文/憶如塵
過去的歲月，每當(dāng)別人問我有什么興趣愛好的時(shí)候，我要么沉默不語，要么避而不談。費(fèi)盡心思，挖地三尺都找不出一個(gè)特別感興趣的事情。看著身邊那些能歌善舞、多才多藝的人，口若懸河地談?wù)撟约旱呐d趣愛好，深感自卑。
職場上像個(gè)拼命三郎的我，整個(gè)世界被工作包圍，根本沒有自己的業(yè)余生活。即使工作帶給自己很多成就感和榮譽(yù)，但只有工作沒有生活的日子，是壓抑的、沉悶的。步入婚姻之后，家庭和工作難兩全。有時(shí)偏向工作，有時(shí)偏向家庭，兩者之間實(shí)在難以達(dá)到平衡。
也許，人生的每一個(gè)階段都有需要去完成的使命，不管你將自己放在哪個(gè)位置上，沒有對和錯(cuò)。某段時(shí)期，我將重心過渡到家庭，感覺變得自由了，視角從工作轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)，身邊不斷涌現(xiàn)出一些喜歡讀書的朋友，漸漸地，我也染上了“讀癮”。于是，閱讀成了我的第一個(gè)感興趣愛好。
借由閱讀，向外拓展，積極參加一些正能量的活動(dòng)，敞開內(nèi)心接納當(dāng)下的生活。
又是一個(gè)慵懶的周末，真想美美的睡到自然醒。鬧鈴響了，窩在床上靜靜想了幾分鐘，想起下午還有一個(gè)線下讀書會(huì)活動(dòng)，立馬從床上蹦起來，拿起《幸福的婚姻》，預(yù)習(xí)功課，進(jìn)入“愛的實(shí)驗(yàn)室”。
下午兩點(diǎn)半從家里出發(fā)，半小時(shí)后，到了讀書會(huì)現(xiàn)場，很多伙伴已經(jīng)就坐。我環(huán)顧四周，找了一個(gè)角落坐下。這次，我想做一個(gè)安靜的女子，把舞臺留給別人，專心聆聽，用心感受。
本期讀書會(huì)的主題是《幸福的婚姻》，通俗來講，就是男人與女人的長期相處之道。本書第一個(gè)愛情大數(shù)據(jù)寫道：“67%的初婚夫婦會(huì)在結(jié)婚后40年內(nèi)離婚，其中有一半的離婚發(fā)生在結(jié)婚后的頭7年，二婚的離婚率比初婚的離婚率高10%。”看完這組數(shù)據(jù)，我被嚇壞了。我的婚姻生活，距離40年的婚齡，還有一段漫長的路要走。想獲得幸福的婚姻，還需用心經(jīng)營、潛心修煉。
接下來，聽樊登博士講解《幸福的婚姻》。主要談兩個(gè)方面：第一，如何預(yù)知婚姻的未來；第二，獲得幸福婚姻的七個(gè)法則。
■□如何預(yù)知婚姻的未來
使婚姻幸福的方法簡單得出人意料，幸福的已婚夫婦無須比其他夫妻更聰明、更富有、更精明，而是需要在日常生活中找到一個(gè)動(dòng)力。先來了解，婚姻出現(xiàn)問題的六大跡象：
1、苛刻的開始。以帶有批評或譏諷（這也是一種鄙視）的方式開始談話，也就是以苛刻的方式開始談話，苛刻的開始披著批評的偽裝出現(xiàn)。比如說：“還不如不做”、“你算什么東西”、“男人都是豬”等。
2、末日四騎士。隨著談話的展開，消極情緒恣肆，引發(fā)“末日四騎士”。4位騎士會(huì)按照批評、鄙視、辯護(hù)和冷戰(zhàn)的順序依次闖入婚姻的心臟地帶。
騎士1：批評。你總會(huì)抱怨和你一起生活的人，但是抱怨和批評之間有著天壤之別，抱怨針對的是某個(gè)具體行為，批評則指責(zé)對方并且傷及人格。把抱怨變成批評的訣竅是，只需加上一句：“你是不是有毛病？”
