培養你的喜愛和贊美——“我欣賞，我堅持”

喜愛與贊美系統夫妻雙方各自都保留了一些最基本的感覺，覺得對方值得尊重、敬佩甚至喜愛。對維持一樁有價值的、長久的感情生活而言，喜愛和贊美是兩個非常重要的因素。盡管幸福的夫妻有時也會因配偶的性格缺點而感到悵然若失，但是，他們仍然能察覺到和自己結婚的那個人有值得敬重的地方。

從歷史中尋找美好

檢驗一對夫妻的喜愛與贊美系統是否仍在起作用，最好的方法通常是觀察他們如何看待他們的過去。

但是有一些婚姻做不到這一點，在這些婚姻中，夫妻間的對抗會像惡性腫瘤一樣擴散開來，即便是追憶往事，夫妻間的正面回憶也會被破壞，他們之間配偶不太可能會就當前發生的事情相互大加稱贊。

調查，在那些能正面看待他們婚姻歷史的夫妻中，有94%的人同樣有可能擁有一個幸福的未來。當幸福的記憶被扭曲，這就預示著這樁婚姻需要幫助。當壞事來襲時，你對配偶和婚姻的固有的正面看法是一個功能強大的緩沖器，它能保護你們的婚姻不受太大的傷害。由于保留了美好的感覺，所以每次爭論的時候，他們之間就不會產生分居或離婚之偏激想法。

喜愛和贊美是破除鄙視的解毒丸

“幸福的夫妻互相喜歡，如果他們不這樣，一定不是幸福的一對。因你對配偶持有一種敬佩之情，當你與對方意見不一致的時候，你就不太可能會討厭對方”

喜愛與贊美系統是很脆弱的，經不起太多打擊，除非你始終意識到它們對維持夫妻友誼（任何幸福婚姻的核心）的關鍵作用。

TEST愛情測試喜愛與贊美系統

評估你的喜愛與贊美系統的現狀，請回答以下問題。仔細閱讀下面的句子，并在“正確”（T）或“錯誤”（F）項上畫圈。

1.我可以很容易地列出配偶最讓我佩服的三件事。T　F

2.當我們分開的時候，我常常深情地思念著我的配偶。T　F

3.我常常能找到一些方法來告訴配偶“我愛你”。T　F

4.我常常滿懷深情地撫慰或親吻配偶。T　F

5.我的配偶真的很尊敬我。T　F

6.在我們的夫妻關系中，我感到被人愛、被人關心。T　F

7.我覺得自己被配偶接受并喜愛著。T　F

8.我的配偶覺得我既性感又迷人。T　F

9.配偶讓我感到性興奮。T　F

10.我們的夫妻關系充滿激情。T　F

11.浪漫無疑仍是我們夫妻關系的一部分。T　F

12.我真的為配偶感到驕傲。T　F

13.我的配偶真的欣賞我的成就和才能。T　F

14.我可以很容易地告訴你我為什么同現在的配偶結婚。T　F

15.如果我有機會重新來過，我還會跟同一個人結婚。T　F

16.沒有向對方表達愛意就去睡覺，這種情況我們很少有。T　F

17.當我進屋時，配偶很高興看到我。T　F

18.配偶欣賞我在婚姻生活中所做的事情。T　F

19.大體上來說，我的配偶很喜歡我的性格。T　F

20.我們對性生活感到大致滿意。T　F計分：每個“T”計1分。

10分或10分以上

你的婚姻很牢固

你高度重視對方，就有了一個保護你們夫妻關系不被任何仍然橫亙于你們之間的消極事情壓倒的屏障。戀愛中的人會高度重視對方，這對你來說似乎非常明顯，但是，隨著時間的推移，夫妻們會忘記一些他們彼此對對方的喜愛與贊美，一定不要忘記喜愛與贊美是一件值得珍惜的禮物。

10分以下

你的婚姻在這個方面還有待改善

不要為低分感到泄氣，你們的喜愛與贊美系統并沒有完全死亡，而是埋藏在層層的消極事件、受傷的情感與背叛之下。通過激活深埋于地下的積極感受，你的婚姻將得到極大的改善。

如果你的喜愛與贊美系統已經瓦解，讓系統重新建立的首要任務就是意識到這一系統的重要性。

喜愛與贊美對維持一段長期幸福的夫妻關系來說非常重要，因為它們能避免鄙視成為夫妻生活的主旋律。

鄙視是一種腐蝕劑，隨著時間的推移，它會損壞丈夫和妻子之間的紐帶。與你們對彼此的固有的積極情感聯系得越緊密，當你們有不同意見時，你們之間就越不太可能出現鄙視。

重建喜愛與贊美系統

重建或增強你的喜愛與贊美系統不是一件復雜的事，僅僅通過回想、談論它們，即便是長期埋藏的積極情感也能被挖掘出來。

愛情練習卡“我欣賞……”

