幸福的婚姻是相似的，不幸的婚姻各有各的不幸。

為什么有的夫妻能夠相愛(ài)相守白頭偕老，有的夫妻的婚姻關(guān)系卻像埋下了定時(shí)炸彈，隨時(shí)都能引爆？為什么有的貧寒夫妻卻能廝守扶持，有的住在豪華別墅卻反目成仇？為什么有的人善于化解婚姻中的危機(jī)，有的人卻一生逃離婚姻？

幸福的婚姻到底有什么秘訣？瀕臨崩潰的婚姻又該如何挽救呢？

這些問(wèn)題，在約翰.戈特曼的這本《幸福的婚姻》里，都能找到答案。

讓我們跟隨戈特曼博士來(lái)找到幸福婚姻的鑰匙吧!

——題記

約翰.戈特曼博士簡(jiǎn)介

約翰·戈特曼是美國(guó)華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授，西雅圖人際關(guān)系研究所所長(zhǎng)，從事家庭關(guān)系方面研究長(zhǎng)達(dá)40年，他是婚姻關(guān)系、人際關(guān)系研究領(lǐng)域的頂尖專家，享譽(yù)世界的“婚姻教皇”。根據(jù)他長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年對(duì)于婚姻關(guān)系的研究，他可以在短短5分鐘內(nèi)做出預(yù)測(cè)任何一對(duì)夫妻未來(lái)是會(huì)幸福地在一起還是痛苦地分開(kāi)，準(zhǔn)確率高達(dá)91%！

《幸福的婚姻》書(shū)籍簡(jiǎn)介

本書(shū)暢銷全球，曾榮登《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書(shū)榜榜首，長(zhǎng)踞亞馬遜同類書(shū)榜單前列。這是一本非常實(shí)用的婚姻指南，任何夫妻都能從中受益。書(shū)中戈特曼博士用大數(shù)據(jù)還原婚姻關(guān)系的真相，并總結(jié)出使婚姻免于破裂的7個(gè)法則，引導(dǎo)讀者創(chuàng)建一樁高情商的、長(zhǎng)久的婚姻。所以，請(qǐng)與你的伴侶泡上一杯茶，或者煮上一杯咖啡，一起來(lái)閱讀這本書(shū)，學(xué)習(xí)夫妻相處的幸福之道。

關(guān)于離婚率的數(shù)據(jù)事實(shí)

說(shuō)到離婚率，統(tǒng)計(jì)結(jié)果讓人吃驚，作者在書(shū)中舉出數(shù)據(jù)，67%的初婚夫婦會(huì)在結(jié)婚后40年內(nèi)離婚，其中有一半的離婚發(fā)生在結(jié)婚后的頭7年。有些研究發(fā)現(xiàn)，二婚的離婚率比初婚的離婚率高10%。

根據(jù)公開(kāi)數(shù)據(jù)顯示，俄羅斯離婚率明顯高于其他國(guó)家。2013年丹麥離婚率為3.4‰，瑞典2.8‰，韓國(guó)2.3‰，日本1.8%，2012年俄羅斯離婚率為4.5‰（在2001年前后一度高至6‰），2011年美國(guó)離婚率為3.6‰，而中國(guó)2015年離婚率為2.79‰，大致與韓國(guó)相當(dāng)。

從世界范圍看，離婚率居高不下，這讓所有已婚夫婦，包括那些目前對(duì)他們的婚姻感到很滿意的夫婦懂得，為了保持婚姻穩(wěn)固，他們需要加倍努力。

而那些處在婚姻危機(jī)中的夫妻，則迫切需要尋找到讓婚姻維系下去的有效解決途徑。

因?yàn)椋橐鑫C(jī)對(duì)每個(gè)人的傷害都是多方面的。

婚姻危機(jī)帶來(lái)的傷害

據(jù)統(tǒng)計(jì)，不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。研究者們就認(rèn)識(shí)到離婚會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能。從理論上說(shuō)，免疫系統(tǒng)抗擊外來(lái)入侵者的能力下降，會(huì)使人更易患上傳染性疾病和癌癥。如果健身愛(ài)好者每周從健身的時(shí)間里勻出10%的時(shí)間，來(lái)鍛煉他們的婚姻而不是他們的身體，他們?cè)诮】捣矫娅@得的好處將是在跑步機(jī)上跑步的3倍！