騎士2：鄙視。“難道給你15分鐘休息，你就認(rèn)為可以改變一切了？”這種挖苦和冷嘲熱諷就是鄙視，罵人、翻白眼、譏笑、挖苦和不友善的幽默也都是鄙視。任何形式的鄙視（它是4位騎士中最壞的）都能毒害夫妻關(guān)系，因?yàn)樗磉_(dá)了人的厭惡之情。
騎士3：辯護(hù)。辯護(hù)實(shí)際上是一種責(zé)備配偶的方式。你實(shí)際上是說：“這不是我的問題，而是你的問題。”辯護(hù)只能讓沖突升級，這正是它致命的地方。
騎士4：冷戰(zhàn)。在一段典型的兩人對話中，傾聽者應(yīng)該給予說話人各種線索，讓對方知道自己在注意聽。冷戰(zhàn)者往往看著別的地方或者俯視地面，一聲不吭。他像一堵石墻一樣毫無表情地坐著，即使聽到什么，冷戰(zhàn)者也會(huì)表現(xiàn)得好像他根本不關(guān)心你說了些什么。
3、被情緒淹沒。人們把冷戰(zhàn)看作是保護(hù)自己不被情緒淹沒的武器，“情緒淹沒”意味著配偶的消極情緒——無論是假借批評、鄙視還是辯護(hù)，突然爆發(fā)而且勢不可擋，讓你覺得自己不堪一擊。一樁婚姻的破裂是可以預(yù)見的：先是以習(xí)慣性的苛刻開始，接下來的爭論期間出現(xiàn)4位冷酷無情的騎士并帶來頻繁的情緒淹沒感。
4、身體語言。男性有產(chǎn)生消極思想的強(qiáng)烈傾向，這種消極思想使他們處于苦悶當(dāng)中；而女性則更可能有撫慰性的想法，這種想法幫助她們平靜下來并處于調(diào)和狀態(tài)。“85%的婚姻中，丈夫都是冷戰(zhàn)者，這不是因?yàn)槟腥巳笔Я四承┎糠郑渚売稍谟谖覀兊倪M(jìn)化遺產(chǎn)。”
5、失敗的感情修復(fù)嘗試。感情修復(fù)嘗試的失敗是不幸婚姻的準(zhǔn)確標(biāo)識，靠單獨(dú)出現(xiàn)的四騎士來預(yù)測離婚，預(yù)測的準(zhǔn)確率只有82%，但是，當(dāng)你把感情修復(fù)嘗試的失敗也算進(jìn)去，這個(gè)準(zhǔn)確率就高達(dá)90%。修復(fù)嘗試的成功或失敗與說服力無關(guān)，而與這樁婚姻的狀態(tài)有關(guān)。
6、糟糕的回憶。當(dāng)一段夫妻關(guān)系被消極情緒包圍時(shí)，不僅夫妻倆現(xiàn)在和將來的生活處在危險(xiǎn)中，他們的過去也岌岌可危。當(dāng)一樁婚姻進(jìn)展不順時(shí)，歷史就會(huì)往壞的方面改寫，出現(xiàn)很多扭曲的記憶和糟糕的回憶。
修復(fù)婚姻或預(yù)測離婚的關(guān)鍵不在于你如何處理分歧，而在于當(dāng)你們不爭吵的時(shí)候，你們是怎樣相處的。
■□獲得幸福婚姻的七個(gè)法則
為了獲得幸福的婚姻，我們需要學(xué)習(xí)七個(gè)法則，指點(diǎn)我們渡過危機(jī)，鞏固夫妻之間的友誼，這是所有婚姻的核心。
法則1 / 完善你的愛情地圖>>>>>愛他，就要了解他。
高情商的夫妻能立刻熟知彼此的世界，當(dāng)配偶世界中的事實(shí)或感受發(fā)生變化時(shí)，他們會(huì)及時(shí)更新這些信息，不斷更新愛情地圖。你對配偶了解夠嗎？他的人生夢想是什么？他有哪些朋友？他最喜歡做什么？他目前面臨什么樣的壓力？對配偶的世界保持知曉，加強(qiáng)了解，增進(jìn)溝通，完善愛情地圖。
