為什么婚姻對于有些人來說如此艱難，而另一些人卻可以廝守一生？如何預防婚姻中的危機，如何拯救一段已經出現危機的婚姻，如何擁有幸福的婚姻？在約翰.戈特曼的《幸福的婚姻》一書中作者通過多年的追蹤研究，在大量觀察和實驗的數據基礎上，得出了婚姻免于破裂的7個法則。

01 不幸的婚姻造成的傷害和影響遠比我們想象的大

在書中作者提到，初婚夫婦有67%會在結婚后40年內離婚，其中有一半的離婚發生在結婚后的頭7年。有些研究發現，二婚的離婚率比初婚高10%。為了保持婚姻穩固，我們需要加倍努力。

人們往往認為一段好的婚姻是理所當然的，而不是需要培育、值得重視和迫切需要的。也有很多人并不覺得離婚或者婚姻不幸福是什么大事。而一段婚姻終結的最糟糕的緣由之一是夫妻雙方沒能及時認識到它的價值，等到他們認識的時候，已經為時已晚。而實際上，離婚的影響力卻遠遠超過我們的想象。在洛伊絲.維爾布魯根與詹姆斯.豪斯的研究中，不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。

科學家們認為有可能是生活在不幸婚姻中的人們，感受到了身心的壓力，而這些壓力增加了身體與心靈的損耗，從而影響了身體與心理的健康。科學家們發現離婚會抑制免疫系統的功能，會使人更容易患上傳染性疾病和癌癥。而幸福的已婚者免疫功能不但不會下降，還能得到增強。研究表明，如果健身愛好者每周從健身的時間勻出10%的時間，來鍛煉他們的婚姻而不是他們的身體，他們在健康方面獲得的好處將是跑步機上跑步的3倍。

當婚姻出現危機時，孩子也會跟著受苦。在婚姻不幸福的家庭里，與同齡孩子相比，這些孩子經常逃課、抑郁、不合群、有行為問題、成績偏低。為了你的孩子維持一段糟糕的婚姻是不明智的，在一個夫妻相互敵視的家庭里養育孩子顯然是有害的，平靜地離婚比維持一段戰火連綿的婚姻要好的多。

既然幸福婚姻如此重要，那么掌握婚姻幸福的法則就顯得尤為重要。然而在擁有穩固幸福婚姻的理論中卻存在很多誤區。

02 關于維持幸福婚姻的幾個誤區

誤區一：為了解決沖突而需要專門學習的溝通，是獲得浪漫、持久和幸福婚姻的捷徑。

而以沖突消解法為基礎的婚姻療法最高的成功率只有35%，且一年后，成功率降為18%。解決沖突最常見的方法是積極傾聽，大多數婚姻治療師使用的無非是不同形式的積極傾聽。積極傾聽為什么會如此失敗？這種方法不起作用，不僅是因為大多數夫妻很難做到，更重要的是因為成功解決沖突并不能使婚姻幸福。在作者的觀察研究中發現：當夫妻感到不安的時候，婚姻幸福的夫妻大多數基本不做任何事情，包括類似積極傾聽的事。

誤區二：神經官能癥或人格問題會毀滅婚姻

研究發現，神經官能癥不會毀滅婚姻，關鍵是你如何處理它們。如果你能包容對方特殊一面，并能帶著關心、愛意與尊敬去處理它們，你的婚姻充滿生機。

誤區三：共同的興趣愛好將你們拉到一起

共同的興趣愛好能否將你們拉到一起，取決于在追求這些愛好的時候，你們是如何配合的。

誤區四：夫妻應該互相示好

用微笑回報微笑，用親吻回報親吻，當一個人自愿做家務時，另一個人也會有意報答。這種看法的本質是，夫妻之間有一個不成文的協議，這個協議能夠給任何一個說好話或者做好事的人以補償。這種補償經營在不幸的婚姻中，每個人都覺得有必要記住，看誰為誰做過什么。幸福婚姻中的夫妻不會在意是否因為其中一個做了晚飯，另一個就要以洗碗作為補償，他們這么做是心甘情愿的，他們對配偶以及他們的婚姻有信心。如果你發現自己正在為配偶的一些問題斤斤計較，這就意味著這些問題是你們婚姻中的緊張區域。