當(dāng)婚姻出現(xiàn)危機(jī)時(shí)，夫妻雙方不是唯一的受害人，孩子也會(huì)跟著受苦。這些孩子都生活在父母相互敵視的家庭里，與其他兒童相比，這種家庭環(huán)境里的孩子有慢性應(yīng)激激素水平增高的癥狀。這些孩子經(jīng)常逃課、抑郁、不合群、有行為問(wèn)題（尤其是攻擊他人）、成績(jī)偏低，有的甚至輟了學(xué)。我曾經(jīng)在我們女性軟實(shí)力課程——一個(gè)人的覺(jué)醒的課堂上講過(guò)：家長(zhǎng)是原件，孩子是復(fù)印件，復(fù)印件錯(cuò)了不要罵復(fù)印件，肯定是原件的問(wèn)題，我們天天說(shuō)孩子教育孩子教育，真正需要教育的是父母，否則你配不上你那個(gè)孩子。

如何預(yù)知婚姻的未來(lái)

戈特曼博士根據(jù)16年來(lái)的研究，提出了預(yù)測(cè)婚姻未來(lái)的六個(gè)跡象，如果你的婚姻中出現(xiàn)了這六個(gè)跡象，就要小心潛藏在你的婚姻關(guān)系中的危機(jī)。

第1個(gè)跡象：苛刻的開(kāi)始

以帶有批評(píng)或譏諷（這也是一種鄙視）的方式開(kāi)始談話，也就是以苛刻的方式開(kāi)始談話。研究表明，如果你們的討論以一種“苛刻的方式”開(kāi)始，那么不可避免地將以一種否定的口氣結(jié)束，盡管雙方都在努力“示好”。統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明：你可以根據(jù)一段15分鐘對(duì)話的前3分鐘預(yù)測(cè)出整場(chǎng)談話的結(jié)果，這個(gè)預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確率高達(dá)96%！僅僅是一個(gè)苛刻的開(kāi)始就注定了整場(chǎng)談話的失敗，因此，如果你以這種方式開(kāi)始討論，你也許要停下來(lái)，休息片刻，然后再重新開(kāi)始。

第2個(gè)跡象：末日四騎士，即批評(píng)、鄙視、辯護(hù)和冷戰(zhàn)。四個(gè)騎士就是四個(gè)壞家伙，我們可以把他理解為你的四個(gè)錯(cuò)誤的溝通方式。

騎士1：批評(píng)。你總是會(huì)抱怨和你一起生活的人，但是抱怨和批評(píng)之間有著天壤之別，抱怨只涉及配偶做錯(cuò)的具體事件，批評(píng)則打擊面更廣，它還包括你對(duì)配偶的性格或個(gè)性所說(shuō)的一些負(fù)面的評(píng)價(jià)。“你昨晚沒(méi)有打掃廚房地板，我真的很生氣。我們說(shuō)好了輪流做”，這是抱怨，而“為什么你總是這么不長(zhǎng)記性？我討厭輪你總是偷懶”，這是批評(píng)。抱怨針對(duì)的是某個(gè)具體行為，批評(píng)則指責(zé)對(duì)方并且傷及人格。

騎士2：鄙視。當(dāng)丈夫建議把記錄著他那份家務(wù)活的清單貼在冰箱上以提醒自己時(shí)，妻子說(shuō)道：“你以為有了這些清單你就真的會(huì)好好干了？”

這種挖苦和冷嘲熱諷就是鄙視，（它是4位騎士中最壞的）。罵人、翻白眼、譏笑、挖苦和不友善的幽默也都是鄙視。任何形式的鄙視都能毒害夫妻關(guān)系，因?yàn)樗磉_(dá)了人的厭惡之情。讓配偶知道你討厭對(duì)方，實(shí)際上并不能解決你們之間的問(wèn)題，鄙視必然會(huì)導(dǎo)致更多的沖突，而不是和解。

騎士3：辯護(hù)。研究表明，辯護(hù)這種方法很少能起到預(yù)期的效果，進(jìn)攻的一方不會(huì)退讓或道歉，這是因?yàn)椋q護(hù)實(shí)際上是一種否定對(duì)方的方式。你實(shí)際上是說(shuō)：“這不是我的問(wèn)題，而是你的問(wèn)題。”辯護(hù)只能讓沖突升級(jí)，這正是它致命的地方。