從下面羅列的詞語中，圈出你認為配偶具有的三個特征，

注意：

1、超過三個，只能在清單中選三個特征。（下次再做這個練習時，你可以選擇另外三個）

2、如果你很難選出三個，則可以把“特征”一詞理解得寬泛一點，哪怕你只記得配偶做的一件事與此特征有關，你都可以把這個特征選出來。

鐘情 敏感 勇敢 聰明 細心 慷慨 忠誠 誠實 強壯 精力充沛 性感 果斷 有 創造力 有想象力 有趣 迷人 幽默 支持 滑稽 體貼 多情 有條理 足智多謀 喜歡 運動 快樂 善于 合作 得體

優雅 和藹 頑皮 關愛摯友 令人興奮 節儉 計劃 滿滿 靦腆 脆弱 投入 善于 表達 活潑

小心謹慎 保守 愛冒險 善于接納 可靠 負責任 可信任 養育 孩子 熱心 有 男子 氣概 仁慈

溫柔 務實 朝氣蓬勃 機智 無拘無束 美麗 英俊 富有 沉著 好伴侶 好父親（母親） 自信

愛護 可愛 柔弱 強大 靈活 通情達理 整個一糊涂蛋

1.特征：____________事件：______________________________

2.特征：____________事件：______________________________

3.特征：____________事件：______________________________.

現在，與配偶分享你的答案，讓對方知道這些讓你高度重視的特征是什么。

愛情實踐場 你們的婚姻史和婚姻觀

你們需要在沒人打擾的情況下花幾個小時來完成這個練習，可以叫一個密友或者親戚充當提問者，或者你們也可以只閱讀這個問卷，然后一起討論。

這些問題沒有所謂的正確或錯誤答案，它們只是引導你回想起起最初導致你決定與對方結婚的愛和想法。

第一部分：你們的婚姻史

1、討論一下你們是如何相遇并走到一起的。

你配偶身上有什么特別之處嗎？你們對彼此的第一印象如何？

2.當你們第一次約會時，你記得最清楚的事情是什么？

令你記憶深刻的原因何在？

在結婚之前，你們花了多長時間來了解彼此？

在你們互相了解的那個時期，你記得哪些事情？

最精彩的事情有哪些？緊張的事情有哪些？

3.談談你們是怎么決定結婚的。

茫茫人海中，是什么讓你決定對方就是你想與之結婚的人？

這是一個簡單的決定嗎，還是無比艱難？

你當時陷入愛河了嗎？趁這個時候好好談談。

4.還記得你們的婚禮嗎？

互相談談你們各自對婚禮的印象。

你們有沒有度過蜜月？

你還記得哪些事？

5.婚后的第一年，你還記得什么？

有沒有你想要作出調整的地方？

6.在為人父母的轉變過程中，你們的表現如何？

互相談談你們婚姻中的這段時光。這段時光對你們意味著什么？

7.回首往日，你們婚姻中真正幸福的時刻是什么時候？

作為一對幸福的夫妻，哪些時光讓你們感到美好？

這些年來，是否發生了改變？

8.許多婚姻關系經歷了大起大落，你認為你們的婚姻也是如此嗎？

你能描述一下這這些時期嗎？

9.回首往日，你們婚姻中真正艱難的時刻是什么時候？

你認為是什么原因讓你們始終在一起？你們是如何渡過這些艱難時刻的？

10.你有沒有停下來專門花時間與你的伴侶一起，做那些曾經讓你們感到快樂的的事情？同你的另一半好好探討一下。

第二部分：你們的婚姻觀

11.互相談談你為什么覺得有些婚姻很幸福而另一些則不然。一起討論，看看你們熟悉的夫妻中誰是最幸福的，誰是最不幸的。這兩樁婚姻有什么不同？你會怎樣把自己的婚姻與這兩樁婚姻進行比較？

12.互相談談你們父母的婚姻。你認為父母的婚姻與你們的婚姻是非常相似還是有很大不同？

13.為你們的婚姻史做一個圖表，選取大起大落時發生的事件作為重要的轉折點。對你和你的配偶來說，最幸福的時刻分別是什么時候？這么多年來，你們的婚姻是如何變化的？

一起回顧過去的日子會立即給他們的婚姻關系重新充電。通過回答這些問題，夫妻們常常回憶起最開始鼓勵他們作出結婚決定的愛與美好的期望。僅僅是一次又一次地重做上面的練習，也足以挽救、鞏固你對對方的喜愛與贊美。

制定為期49天的喜愛與贊美系統計劃

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這個練習的目的是為了讓你養成一種習慣：當你們變得疏遠的時候，你能從積極的角度去看待配偶，抵消你關注消極特質的傾向，即使你們剛度過糟糕的一天。

在這49天里，每天都要有一份正面的陳述或想法，你要把這當作一個任務來完成。在你和配偶相互疏遠期間，你要想好每一個正面陳述并連續對自己重復幾遍。

記住，正面陳述不是用來描述當前情況下你們之間的典型情勢。如果你能想起可以作為正面聲明的某個瞬間或片段，你就要關注這段記憶。

像任何練習一樣，如果你常常做，你的語言（更重要的是你的想法）將變成你的第二天性。