67%的夫妻在首次為人父母時(shí)都有婚姻滿意度急轉(zhuǎn)直下的經(jīng)歷，但是，仍有33%的夫妻沒有這種經(jīng)歷。而且，這33%的夫妻中有一半的夫妻婚姻狀況得到了改善。
練習(xí)卡：制作自己的愛情地圖。把自己當(dāng)作一名記者，設(shè)計(jì)幾個(gè)問題，比如配偶生活中的重大事件、即將到來的事件、目前的煩惱、期望與抱負(fù)……你和配偶輪流充當(dāng)詢問者和回答者，然后把答案記下來。不要對配偶告訴你的事情妄下判斷，不要給對方提建議。記住，你只是在執(zhí)行實(shí)況調(diào)查任務(wù)，你的目的是傾聽并了解你的配偶。
法則2 / 培養(yǎng)你的喜愛和贊美>>>>>“我欣賞，我堅(jiān)持。”
夫妻雙方各自都保留一些最基本的感覺，覺得對方值得尊重、敬佩甚至喜愛。如果一對夫妻的喜愛與贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。對維持一樁有價(jià)值的、長久的感情生活而言，喜愛和贊美是兩個(gè)非常重要的因素。
在那些能正面看待他們婚姻歷史的夫妻中，94%的人同樣有可能擁有一個(gè)幸福的未來。當(dāng)幸福的記憶被扭曲，這就預(yù)示著這樁婚姻需要幫助。
練習(xí)卡：寫下配偶的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)（特征），比如勇敢、聰明、強(qiáng)壯、精力充沛、有條理、可信任、務(wù)實(shí)、富有、機(jī)智、得體、忠誠、可靠……后面加一個(gè)事件例證，寫完與配偶分享。也可以相互寫對方的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)，交換看，這個(gè)練習(xí)能帶來內(nèi)心的成就感，塑造幸福的婚姻。
法則3 / 彼此靠近而非遠(yuǎn)離>>>>>你們的關(guān)系夠緊密嗎？
創(chuàng)造機(jī)會(huì)彼此靠近，只有彼此靠近，才能聯(lián)結(jié)情感、增進(jìn)浪漫、迸發(fā)激情、擁有美妙的性生活。任何希望同對方進(jìn)行情感溝通的行為都可稱為溝通嘗試。可能是一個(gè)問題、一個(gè)手勢或是輕輕的身體接觸。婚姻中，建立“感情儲(chǔ)蓄”，把所有友好行為都存進(jìn)感情銀行。往感情銀行存錢，得到的最大回報(bào)不是夫妻在遭遇壓力時(shí)它能起到緩沖作用，真正的秘訣是在各種生活小事上靠近配偶。例如：燭光晚餐、海邊度假。
夫妻雙方為彼此做的所有積極的事情，幸福的夫妻們幾乎全部注意到了，而不幸的夫妻對配偶求愛意圖的注意還不到50%。
練習(xí)卡：感情儲(chǔ)蓄。繪制一個(gè)簡單的分類賬本，一天當(dāng)中每向配偶靠近一次，就給自己計(jì)1分，這樣你就能把感情儲(chǔ)蓄變成真切可見的數(shù)字。
法則4 / 讓配偶影響你>>>>>親愛的，你說了算！
從長遠(yuǎn)來看，最幸福穩(wěn)固的婚姻是那些丈夫尊重妻子，不反對分享權(quán)力，與妻子共同做決定的家庭。當(dāng)夫妻兩人意見不一致時(shí)，這種家庭中的丈夫會(huì)積極尋找他們的共同點(diǎn)，而不是一味地固執(zhí)己見。學(xué)會(huì)讓配偶做決定，多聽聽配偶的意見，關(guān)注配偶的感受。