騎士4：冷戰(zhàn)。冷戰(zhàn)的婚姻，夫妻間的討論總是以苛刻的方式開(kāi)始，言辭中夾雜的批評(píng)和鄙視導(dǎo)致辯護(hù)，而這又引發(fā)更多的鄙視和辯護(hù)，最終夫妻中的一方對(duì)此置之不理，不溝通了，這預(yù)示著第四位騎士的到來(lái)。

第3個(gè)跡象：被消極情緒淹沒(méi)

通常，人們把冷戰(zhàn)看作是保護(hù)自己不被情緒淹沒(méi)的武器，“情緒淹沒(méi)”（emotional flooding）意味著配偶的消極情緒——無(wú)論是假借批評(píng)、鄙視還是辯護(hù)，突然爆發(fā)而且勢(shì)不可當(dāng)，讓你覺(jué)得自己不堪一擊。正因?yàn)槟阌X(jué)得自己無(wú)力抵御這種狙擊手般的攻擊，你才要學(xué)著做其他事情以避免它再次發(fā)生。你越是感到被配偶的批評(píng)或鄙視所淹沒(méi)，你對(duì)配偶即將再次爆發(fā)的跡象就越警覺(jué)，所有你能想到的就是保護(hù)自己免受配偶的猛烈攻擊，而要想做到這一點(diǎn)，你就得從情感上疏遠(yuǎn)你的妻子。這也難怪他們會(huì)以離婚收?qǐng)觥?/p>

第4個(gè)跡象：身體語(yǔ)言

在緊張的爭(zhēng)論中，當(dāng)我們監(jiān)測(cè)夫妻的身體變化時(shí)，可以看到身體上的痛苦是如何溢于言表的。最明顯的生理反應(yīng)是心跳加速，每分鐘要跳100多次，有時(shí)甚至每分鐘高達(dá)165次。荷爾蒙也發(fā)生了變化，包括腎上腺素的分泌，腎上腺是負(fù)責(zé)人的“戰(zhàn)斗-逃跑反應(yīng)“的。同時(shí)，血壓也升高了。后果將是災(zāi)難性的，你處理信息的能力會(huì)下降，這就意味著你將很難注意到配偶在說(shuō)什么，創(chuàng)造性地解決問(wèn)題的窗口已經(jīng)關(guān)閉了。你們的討論八成只會(huì)讓情況變得更糟。

在85%的婚姻中，丈夫都是冷戰(zhàn)者，這不是因?yàn)槟腥巳笔Я四承┎糠郑渚売稍谟谖覀兊倪M(jìn)化遺產(chǎn)。自然選擇賜予了女性，在感受到壓力后，能迅速撫慰自己并冷靜下來(lái)的能力，女性這種保持鎮(zhèn)定的能力能讓她們產(chǎn)出更多的乳汁，從而提高孩子的生存概率。對(duì)那些早期的合作狩獵人來(lái)說(shuō)，保持警惕是一項(xiàng)重要的生存技能，因此，男性的腎上腺素很容易被釋放出來(lái)，而且男人不容易冷靜的特性使他們更有可能生存下來(lái)，繁衍后代。直到今天，與女性相比，男性的心血管系統(tǒng)仍然更易被激活，而且他們?cè)馐軌毫蠡謴?fù)起來(lái)比女性要慢。

第5個(gè)跡象：失敗的感情修復(fù)嘗試。

感情修復(fù)嘗試是夫妻雙方做出的共同努力（如“讓我們休息一下”、“等等，我需要冷靜一下”），可以避免討論中的緊張狀態(tài)升級(jí)，踩剎車以阻止消極情緒淹沒(méi)。

在一樁不幸的婚姻中，四個(gè)騎士和感情修復(fù)嘗試失敗是交替出現(xiàn)的。夫妻之間的鄙視和辯護(hù)越多，被消極情緒淹沒(méi)的頻率就越高，他們也就越難聽(tīng)見(jiàn)并回應(yīng)對(duì)方的修復(fù)嘗試。由于沒(méi)有聽(tīng)到感情修復(fù)嘗試的呼聲，夫妻間的鄙視和辯護(hù)會(huì)愈加嚴(yán)重，消極情緒淹沒(méi)也更加顯著，從而更難聽(tīng)到下一次感情修復(fù)嘗試的呼聲，直到最后，其中一方退出爭(zhēng)吵。

