什么程度算是成功了呢？”描述你明確知道自己達成目標的那一刻。
例一：當我的老板講我提拔為負責人的時候，我就知道自己成功了。
例二：當我能穿進8碼的牛仔褲的時候，我就知道自己成功了。
3
利用第2條來重寫你的目標
例一：我的目標是被提拔為負責人。
例二：我的目標是穿上8碼的牛仔褲。
4
現在嘗試一下心理對照
想出你完成目標后的兩個好處，以及努力過程中可能出現的兩個障礙。
好處：我將賺更多的錢。我對公司的決策將更具影響力。
阻礙：我的同事也想獲得晉升。我不確定老板的心思。
5
寫出成功后的感受
從第一個好處出發，寫下幾句你成功后的感受。接著看一下第一個阻礙，并思考他為什么會是一個阻礙。對第二個好處和第二個阻礙做同樣的處理。
你現在感覺如何？如果你覺得自己大有勝算，你將感到斗爭昂揚、決心滿滿。接下來你需要怎么做？心理對照應該已經幫助你明確自己的下一步行動了。
I· ?拆書家講解引導
如果讓我對照一下自己平時設定目標的情況，我給我打分的話，可能不及格。
因為首先，我不太會考慮障礙的問題，其次，我不太會把目標達成的標準想的特別的清楚，這樣其實無法真的把我的目標寫具體，最后，這個方法里讓大家想象成功時的情景，我想這是最讓人享受的一步了，但是，書里有告訴到我們，如果樂觀地想象自己一定會達成目標，對目標實現確實有幫助，不過，只在你同時考慮到實現目標的阻礙時，否則，百害無一利。
因此，一個好的目標應該是
一，寫出目標
二，補充完整達成目標的標準
三，備注完成目標中的障礙和完成后的好處
四，寫出處理障礙的方法和成功后的感受
【A1】描述自己的相關經驗（指向過去）
回想一下，上次你給自己制定目標的場景，當時為什么想到給自己制定了這個目標？到現在為止目標達成情況怎么樣呢？如果按照現在制定目標的方式會有哪些不同？
1.目標:強身健體；修身養性
2.問自己:（1）脫脂增肌，直到肚子上用手抓不起來肚皮為止，應該就算健身成功了。
（2）為人處世，帶人接物能夠做到溫和，不那么急躁、不修邊幅。
3.重定目標:（1）穿衣顯瘦，脫衣有肉。
（2）能夠學會微笑示眾人，溫和對待事物，就算成功了。
4.心理對照:
好處:看起來精神面貌比之前好很多；散發氣場不那么冷，更易結交新朋友。
阻礙:難堅持健身計劃，時間控制不夠嚴格；原有舒適心境不易被打破，固有心理模式難以改變。
5.心理對照:身材變的很結實，照鏡子就開心，計劃也就好像變得容易執行了；心境變得溫和，原先看不慣的人和事慢慢變得也沒那么“刺眼”，自然人際圈也會有些微妙變化，這樣看來從心改變，似乎變得有了一些心理支持，感覺到簡單了些。
【A2】規劃今后的該怎么應用（指向未來）
學習了制定目標的四步法，你決定要給自己重新制定一個目標，那么這個目標是關于哪方面的？可以按照制定目標的步驟和大家分享一下你的目標嗎？
一、新目標:考下基金從業資格證
二、完成標準:1.把科目一和科目二的書過三遍:（1）速讀:劃重點、難點（2）細讀:學重點，抓難點（3）補讀:查缺不扣。
2.利用app刷題，大量刷題
3.模擬考試
三、好處:為畢業后的出路增添更多可能性；距離終極目標更近一步。
阻礙:時間緊，課程多，任務多。
四、嚴格控制時間，把原來的無效時間縮短擠出更多時間為備考服務。比如:犧牲無關緊要的課、把玩手機的時間用來刷題。