誤區五：回避沖突會毀掉你的婚姻

誠實并非對所有的婚姻都有好處，許多一生幸福的夫妻常常把問題藏起來。不同夫妻的沖突風格截然不同，沒有哪種風格必然比另一種好，只要這種風格能對兩個人起作用。

誤區六：外遇是離婚的根本原因

在大多數案例中，外遇恰恰不是離婚的原因，而是婚姻中存在的問題把夫妻雙方送到離婚的軌道上，也是其中一人或兩人去尋找婚外的親密關系。大部分的婚外情的幽會與性無關，而是在尋求友誼、支持、理解、尊重、注意及關心，而這些原本是婚姻提供的東西。

由琳恩.吉格與瓊.凱莉主持的調查表明：80%的離異男女認為，他們婚姻的破裂是因為彼此逐漸疏遠，喪失了秘密感，或是因為他們感受不到愛與欣賞；只有20%~27%的夫妻說婚外情要負部分責任。

誤區七：從生物學上來說，男人不是為婚姻而生的

這個理論相信男人天生就是登徒子，不適合一夫一妻制的生活。這被認為是一種弱肉強食法則，雄性動物希望創造盡可能多的后代，它忠誠于任何一位配偶都是膚淺的，雌性動物則擔負著巨大的照料幼小孩子的責任，尋找能夠為她與孩子提供好生活的單身雄性。對于人類來說，婚外情的發生并不取決于性別，取決于機會。在現代社會，女性婚外情的比率突飛猛進。根據加州大學伯克利人類發展研究所安妮特.勞森的報告，年輕女性的婚外情比率現在略超過男性。

誤區八：男人與女人來自不同的星球

性別差異或許與婚姻問題有關，但它不是這些問題的根本原因。人們對婚姻生活中的性、浪漫與激情是否感到滿意，對妻子來說，70%取決于夫妻友誼的質量；對男人來說，同樣70%取決于夫妻友誼的質量。

婚姻殿堂是一個極其復雜的、莊嚴的機構，大部分都做得不夠好。我們要用勇氣、決心與靈活性來維持一段持久的關系。

03 什么使婚姻運轉？

當夫妻爭辯的時候，讓他們更好地處理分歧或許可以降低他們的壓力水平，但是往往不能讓他們恢復良好的婚姻生活。為什么有的婚姻運轉良好，是他們更聰明，更沉穩，更幸運嗎?這些幸福的婚姻，從來就不是一個完美無缺的組合。雖然有些夫妻說他們彼此感到很滿意，但是他們在脾氣、愛好、家庭觀方面仍然有著顯著差異、沖突經常發生。與不幸夫妻一樣，他們會就金錢、工作、孩子、家務管理、性以及姻親問題而爭論。神秘之處在于，他們知道怎樣巧妙地渡過這些困難并使他們的婚姻保持幸福與穩定。

積極詮釋：平衡婚姻的“設定值”

“積極詮釋”的意思是指他們對彼此及婚姻的正面看法無處不在，因此他們能夠排除消極情感。他們的積極性讓他們對彼此和婚姻感到樂觀，讓他們共同遐想生活中積極事件并把它往好處想。

幸福的婚姻基于深厚的友誼，相互尊重并喜歡對方的朋友。這些夫妻往往對對方有非常細致的了解，他們熟悉對方的好惡、怪癖、希望與夢想，他們長久地關注對方，不僅在大事上，也在小事上天天表達這種喜好。