這就是為什么我僅僅靠?jī)A聽(tīng)夫妻間的討論，就能預(yù)測(cè)他們是否會(huì)離婚的原因。感情修復(fù)嘗試的失敗是不幸婚姻的準(zhǔn)確標(biāo)識(shí)，靠單獨(dú)出現(xiàn)的四個(gè)騎士來(lái)預(yù)測(cè)離婚，預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確率只有82%，但是，當(dāng)你把感情修復(fù)嘗試的失敗也算進(jìn)去，這個(gè)準(zhǔn)確率就高達(dá)90%。

第6個(gè)跡象：糟糕的回憶。

當(dāng)一段夫妻關(guān)系被消極情緒包圍時(shí)，不僅夫妻倆現(xiàn)在和將來(lái)的生活處在危險(xiǎn)中，他們的過(guò)去也岌岌可危。那些對(duì)他們的配偶和婚姻有著很深的負(fù)面看法的夫妻，常常改寫(xiě)他們的過(guò)去。

大部分夫婦是帶著很高的期待步入婚姻殿堂的，身處幸福婚姻中的夫妻往往深情地回顧他們?cè)缙诘纳睿词够槎Y并不完美，夫妻倆往往會(huì)記得那些精彩部分而不是失敗之處。

但是，當(dāng)一樁婚姻進(jìn)展不順時(shí)，歷史就會(huì)往壞的方面改寫(xiě)。妻子會(huì)記起在結(jié)婚典禮上，丈夫遲到了30分鐘，或者丈夫注意到在預(yù)演晚餐上妻子一直同伴郎聊天、與他的朋友們“調(diào)情”。另一個(gè)糟糕的跡象是，你發(fā)現(xiàn)自己很難記得過(guò)去的事，過(guò)去變得無(wú)足輕重或讓你痛苦，你索性遺忘了它。

在幸福的婚姻中，如果丈夫答應(yīng)把妻子的衣服拿去干洗但最后忘記了，妻子可能會(huì)這么想：“噢，好吧，他最近壓力很大，需要多休息。”她認(rèn)為他的失誤是偶然的，是由特殊的情況導(dǎo)致的。在不幸的婚姻中，同樣的事件可能會(huì)讓妻子產(chǎn)生這樣的想法：“他總是這么不體諒人，這么自私。”

修復(fù)婚姻的7個(gè)法則

修復(fù)婚姻或預(yù)測(cè)離婚的關(guān)鍵不在于你如何處理分歧，而在于當(dāng)你們不爭(zhēng)吵的時(shí)候，你們是怎樣相處的。作者在書(shū)中給出7個(gè)法則，幫助你渡過(guò)危機(jī)。但作者也強(qiáng)調(diào)說(shuō)：我的方法的基礎(chǔ)是鞏固夫妻之間的友誼，這才是所有婚姻的核心。

法則1 完善你的愛(ài)情地圖——愛(ài)他，就要了解他

“愛(ài)情地圖”（Love Map），這個(gè)術(shù)語(yǔ)是指你的大腦中存放所有關(guān)于配偶的相關(guān)生活信息的地方，是夫妻間為婚姻制造的大量認(rèn)知空間。他們記得對(duì)方人生中的重要事件，當(dāng)配偶世界中的事實(shí)或感受發(fā)生變化時(shí)，他們會(huì)及時(shí)更新這些信息。

如果妻子為丈夫點(diǎn)了一份沙拉，她知道要讓服務(wù)員在沙拉里放什么調(diào)料；如果妻子工作到很晚，丈夫會(huì)把她最喜歡的電視節(jié)目錄下來(lái)，因?yàn)樗榔拮幼钕矚g哪一個(gè)節(jié)目，并且知道這個(gè)節(jié)目什么時(shí)候開(kāi)始。他們知道彼此生活中的目標(biāo)、煩惱和希望。沒(méi)有這樣一個(gè)愛(ài)情地圖，你就不能真正了解你的配偶，如果你不了解某個(gè)人，你如何能愛(ài)上他？

法則2 培養(yǎng)你的喜愛(ài)和贊美——“我欣賞，我堅(jiān)持”

