人們常說:減肥是女人一生的事業(yè)，不知道大家有沒有減過肥，如果減過大家是怎么樣做的？有沒有成功？成功或失敗的原因是什么？基于以上的思考，我今天就和大家聊一聊如何不節(jié)食，不吃藥，不痛苦，不花錢的減肥方法，有時間管理來控制身材。
今天我從三個方面來說，來聊減肥。
第一，我的減肥經(jīng)歷。
第二，具體操作的步驟
第三，注意事項。
我的減肥經(jīng)歷
混沌狀態(tài)
從來沒有想過減肥，大家都這樣嘛！所以_
2015年的時候，我是這個樣子的。都不知道自己有多重。
2017年的時候，我是這個樣子的。當(dāng)時62公斤！
覺醒狀態(tài)
2017年9月我們單位來了一群，剛畢業(yè)的學(xué)生，那真是一群美女！一起吃飯時，她們有意的控制自己的飲食，那么瘦啦，還那么自律，讓我情何以堪吶！看看她們，再看看自己，我覺得自己該控制一下啦。2017年的12月份，我給自己寫下年度目標(biāo)的時候，有一項就是年底瘦到50公斤。
2018年2月，我是這樣的。
有朋友見到我說，你最近忙什么呢？好像瘦啦。當(dāng)時57公斤！
蛻變狀態(tài)
2018年8月，我是這個樣子的。這個時候幾乎所有的見到我的朋友都說你怎么變得這么瘦的呀，吃的什么減肥藥呀，花了幾萬塊錢呢。
我告訴他們我沒有吃任何減肥產(chǎn)品，沒有花錢，他們都很質(zhì)疑。當(dāng)有些人上班前看到我鍛煉回來，又釋然了，還有一部分人加入到和我一起鍛煉的隊伍里，向我求經(jīng)。
當(dāng)時47-48公斤，直到現(xiàn)在，依然保持著50公斤以下的身材。
我具體怎么做的
其實，我用到的一個重要法寶，就是時間管理，下面我來說一說我是怎么做的。
第一步目標(biāo)分解法。
1.大家都有過制定年度目標(biāo)的經(jīng)歷，那我在2018年在身體健康方面，給自己寫下的年度目標(biāo)就是62公斤到50公斤。
2.把這12公斤分配到每個月中，剛開始的時候可以快一點，后面慢一點，每個月一定要少于3公斤，太快了對身體不好。
3.做月計劃，周計劃和日計劃，把你的目標(biāo)分解到每一周，每天應(yīng)該做什么？
在你制定目標(biāo)時，一定遵循smart的法則:具體的
可衡量的
可實現(xiàn)的
合理的
時間導(dǎo)向性
具體的:一年瘦12公斤，每個月1到2公斤。
可衡量的:以體重衡量，以身體的各種圍度來衡量。
可實現(xiàn)的:分析每日時間，拿出可控時間，我發(fā)現(xiàn)早起的時間我可以控制，所以很多時候我在早起鍛煉，又抓住碎片的時間。最近在聽萌姐的精力管理課的時候，提到按照生物節(jié)率早起鍛煉不太好，我現(xiàn)在改到下午鍛煉！
時間導(dǎo)向線:我有具體的時間安排，每天保證，足夠時間的鍛煉。
第二步善用工具。
減肥嘛，就是管住嘴，邁開腿，說起來很容易，做起來卻很難。
減掉1公斤的純脂肪，需要有7700大卡的熱量差，那么你。每天消耗多少，吃多少，運動多少，如果不記錄的話你就不知道，那么在量的方面就不可衡量。在這里給大家推薦兩個app。
一個是keep
你做的什么運動他都會給你記錄消耗多少的熱量，而且里面有許多運動的視頻，跟著計劃做就可以啦，而有許多達(dá)人的分享，也可以直接拿來用，而且你每周的運動，它會給你形成一個分析報告，可以把測量的圍度照片傳到私密空間，制做成對比圖，你自己就可以看出努力的結(jié)果，里面也有免費的活動計劃，很多東西，都很實用。
另外一個APP，就是薄荷健康，它可以記錄你吃了多少熱量的東西，95%以上的食物都可以查到熱量，而且每天他可以根據(jù)你的身體狀況有食譜，可以直接拿來就用，還可以適當(dāng)?shù)母淖?，也都是免費的。