正是通過無數瑣碎但很重要的事，夫妻間建立了深厚的友誼，而這友誼則是他們相親相愛的基礎。與那些不時用浪漫的假期和奢華的周年紀念禮物來點綴自己生活，但卻忽略了在日常生活中相互關心的夫妻相比，這樣的婚姻充滿著更多的熱情。友誼激起浪漫的火焰，它為你對伴侶的敵對情緒提供了最好的防護。盡管在婚姻生活中出現不可避免的分歧與令人惱火的事，他們也能體驗到“積極詮釋”。

夫妻對彼此及婚姻的積極看法成為主導力量，并傾向于壓倒其他消極情緒，忽略微小的消極因素。一旦你的婚姻“設定”在某種程度的積極性上，如果你的“設定值”比較低，就會有更多消極性的東西來損耗你們的婚姻；如果消極性在你的婚姻中占了上風，那么它更加難以修復。

感情修復嘗試：幸福夫妻的秘密武器

“感情修復嘗試”，即通過一些語言或行動來防止消極情緒升級，不讓它失去控制。當一對夫妻擁有堅定的友誼時，不但能向對方傳達感情修復嘗試的信息，也能正確讀取對方信息。

夫妻間感情修復嘗試的成功與否是衡量他們婚姻美滿或失敗的一個首要因素，而決定感情修復嘗試成功與否的因素是夫妻之間堅定的友誼。

婚姻的目的

婚姻中存在一個事實：夫妻間的絕大部分爭吵是無法解決的。夫妻雙方年復一年地試圖改變對方的想法，但沒能成功，這是因為他們大部分的分歧源于生活方式、性格或價值觀的根本差異。為這些分歧爭吵，結果就是浪費時間，損害他們的婚姻。

04 問題婚姻中常見的問題和跡象

你可以根據一段15分鐘對話的前3分鐘預測出整場談話的結果，這個預測的準確率高達96%！問題婚姻的6大跡象為苛刻的開始、末日四騎士、被消極情緒淹沒、身體語言、失敗的感情修復嘗試、糟糕的回憶。

跡象1：苛刻的開始

以帶有批評或譏諷的方式開始談話，就是以苛刻的方式開始談話。研究表明，如果你們的討論以一種“苛刻的方式”開始，那么不可避免地將以一種否定的口氣結束。苛刻的開始注定了正常談話的失敗。

跡象2：末日四騎士：批評、鄙視、辯護和冷戰。

騎士1：批評。你總是會抱怨和你一起生活的人，但是抱怨和批評之間有著天壤之別，抱怨只涉及配偶做錯的具體事件，批評則打擊面更廣，它還包括你對配偶性格或個性所說的一些負面評價。抱怨針對的是某個具體行為，批評則指責對方并且傷及人格。

騎士2：鄙視。挖苦、冷嘲熱諷、罵人、翻白眼、譏笑和不友善的幽默都是鄙視。任何形式的鄙視都能毒害夫妻關系，因為它表達了人的厭惡之情。長期積聚的對配偶的負面看法讓鄙視一觸即發。

騎士3：辯護。辯護實際上是一種責備配偶的行為。辯護只能讓沖突升級，這正是它致命的地方。

騎士4：冷戰。從苛刻的開始，言辭中夾雜批評和鄙視導致辯護，最終一方對此置之不理，冷戰到來。冷戰一般出現的時間段較晚，經常在那些深處消極漩渦有一段時間的夫妻身上。

跡象3：被消極情緒淹沒

情緒淹沒：配偶的消極情緒——無論是假借批評、鄙視還是辯護，突然爆發而且勢不可擋，讓你覺得自己不堪一擊。

反復出現的被淹沒感會導致離婚。首先，它們表明在對待另一方時，至少其中一方感到嚴重的情感困擾。其次，生理知覺上的被淹沒感使得富有成效的、解決問題的討論不可能出現。

一樁婚姻的破裂是可以預知的：先是習慣性的苛刻開始，接下來的爭論期間出現4位冷酷無情的騎士并帶來頻繁的情緒淹沒感。

跡象4：身體語言

當心臟的加速跳動和所有其他物理應激性反應出現在你和配偶的討論中時，后果將是災難性的，你處理信息的能力會下降，剩下的是條件反射性的、最簡單的智力反應。任何解決問題的機會都已經消失了，你們的討論八成只會讓情況更糟。