與那些抗拒妻子影響的男人們相比，接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，他們離婚的可能性也比較小。當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時(shí)，他婚姻破裂的可能性是81%。
練習(xí)卡：找一個(gè)婚姻生活中真實(shí)發(fā)生的事情，進(jìn)行情景演練，互換角色，越逼真越有效。比如：關(guān)于家務(wù)活、孩子教育、社交應(yīng)酬……
法則5 / 解決可解決的問題>>>>>以溫和開場，用妥協(xié)收場
夫妻之間理應(yīng)互相尊重，接受彼此的意見，這是解決雙方之間分歧的良好基礎(chǔ)。解決婚姻中的沖突，提供5條法則，需要采取下列幾個(gè)步驟：1、以溫和的方式開始。2、學(xué)會(huì)提出和接受感情修復(fù)嘗試。3、自我安撫和互相安撫。4、妥協(xié)。5、容忍對方的缺點(diǎn)。
苛刻的開始常常使得四騎士輪番出現(xiàn)，導(dǎo)致夫妻雙方出現(xiàn)被淹沒感，加劇夫妻間的情感疏遠(yuǎn)和孤獨(dú)感，導(dǎo)致婚姻逐漸凋亡。此時(shí)，有40%的夫妻會(huì)離婚。
練習(xí)卡：假設(shè)有一場建紙塔派對或建紙塔競賽，在這場派對或競賽中，一對夫婦就是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，他們要輪流擔(dān)任建筑師和評分員的角色。花半個(gè)小時(shí)完成這個(gè)任務(wù)，完成后的作品可能不符合你們中任何一人的想象，但這個(gè)作品包含了你們倆的想象。完成這個(gè)任務(wù)后，你們的妥協(xié)技能會(huì)有所提高，你們的婚姻也會(huì)進(jìn)入新的里程。
法則6 / 化解僵局>>>>>學(xué)會(huì)和問題一起生活
化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問題，而是讓你擺脫僵局，展開對話。一旦準(zhǔn)備化解僵局，需要注意5個(gè)步驟：第一步，成為一個(gè)夢想偵探；第二步，解決一個(gè)陷入僵局的婚姻問題；第三步，互相安撫；第四步，結(jié)束僵局；第五步，說聲謝謝。學(xué)會(huì)與問題和諧相處，化解僵局的過程中，你和配偶都要有耐心。
練習(xí)卡：寫下三個(gè)你特別欣賞配偶的方面，然后告訴配偶這三個(gè)方面是什么。比如說：“你對我的情緒變化比較敏感，我真的很喜歡你這一點(diǎn)。”
法則7 / 創(chuàng)造共同意義>>>>>彼此尊重夢想
婚姻不僅僅是撫養(yǎng)孩子、分擔(dān)日常事務(wù)和做愛，它還包括在精神層面創(chuàng)造一種共同的內(nèi)在生活——一種富含象征與儀式的文化，欣賞你在婚姻生活中的角色與目標(biāo)，并讓你明白成為家庭的一員意味著什么。夫妻雙方可能不能認(rèn)同對方的某些夢想，但可以尊重它們。任何婚姻都有一個(gè)重要目標(biāo)，即營造一種氛圍，鼓勵(lì)每一個(gè)人坦誠地談?wù)撟约旱男拍睢?/p>
練習(xí)卡：在可以進(jìn)行情感聯(lián)系的時(shí)刻，創(chuàng)造非正式的儀式對婚姻來說非常關(guān)鍵。通過討論自己想要的東西來創(chuàng)造家庭連接儀式，把儀式寫在紙上，以便弄清楚何人何時(shí)期望做何事。讓這些儀式變成你們期盼做的常規(guī)活動(dòng)。例如：周末意味著什么？在我們成長起來的家庭中周末是什么樣的？它們現(xiàn)在應(yīng)該是什么樣子？