第三步，單點突破法。
時間管理里面必須要掌握的一種方法，那就是計劃_實施_總結(jié)_反思_評估_再計劃。在一張紙上的左邊，記錄每天從5點到23點，每個時間段干什么（計劃）。右邊寫上從5點到23點你干了什么（實施）。哪些計劃好的，沒有完成哪些完成的沒有計劃，分析原因，分類總結(jié)，真實評估（總結(jié)評估），根據(jù)評估，制定新的日計劃和周計劃，這樣就形成了一個閉環(huán)的結(jié)構(gòu)，你會看到你會一步步實現(xiàn)自己的目標(biāo)，一個個小目標(biāo)的實現(xiàn)，大目標(biāo)也就自然而然地實現(xiàn)啦。
第四步自我激勵。
1.當(dāng)你根據(jù)smart法則。制定了合理的目標(biāo)后，難免會遇到情緒不好壓力大的時候，要有自己的減壓方式，我的減壓方式就是加大跑步量，本來制定的計劃是跑5km，我就跑8km，感覺跑步時心態(tài)就會豁達(dá)很多。
2.適當(dāng)安排休整期:特別是遇到平臺期的時候，密集的行動會讓你喪失思考的能力，但人需要思考，需要短暫的休息期，在休息期太久太短都不好！我會給自己一周的時間調(diào)整，結(jié)束前留出幾個小時時間進(jìn)行下一階段的準(zhǔn)備。
3.遇到困難:相信這是困難也是機會，迎接挑戰(zhàn)，就能獲得更高的成就。
4.跟隨榜樣:選一個人物，緊密跟隨，keep上就有一個叫黎明的小姐姐每天看到她，我就覺得能量滿滿。
可以跟社群的伙伴，身邊的社群伙伴，雖然都是普通人，但都充滿正能量，也是我學(xué)習(xí)的榜樣。
第五步:激勵機制
如果實現(xiàn)小階段的目標(biāo)，給自己一個獎勵吧！吉林你合理消費，向下一個小目標(biāo)前進(jìn)。
三、注意事項
1.關(guān)于早起，早起做什么
第一步晚上睡覺前把第二天早上需要的東西準(zhǔn)備好。
第二步明天早起我干什么的三件事情想好第三步早起后形成儀式感，養(yǎng)成習(xí)慣，我特別喜歡小六老師在《顛覆平庸》這本書里寫的儀式感，大家都可以找來看一下，是一本很不錯的書。
第四步復(fù)盤昨天干的事情，制定今天的計劃
第五步早起不能太猛，每周提前五分鐘。我以前八點半起床，現(xiàn)在5:39起床，我們這里是新疆，和內(nèi)地有兩個小時的時差哦。
2.關(guān)于鍛煉
順序方式:熱身_無氧_有氧_拉伸
熱身和拉伸一定要到位，不然很容易受傷，影響計劃。我最喜歡的無氧運動是深蹲，馬甲線；有氧運動是有氧操和慢跑，keep上還有許多，選擇自己喜歡的，可以堅持的就好，我鍛煉最大的受益是以前經(jīng)常生病的我，現(xiàn)在基本上就沒怎么生過病。
3.關(guān)于飲食
一定一定要按時吃飯，不節(jié)食。開始的時候吃七分飽，用小碗，先喝湯，定時喝水，吃牛肉和魚肉多與吃羊肉和豬肉，少鹽少油。網(wǎng)上還有許多小竅門，選擇自己喜歡的方式就好，少吃多餐，我會在上午和下午的時候都加餐核桃呀，把大木雅圣雨果呀，網(wǎng)上還有許多小竅門，選擇自己喜歡的方式就好，少吃多餐，我會在上午和下午的時候都加餐，核桃呀，巴達(dá)木，圣雨果等。
4.關(guān)于堅持
每個人都會有一段時間很忙，沒有嚴(yán)格執(zhí)行。我覺得這個時候，你要放過自己，發(fā)現(xiàn)了，趕快回來，再堅持就好了。
5.關(guān)于反彈，偶爾出現(xiàn)上升也沒有關(guān)系，養(yǎng)成每周稱體重的習(xí)慣，降低反彈的幾率。
以上就是我關(guān)于減肥的一些想法和做法，可以幫助到減肥途中迷茫的你。