85%的婚姻中，丈夫都是冷戰者，其緣由在于進化。人類學證據表明：我們從原始人類進化而來，原始人類男人專門從事狩獵。對男人來說，保持警惕是一項重要的生存技能，研究表明，觸發警戒的夫妻沖突會讓男性消耗更多的體力，那么與女性相比，男性更喜歡選擇冷戰。

跡象5：失敗的感情修復嘗試

判斷夫妻是否會離婚的關鍵部分取決于他們感情修復嘗試是成功還是失敗。感情修復嘗試能夠挽救婚姻，不僅因為它緩和了夫妻間的緊張感，還因為它降低了壓力等級，阻止心跳加速以及不讓自己被消極情緒淹沒。當四騎士控制著夫妻間的溝通時，他們甚至常常沒有注意到要使用感情修復嘗試。

感情修復嘗試的失敗是不幸婚姻的準確標識，靠單獨出現的四騎士來預測離婚，準確率為82%，加入了感情修復嘗試失敗，準確率達92%。

修復嘗試的成功或失敗與說服力無關，與這樁婚姻的狀態有關。

跡象6：糟糕的回憶

當一樁婚姻進展不順的時候，歷史就會往壞的方面改寫。另一個糟糕的跡象是，你很難記得過去的事，過去變得無足輕重或讓你痛苦，你索性遺忘了。

婚姻喪鐘的4個階段：把婚姻問題看得很嚴重。由于談論這些事情似乎毫無用處，試著自己解決問題。開始各過各的生活。孤獨感降臨。

05 幸福婚姻7法則

法則1：完善你的愛情地圖。愛他，就要了解他

“愛情地圖”指你的大腦中存放所有關于配偶相關生活信息的地方。高情商的夫妻能熟知彼此的世界，為他們的婚姻制造了大量的認知空間。他們記得對方人生中的重要事件，當配偶世界中的事實或感受發生變化事，他們會及時更新這些信息。愛他，就要了解他。從彼此了解中不僅能產生愛情，還能產生平安渡過婚姻風暴的力量。

彼此擁有詳細的愛情地圖的夫妻，能更好地處理應激事件與沖突。67%的夫妻在首次為父母時都有婚姻滿意度急轉直下的經歷，但是，仍有33%的夫妻沒有這種經歷。而且，這33%的夫妻中有一半的夫妻婚姻狀況得到了改善。他們的區別就是有無詳細的愛情地圖。這些詳細的愛情地圖，緊跟在劇烈的動蕩之后，保護著他們的婚姻，因為丈夫和妻子已經習慣不斷更新對方的生活瑣事，且能專心致志地關注彼此的感受和想法，所以他們從未偏離航道。

對那些沒有詳細愛情地圖的夫妻來說，任何大的改變，從孩子出生，到工作變動，到生病或退休，都容易導致他們迷失方向。

你越熟悉了解對方，你就越容易與對方保持聯系，好像生活在你周圍旋轉一樣。所以，愛情地圖不應該僅僅是廣闊的，還應該是深邃的。

法則2 ：培養你的喜愛和贊美“我欣賞，我堅持”

喜愛與贊美系統：夫妻雙方各自都保留了一些最基本的感覺，覺得對方值得尊重、敬佩甚至喜愛。如果一對夫妻的喜愛與贊美系統仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。

從歷史中尋找美好，檢驗一對夫妻的喜愛與贊美系統是否仍在起在作用，最好的方法是觀察他們如何看待他們的過去。在那些能正面看待他們婚姻歷史的夫妻中，有94%的人同樣有可能擁有一個幸福的未來。當壞事來襲的時候，你對配偶和婚姻的固有的正面看法是一個功能強大的緩沖器，它能保護你們的婚姻不受太大的傷害。

