不花時間 不花錢 體重管理

1周斷食1次，讓腸胃得到有效休息，提供免疫力，管理體重，重獲健康。

周一斷食法：斷食——良食——美食

斷食：周一不進食，基本只靠喝水度過。

良食：周二至周五選擇身體所需的營養物質食用。讓身體感到快樂。

美食：周末食用自己喜歡的食物，充分享受飲食的樂趣。

一餐的分量，最多為兩個拳頭大小。

斷食的5大準則：

1.食用的量最多為兩個拳頭大小。

2.一天喝水1.5-2L，主要為白開水。

3.在晚上12點前睡覺。理想睡覺時間為10:00左右。

4.吃多多第二天，通過晚上斷食來調節。

5.不要按照自己的想法解讀。

周一斷食法打卡記錄開啟……

時間：5月24日—6月20日（四周）

初始體重：61.1公斤

目標減重：5公斤

打卡第二天（5月25日）

今日體重：60.4公斤（減少0.7公斤）

今日體脂率：31.8（降低0.4）

今日脂肪量：19.2（降低0.5）

今日食譜：

早餐：半個紅心火龍果、一小個油桃、一袋無糖酸奶；

午餐：西蘭花炒蛋、六個水煮蝦??、半個水煮鵝蛋；

晚餐：一根黃瓜??、半個水煮鵝蛋、四個水煮蝦。飲水1.5-2L，為白開水。

有氧運動：走步1萬步

小結：體重減掉0.7公斤，體脂率和脂肪量都下降了，對于第一天成果，還是比較滿意的。減重三餐飲食基本按要求完成，偶然也會有饑餓感，但對比第一天，要好很多。

期待明天喲……