如果一對(duì)夫妻的喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。所謂喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)，是指夫妻雙方各自都保留了一些最基本的感覺(jué)，覺(jué)得對(duì)方值得尊重、敬佩甚至喜愛(ài)。

對(duì)維持一樁有價(jià)值的、長(zhǎng)久的感情生活而言，喜愛(ài)和贊美是兩個(gè)非常重要的因素。盡管幸福的夫妻有時(shí)也會(huì)因配偶的性格缺點(diǎn)而感到悵然若失，但是，他們?nèi)匀荒懿煊X(jué)到和自己結(jié)婚的那個(gè)人有值得敬重的地方。當(dāng)夫妻雙方完全沒(méi)有這種感覺(jué)時(shí)，他們的夫妻關(guān)系也就走到了盡頭。

檢驗(yàn)一對(duì)夫妻的喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)是否仍在起作用，最好的方法通常是觀察他們?nèi)绾慰创麄兊倪^(guò)去。我發(fā)現(xiàn)，在那些能正面看待他們婚姻歷史的夫妻中，有94%的人同樣有可能擁有一個(gè)幸福的未來(lái)。當(dāng)幸福的記憶被扭曲，這就預(yù)示著這樁婚姻需要幫助。

喜愛(ài)和贊美是鄙視的解毒劑。如果你對(duì)配偶持有一種敬佩之情，當(dāng)你與對(duì)方意見(jiàn)不一致的時(shí)候，你就不太可能會(huì)討厭對(duì)方，因此，喜愛(ài)和贊美使夫妻免受末日四騎士的鞭撻。

重建或增強(qiáng)你的喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)不是一件復(fù)雜的事，僅僅通過(guò)回想、談?wù)撍鼈儯幢闶情L(zhǎng)期埋藏的積極情感也能被挖掘出來(lái)。你能做到這一點(diǎn)，只要你對(duì)自己的配偶稍作深思，想想配偶是因?yàn)槭裁醋屇阏湎А?/p>

接下來(lái)的練習(xí)將會(huì)指導(dǎo)你怎么做。這些練習(xí)可以隨時(shí)做。這些練習(xí)并不是專門(mén)為婚姻出現(xiàn)危機(jī)的夫妻準(zhǔn)備的，如果你的婚姻幸福穩(wěn)定，那么做這些練習(xí)則是一個(gè)增添婚姻情趣的好辦法。

例如，列舉出配偶具有的三個(gè)特征，舉出與該特征相符的實(shí)際事件，并與配偶分享你的答案，讓對(duì)方知道這些讓你高度重視的特征是什么。這是為了讓你養(yǎng)成一種習(xí)慣：當(dāng)你們變得疏遠(yuǎn)的時(shí)候，你能從積極的角度去看待配偶。這個(gè)練習(xí)能幫助你關(guān)注配偶的正面特質(zhì)，抵消你關(guān)注消極特質(zhì)的傾向，即使你們剛度過(guò)糟糕的一天。

每天做這個(gè)練習(xí)，不管你們的夫妻關(guān)系或者你的配偶有何變化。即便你恰好發(fā)了一頓脾氣或是覺(jué)得彼此之間很冷淡，你也不能停止這個(gè)練習(xí)。

想法：我真的很愛(ài)我的配偶。任務(wù)：列出一個(gè)你發(fā)現(xiàn)的配偶的可愛(ài)之處。

想法：我可以輕松地說(shuō)出我們婚姻中的美好時(shí)光。任務(wù)：選取一段美好時(shí)光并做出評(píng)價(jià)。

想法：我的婚姻中有許多美好的愛(ài)。任務(wù)：回想一個(gè)你們共同參加的特別旅行。

想法：如果再讓我選擇一次，我仍然會(huì)和這個(gè)人結(jié)婚。任務(wù)：計(jì)劃一個(gè)結(jié)婚周年（或其他）旅行。

法則3 彼此靠近而非遠(yuǎn)離——你們的關(guān)系夠緊密嗎？

為了贏得配偶的關(guān)心、喜愛(ài)、幽默對(duì)待或支持，結(jié)了婚的人都會(huì)定期做出“溝通嘗試”，而對(duì)方要么互相靠近，要么轉(zhuǎn)身而去。任何希望同對(duì)方進(jìn)行情感溝通的行為都可稱為溝通嘗試。它可能是一個(gè)問(wèn)題、一個(gè)手勢(shì)或是輕輕的身體接觸。只有彼此靠近，才能聯(lián)結(jié)感情、增進(jìn)浪漫、迸發(fā)激情、擁有美妙的性生活，它是這一切的基礎(chǔ)。