幸福的夫妻互相喜歡，如果不這樣，一定不是幸福的一對。僅僅是提醒自己記住配偶的優點，你就能防止一樁幸福婚姻變質。因為，喜愛和贊美是鄙視的解毒劑。喜愛和贊美使夫妻免受末日四騎士的鞭撻。

法則3：彼此靠近而非遠離

如何靠近對方呢？我們要做溝通嘗試，任何希望同對方進行情感溝通的行為都可稱為溝通嘗試，可能是一個問題、一個手勢或是輕輕的身體接觸。當兩個人有更多身體接觸的時候，兩個人的情感也會更加靠近。而每一次成功的溝通嘗試都像是往“感情銀行”里增加一筆儲蓄。

還有一種有效的靠近方法是進行減壓談話。減壓談話是雙方輪流說，不要主動提供意見，理解必須先于建議，并且要表示你真的感興趣。

法則4：讓配偶影響你的決定

愿意尊重對方的想法并與其分享自己的權利是和解讓步的先決條件。而當男人不愿意同他的配偶分享權利時，婚姻破裂的可能性會高達81%。不幸的婚姻往往都是“聽你”還是“聽我”的爭奪戰，最終的贏家可能成功地捍衛了自己卻最終輸掉婚姻，因為沒有人能長期忍受別人對自己權利的踐踏。而愿意接受妻子影響的男人，其婚姻生活較為美滿。

法則5：解決可解決的問題

婚姻中發生的問題可以分兩類：一類是永久性的、不會消失的問題；另一類是可解決的問題。永久性的問題包括是否要孩子以及性生活頻率這類分歧。可解決的問題包括沒有替對方分擔生活壓力以及言語上的漠視等問題。不幸的是，有69%的婚姻問題是永久性的。而幸運的是，婚姻學家發現，夫妻雙方若以一種溫和而非粗暴的模式嘗試解決問題，試著做一些補救、順應，做出一些讓步，嘗試接納對方的錯誤時，矛盾的解決往往能得到最佳的結果。

夫妻間的討論以什么樣的方式開始，通常就會以什么樣的方式結束。一段對話一般情況下如何開始就會如何結束，所以當我們想要好的結果，至少先有個好的開始。無論你喜歡不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協。別想著在婚姻里改變對方，改變自己，影響對方，才能改變婚姻。在很多婚姻中，總有人會陷入“要是”困境，要是配偶再高一點、再富裕一點、再聰明一點、再整潔一點或再性感一點，你們所有的問題都會煙消云散。一旦這種心態占了上風，沖突就很難解決。在接受配偶的缺點和不足之前，我們不可能成功地向對方妥協，相反，我們會一直想方設法改變對方。沖突的解決不在于改變一個人，而在于協商，尋找共同點，找到雙方都能適應的方法。

法則6：化解僵局，學會和問題和諧相處

婚姻中時常有一些問題，會造成僵局。打破僵局的最好方法不是解決問題，而是如何從僵局中走出來，開始耐心地展開對話。在一個家庭里，有些問題是沒法通過討論、協商，甚至吵架解決的，這種分歧可能是一定時期下難以解決的一個僵局。當某一天你能夠在不傷害對方的情況下談論這個沖突時，你就學會了和這個問題和諧相處，就像我們和身體的一些小毛病相處一樣。所以，如果解決不了的問題，那就得先放下，看得開一點，或者在恰當的時候再去解決。

法則7：創造共同意義

我們需要思考我們的婚姻到底是為了什么而存在，夫妻雙方要找到共同愿景，找到生活的共同意義。夫妻雙方找到的共同意義越多，夫妻之間的關系將越深沉、越濃厚、越有價值。如何找到婚姻中除了孩子之外更大的意義？我們可以和伴侶一起認真討論，鼓勵對方坦誠地談論自己的夢想和信念。夫妻雙方談論得越深入，就越能找到共同的愿景，彼此也會為了共同的愿景一起奮斗下去。和諧的婚姻至少要做到我們能向配偶表示我們理解他的這個夢想，即使不贊同它，但也能做到想了解它。