Day 3 萬全
一 概念部分：（不知道為什么不能修改字體了）
目的：1.明確習慣層次 ? 2.不再隨意設置習慣
法則三：表里如一
痛點：設置每天書寫博客，每天寫500字，每天6點起床。。。這些都是自己隨意設置的，有的是不知為什么而寫，而做，有的不知如何去做，導致堅持不下來。
分析：新習慣的形成是改變了以前的一些東西，會碰到阻力。而沒有阻力的行為稱為“習慣化”。
目標：制定出一個月的習慣目標
習慣分類：按照阻力的不同，分為三種類型：
B ?習慣化 ? ? ? ? ? ? ? ? ?表層習慣 ? ? ? ? ? ? ? ?行為習慣 ? ? ?21-45天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?肌肉習慣 ? ? ?1月-6月
A 習慣 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?元習慣 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 思維習慣 ? ? ? 6月-2年
行為習慣如做計劃做回顧是規劃思維，我事情多了就會坐下來認真想想寫下來每件事，每件事應該怎么做。比如節假日了，都應該是陪親人朋友的，還要什么特別計劃。比如公司派你去學習20天，每天就學習好了，還要什么計劃。所以，做計劃是為什么？是為了在自己亂自己事情多的時候，能夠瞬間調出處理復雜事物的能力來應對，也就是規劃事物的思維能力。
比如有的人想要改掉情緒暴躁容易憤怒的習慣，這個是表層習慣，后面的元習慣應該是先聽后說。
二 ?操作工具部分
在表格上寫上半年目標和核心習慣，然后看下核心習慣是B區域中的元習慣還是表層習慣，如果是表層習慣，寫在右邊區域，如果是元習慣，寫在右邊空白區域。
接下來，寫出習慣目標的內容和時長，最后寫出指標。
我的是接下來的習慣目標是：馬上行動去健身。 時長：6月20日-7月17日，共28天。 ?指標：下午6:30立即去鍛煉，每次最少20分鐘。可隨情況逐漸遞增。
三 ?提問環節
【提問】我是微笑前行—海天心Y2kking
我在昨天的訓練課上列出自己擬養成的8個習慣：早睡早起、鍛煉身體、堅持復盤、不斷精進、理想思維、高度自律、認真說話&做事、分享輸出，并將“高度自律”做為自己的核心習慣。聽了今天老師講課后，我覺得屬于表層習慣的有：早睡早起、鍛煉身體、堅持復盤、分享輸出；而不斷精進、理想思維、高度自律、認真說話&做事則屬于元習慣內容，那我現在如果仍然將高度自律做為自己擬養成的核心習慣是否有問題呢？
【回復】沒有問題，但是你必須要給出一個表層習慣，否則這個高度自律的元習慣，沒有抓手。
【提問】我是maple-leaf2013
老師，我想養成的習慣是做好時間管理，我覺得對應的元習慣有積極主動和本質導向，對嗎，還是別的元習慣？
【回答】時間管理的第一個要點是“解決什么問題”，其實解決的是價值積累效率問題，所以，本質上涉及高效這個元習慣。此外，里面有想清楚、分解任務做事，都是屬于作品聲音的元習慣。
這里關聯一個資源，高效這個元習慣，可以直接閱讀《高效能人士的七個習慣》
不要畏難，很多人的習慣之所以瞎制定、之所以養成不了，就是因為不學習不增加知識導致的盲區！
最后一句只接戳中了我的要害：不學習不增加知識積累導致盲區。我前面從來沒有讀過《高效能人生》，目前就讀了兩本《高效能人士》和《重塑心靈 ?思維導圖》就覺得好像能理解永澄平時說的一部分話的道理所在了。這讓我開心幸福了好久。如果我再繼續多看點書，多堅持成長，實踐，學習，那我的境界比今天肯定會高出很多。
【提問】我是永晴
我感覺所有的表層習慣都可以對應：積極主動或刻意訓練。那是不是只要我有了一種習慣（比如早睡早起）我就可以算是擁有積極主動或是刻意訓練這種元習慣了呢？其實問題就是怎么樣才能知道自己是不是養成了元習慣呢？
【回答】是的，只要是你期待的，就是積極主動，越是正向表達越是積極主動。或者可以這么說，這里凡是來聽課的，都是積極主動的，尤其是在周末的晚上！
但是習慣養成不一定就是刻意訓練，這完全是兩回事！
如何知道是否養成元習慣的方法有很多，我給出一個：把你的一些自己覺得很好的行為拿來用成就6宮格的方式分析（你在我一定能上學過的）
“養成一個表層習慣”是簡化描述，這個問題應該這么說：“如何才能判斷我已經克服一個行為的習慣養成阻力了呢？”如果這樣描述，答案就變得簡單了，那就是，你覺得再做這個事情還有那么多的困擾了么？
【提問】我是summerlight