每樁婚姻之所以會(huì)有不同的結(jié)局，原因在于夫妻的“感情儲(chǔ)蓄”不同。那些互相靠近而不是遠(yuǎn)離的夫妻就好像是在往“感情銀行”存錢(qián)，當(dāng)出現(xiàn)危機(jī)，或者他們面臨著嚴(yán)重的生活壓力或沖突時(shí)，這些感情儲(chǔ)蓄就能起到緩沖作用。由于他們已經(jīng)把所有這種友好行為都存進(jìn)感情銀行，當(dāng)沖突產(chǎn)生時(shí)，他們更能體諒對(duì)方，維持對(duì)對(duì)方的正面看法，即使在艱難時(shí)刻，他們的婚姻也不會(huì)破裂。許多人認(rèn)為，把他們和配偶重新連接在一起的秘訣是燭光晚餐，或者是在海邊度假，但真正的秘訣是在每天的日常瑣事中靠近配偶。

但是，對(duì)一些夫妻來(lái)說(shuō)，如果能讓他們的感情儲(chǔ)蓄變成“真的”，這個(gè)概念的效果會(huì)更好。繪制一個(gè)簡(jiǎn)單的分類賬本，一天當(dāng)中每向配偶靠近一次，就給自己計(jì)1分，這樣你就能把感情儲(chǔ)蓄變成真切可見(jiàn)的數(shù)字。

要小心，不要把這種行為變成一種競(jìng)爭(zhēng)或是補(bǔ)償，跟蹤對(duì)方的賬戶余額，監(jiān)視誰(shuí)為誰(shuí)做了些什么，這樣做違背了這個(gè)練習(xí)的目的。把存款加起來(lái)，減去所有的支出（“忘記給他買襪子了”“回家晚了”），你就能計(jì)算出你的每日余額或是周余額。為了讓這個(gè)練習(xí)起作用，即便在你不在乎或是遠(yuǎn)離你的配偶時(shí)，你都要坦誠(chéng)地面對(duì)自己。

在一項(xiàng)研究中，研究人員在夫婦們的家里對(duì)他們進(jìn)行近距離的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，觀察員們觀察到的夫妻雙方為彼此做的所有積極的事情，幸福的夫妻們幾乎全部注意到了，然而，不幸的夫妻對(duì)配偶示愛(ài)意圖的注意還不到50%。就是你沒(méi)有注意到對(duì)方為了做了什么？

你可以選擇三件你最希望和配偶一起做的事。如果你和配偶已經(jīng)在一起做某事，但是你希望經(jīng)常做，或者希望配偶在做這個(gè)事的時(shí)候投入更多感情，你也可以把這件事選上。例如，你最近每天早晨和配偶一起看報(bào)紙，但是你希望配偶能多跟你討論新聞而不只是默默地看，你就可以把這個(gè)事情選上去。例如兩人單獨(dú)（不帶孩子）在外面吃早午餐或是晚餐，或是去你最常去的地方或酒吧，一起鍛煉身體，周末郊游（如野餐、兜風(fēng)），或者參與自己喜歡的活動(dòng)（如打保齡球、去游樂(lè)園、騎自行車、徒步旅行、慢跑、騎馬、野營(yíng)、劃獨(dú)木舟、航海、游泳）。把你的三個(gè)選擇與對(duì)方分享，這樣你們倆都會(huì)知道怎樣才能更好地靠近對(duì)方。

夫妻之間還可以進(jìn)行減壓談話。這其中最有效的活動(dòng)，即“下班后與家人重聚，談?wù)勥@一天是怎么過(guò)的”。“親愛(ài)的，你今天過(guò)的怎樣？”這種對(duì)話可以幫助每個(gè)人處理來(lái)自婚姻生活之外的壓力。你們可以選一個(gè)特殊的日子，花20～30分鐘進(jìn)行這種交談。記住基本原則：可以談?wù)撊魏文阆氲降氖虑椋四銈兊幕橐觥?/b>

