在制定計劃之前，先來看下我上周的食物記錄，找出日常吃飯有哪些問題。
存在的問題：
一、谷薯類食物
谷類及薯類主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。
出現問題：平均每天攝入300g,品種為米飯和全麥面包，沒有雜豆類和薯類
建議：
1、每天增加豆類攝入，攝入約100g，可以早餐或者晚餐吃了豆類的粥，例如雜豆粥
2、每天增加薯類攝入，每天50g~100g,當零食吃或者做粥。注意吃了紅薯就要減少主食,紅薯吃多不好消化。
3、每天不要只吃大米飯，約100g。之后有熱飯的盒子就開始吃糙米和糯米，助消化
二、畜禽魚奶蛋類
動物性食物主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
出現問題：很少補充奶制品
建議：
1、優先選擇魚和禽（雞、鴨、鵝、火雞、鵪鶉、鴕鳥、鴿）。
2、內臟可定期攝入，建議每月可食用動物內臟食物2～3次，每次25g左右。注：內臟中更易含雌激素。
三、蔬菜
問題：蔬菜重復率高，相鄰兩天的蔬菜容易重復
建議：
1、餐餐有蔬菜，每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應該占二分之一
四、水果
水果類主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿卜素。
問題：每天只有一種水果攝入，每個水果差不多400g
合理---天天吃水果，每天攝入250-350新鮮水果
建議：周一到周五，每天攝入不同的水果，每天400g左右，
以橙子、蘋果、火龍果為主。
五、大豆堅果類
建議：每天攝入50g-70g
問題：很少攝入
改進方案：選擇每日攝入堅果
常吃堅果---葡萄干/紅棗/核桃仁/蔓越莓/腰果/
有錢了就買每日堅果。。。之前買的吃完了。
通過研究發現，目前午餐如果是自己做，膳食較合理。早餐和晚餐分配有問題。
在這里制定出自己的下周食計劃
好了，制定好計劃，開始執行吧。
想成為一名營養師，從給自己做營養規劃開始。
我是大俊，沉迷于管理健康和提升自我的金融小菜鳥。
#7529-大俊-大俊成長日記#橙子學院碼字島第4篇文章