聽完樊登博士的講解，學(xué)習(xí)了幸福婚姻的七個(gè)法則。完善愛情地圖，培養(yǎng)喜愛和贊美，彼此靠近，讓配偶影響你，解決可解決的問題，化解僵局，創(chuàng)造共同意義。懂得了經(jīng)營婚姻的核心要素：做智慧的配偶，通過學(xué)習(xí)來改變自己，改善家庭。
最后，主持人引導(dǎo)現(xiàn)場的伙伴們，積極參與讀書會(huì)交流、互動(dòng)環(huán)節(jié)，設(shè)置了四個(gè)情境演練游戲，與身邊的伙伴建立聯(lián)結(jié)，加深學(xué)習(xí)的印記，將所學(xué)知識踐行于日常生活中。
我和四位伙伴組成一個(gè)小組，進(jìn)行情境演練，感覺挺有意思的。其中一個(gè)游戲，我和一位男士，扮演一對夫妻，以家庭中經(jīng)常發(fā)生的瑣事，展開一場激烈的“斗爭”。表演的過程中，我們?nèi)滩蛔」笮Γ瑑蓚€(gè)情商都還算不錯(cuò)的人，根本吵不起來。
沒有哪本書（或哪個(gè)治療師）能解決所有的婚姻問題，但是，在婚姻生活中運(yùn)用七個(gè)法則，真的可以改變婚姻的航向。即使只對你的婚姻軌道做很小的、很輕微的改動(dòng)，隨著時(shí)間的流逝，這個(gè)改動(dòng)也能給婚姻帶來巨大的、積極的影響。當(dāng)然，條件是必須作出改變并讓它得以延續(xù)。
改善婚姻好比是一次旅行，與所有的旅行一樣，開始是不相信，只跨出一小步，在看清自己所處的位置后，再跨出下一步。審視自己目前的婚姻狀況，就知道如何使婚姻沿著正確的方向前進(jìn)。一旦你覺得婚姻行駛在正確方向上，神奇的5小時(shí)將幫你維持這個(gè)勢頭。
神奇的5小時(shí)：
◆道別。早上和配偶說“再見”之前，確保你自己已經(jīng)知道一件配偶今天要做的事，比如與老板共進(jìn)午餐或給老朋友打電話。2分鐘/天
◆重聚。減壓對話，對對方的感覺感同深受，完全沒有評判，理解對方，不要在家中當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)。20分鐘/天
◆贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達(dá)你真誠的情感與對配偶的欣賞。5分鐘/天
◆喜愛。在一起的時(shí)候互相親吻、擁抱、牽手、撫摸，確保睡前相互親吻。用吻來表達(dá)你對配偶的原諒與溫柔。5分鐘/天
◆每周約會(huì)。向?qū)Ψ教釂柲芨履愕膼矍榈貓D，使你向?qū)Ψ娇拷Ｋ伎家幌履阆驅(qū)Ψ教岢鰡栴}，例如：你仍然覺得要重新裝修臥室嗎？我們下次去哪里度假？你覺得你的老板怎么樣？2小時(shí)/周
在婚姻中作出一些改變，每周只多花5小時(shí)，就能極大地促進(jìn)婚姻走上正軌。
那些婚姻得到改善的夫妻為此付出了巨大的努力嗎？還真沒有！他們每周只多花5小時(shí)來改善他們的婚姻。
世上最難經(jīng)營的公司，是家庭；最難相處的關(guān)系，是夫妻。愛情不是婚姻的全部內(nèi)容，矛盾不是婚姻的唯一主題。愿每一個(gè)人都能擁有幸福的婚姻。
Ps：筆記參考了《幸福的婚姻》一書
憶如塵｜愛閱讀，愛分享，愛生活。喜歡文字，喜歡文字的優(yōu)雅，喜歡行走在文字的國度里。
