體重管理第3天

每周斷食1次，讓腸胃得到有效休息，提供免疫力，管理體重，重獲健康。

周一斷食法：斷食——良食——美食

斷食：周一不進食，基本只靠喝水度過。

良食：周二至周五選擇身體所需的營養物質食用。讓身體感到快樂。

美食：周末食用自己喜歡的食物，充分享受飲食的樂趣。

一餐的分量：最多為兩個拳頭大小。

斷食的5大準則：

1.食用的量最多為兩個拳頭大小。

2.一天喝水1.5-2L，主要為白開水。

3.在晚上12點前睡覺。理想睡覺時間為10:00左右。

4.吃多的第二天，通過晚上斷食來調節。

5.不要按照自己的想法解讀。

周一斷食法打卡記錄開啟……

時間：5月24日—6月20日（四周）

初始體重：61.1公斤

目標減重：5公斤

打卡第三天（5月26日）

今日體重：59.9公斤（總計減少1.2公斤）

今日體脂率：31.4（降低0.4）

今日脂肪量：18.8（降低0.4）

今日食譜：

早餐：一個水煮雞蛋、半個香瓜、5顆圣女果、一袋無糖酸奶；

午餐：素炒白蘿卜絲、燒黃花魚、拌菜，三種食物一大盤；

晚餐：燒魚、拌菜。

有氧運動：跳繩2000

小結：今天是生理期的第一天，看看生理期會有怎樣的影響。水喝的不夠，吃的也比較多，明天要適當減少進食量和進食速度。掉稱的速度還是有點出乎我的預料的，增加動力啦！感覺神清氣爽，皮膚也感覺好些了，繼續加油!

期待明天喲……