昨天我在“馬上行動”和“堅持鍛煉身體”里選擇了“馬上行動”作為核心習慣，今天我覺得“馬上行動”不是元習慣，因為它少了意愿這些主動積極心態。把它填在了表層習慣表里。可是我發現把它作為本月達成習慣目標里，我不知道它的指標是什么，它要干什么。是不是我還是要把“鍛煉身體”當做我的習慣目標呢？
【回復】這兩個可以結合在一起，就是你設定鍛煉的開始時間，時間一到就立刻行動。兩者就可以統籌了。
【提問】我是summerlight
我的問題：目標管理的方式，是什么啊？
【回答】年月周日計劃。
四 ?作業
必選作業：
1填寫完成習慣制定手冊3
2發布作業，拍照發布微博
3閱讀6條元規范：http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768
又看了一遍，這次有了導圖，所以正在學畫導圖的我跟著雨鑫老師的也畫了一遍，滿滿一張A4紙，最后一節“本質導向”都沒地方了~
畫的時候的感受：
1.可以跟著老師的總結來學習他的總結能力，自己也畫了自己理解到的東西。
2.發現看永澄的文章非常爽，因為很清晰，讓我邊理解邊畫，雖然用了1個多小時，卻比第一次看收獲太多了。
3. 邊畫導圖邊理解文章，也就是邊寫邊理解，對于剛開始的我很有幫助。我第一次看完只懂了甲方思維和提問方式。。。
對于成長的感受：
我會想我身邊沒接觸過自我管理的人和我的區別，他們也會很厲害，是佼佼者，也有好習慣，好的優點。 但是我知道了這些成長的本質和道理后，我可以更清楚地知道他們變得厲害的原因，知道自己可以如何努力的方向。但以前只知道別人優秀，不知道如何觸發自己的行為。
事例和疑問1：
昨天剛看到一篇英文學習的分享文章，是從俱樂部文件里扒出來的。看了很激動，我的英文學習熱情又被激發了。可是我看完又仔細想了想，我現在每天學習俱樂部的活動和完成作業要占好多時間。包括一個導圖的學習，還有自己看《高效能人士七個習慣》并畫導圖的任務。差不多精力資源占滿了，沒辦法再去向姑娘一樣那么用心學英語了。所以又心里放棄了自己要提高英語技能的打算。問題：我這樣的選擇是否正確?
事例和疑問2：
昨天還找到一張俱樂部做的自我成長書單推薦，發現好多書。我現在積攢了好幾本書，我想要理財的《失落的致富經典》，時間管理的《小強升職記》，心智的《少有人走的路》，學導圖的幾本導圖書，還有《如何閱讀一本書》。可自己看書的速度，一個月不到一本。“很多人的習慣之所以瞎制定、之所以養成不了，就是因為不學習不增加知識導致的盲區！”永澄說。所以如何快速讀完這些書并對自己有用是我特別要學的。可是想到刻意訓練，我又不知如何做了。
4在永澄公眾號輸入“才干”找出其他元習慣
適合的--靈活的，適應的
感謝的--感激的，感恩的
膽大的--勇敢的，冒險的
藝術的--美學的，優美的
隨和的--放松的，隨意的
堅持己見的--強調的，堅持的
留心（細節）的--觀察敏銳的
有感情的--感動的，多愁善感的
平衡的--公平的，公正的，無私的
同情的--理解的，關心的
進取的--冒險的，努力的
正直的--直率的，坦率的，真誠的
熱情的--熱切的，熱烈的，興奮的
仔細地--謹慎的，小心的
喜悅的--高興的，快樂的，歡快的
講道德的--體面的，有德行的，道德
有條理的--有效率的，勤勉的
流行的--時髦的，走俏的，現行的
堅定的--不動搖的，穩定的，不屈不撓的
志趣相投的--愉快的，融洽的
靈活的--適應性強的，易調教的
考慮周到的--體貼的，親切的
合禮儀的--適當的，有規律的，冷靜的
樸素的--節儉的，節省的，節約的
大方的--慷慨的，無私的，樂善好施的
合作的--同意的，一致的
溫和的--好心的，溫柔的，有同情心的
周到的--有禮貌的，彬彬有禮的，尊敬的
樂群的--愛交際的，友好的
吃苦耐勞的--堅強的，堅韌不拔的
好奇的---好問的，愛探究的
民主的--平等的，公平的，平衡的
感情外露的--富于表情的，易動感情的
可靠的--令人信任的，可信賴的
獨立的--自立的，自由的
勤奮的--努力的，忙碌的
善良的--好心的，仁慈的
有文化的--博學的，詩意的，好學的
拘謹的--矜持的，客氣的
敏感的--易受影響的，敏銳的
有益成長的--有幫助的，支持的
真誠的
交際的
自發的--沖動的，本能的
隨和的
溫暖的
志愿的
安靜的
有目的的
準時的
善解人意的
抄著抄著感覺怎么也抄不完了。發現有幾個是重復的，就刪了。但忘了這些才干詞有什么用，和元習慣有什么關系了。
可選作業：
1作為習慣教練，使用話術向自己最好的朋友提問，幫助他澄清自己的習慣期待。
2將本次訓練的過程、實踐感受和經驗書寫下來，為最后的畢業作品做準備。