這個(gè)練習(xí)需要積極傾聽(tīng)。積極傾聽(tīng)是婚姻問(wèn)題治療中的經(jīng)典技巧，也是首選技巧。積極傾聽(tīng)的目的是讓你在不作評(píng)判的情況下，換位思考，去聆聽(tīng)配偶的觀點(diǎn)。輪流說(shuō)，不要主動(dòng)提供意見(jiàn)。

當(dāng)你幫助配偶減壓時(shí)，基本原則是：理解必須先于建議。你必須讓配偶知道，在你提出解決方法之前，你完全理解并同情對(duì)方遇到的困境。大多數(shù)情況下，配偶跟你談?wù)撨@些根本不是叫你想出一個(gè)解決方法，你只要做一個(gè)好的傾聽(tīng)者就行，或是提供一個(gè)哭泣時(shí)可以依靠的肩膀。表示你真的感興趣，表達(dá)你的理解，站在配偶那邊，表達(dá)一種“我們一致對(duì)外”，“有我跟你在一起”的態(tài)度。

法則4 讓配偶影響你——“親愛(ài)的，你說(shuō)了算！”

研究中，我們發(fā)現(xiàn)，即使是在婚后的最初幾個(gè)月里，與那些抗拒妻子影響的男人們相比，接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，他們離婚的可能性也比較小。從統(tǒng)計(jì)數(shù)字上看，當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時(shí)，他婚姻破裂的可能性是81%。顯然，組建或破壞一樁婚姻需要兩個(gè)人的力量，因此，我們不能把責(zé)任都推到男人身上。這只意味著，妻子允許丈夫影響她的決策，但男人常常做不到禮尚往來(lái)。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，最幸福穩(wěn)固的婚姻是那些丈夫尊重妻子，不反對(duì)分享權(quán)力，與妻子共同做決定的家庭。當(dāng)夫妻兩人意見(jiàn)不一致時(shí)，這種家庭中的丈夫會(huì)積極尋找他們的共同點(diǎn)，而不是一味地固執(zhí)己見(jiàn)。

接受配偶的影響并不意味著從不向配偶表達(dá)消極情感。壓抑自己對(duì)配偶的消極情感對(duì)你的婚姻不但沒(méi)好處，而且對(duì)你的血壓也沒(méi)好處。任何一個(gè)不想接受妻子更多影響的男人，都應(yīng)該考慮接受妻子影響的諸多好處。研究表明，與那些丈夫不反對(duì)妻子對(duì)自己施加影響的婚姻相比，丈夫不愿同妻子分享權(quán)力的婚姻早晚會(huì)終結(jié)，不幸福的可能性是前者的4倍。

在兒童時(shí)代，小男孩關(guān)注的是游戲本身（通常是奔跑追逐游戲），不是他們彼此的關(guān)系和他們的感受，但是，對(duì)小女孩來(lái)說(shuō)，感情是首要的，如果有人哭著說(shuō)“我不再是你的朋友”，游戲就會(huì)冷冷地收?qǐng)觯螒蚴欠駮?huì)再次開(kāi)始，取決于兩個(gè)女孩子是否言歸于好。在童年結(jié)束之前，女孩子接受了大量的情感教育，而男孩子學(xué)會(huì)了如何踢球。

高情商的丈夫他會(huì)學(xué)習(xí)如何在情感上與妻子更好地溝通。當(dāng)他這么做時(shí)，他就作出了選擇，表明了對(duì)妻子的尊重。當(dāng)他在看球賽而妻子想說(shuō)說(shuō)話的時(shí)候，他會(huì)關(guān)掉電視聽(tīng)她說(shuō)話。他把“我們”放在“我”之上。高情商的丈夫所做的事情不僅對(duì)他的婚姻有好處，他的孩子也受益匪淺。

當(dāng)今世界的趨向變化是：從男人當(dāng)家到男女平權(quán)。現(xiàn)在，有超過(guò)60%的已婚女性在外工作，男人作為唯一經(jīng)濟(jì)支柱的現(xiàn)象正在逐漸減少。我們見(jiàn)到的夫妻之間的大量核心問(wèn)題都與性別角色的變化有關(guān)，妻子常常抱怨丈夫仍然沒(méi)有做他那份家務(wù)活，仍然不愿照看孩子。有些男人不能適應(yīng)丈夫角色的轉(zhuǎn)變是可以理解的。遇到?jīng)_突時(shí)，關(guān)鍵是要愿意妥協(xié)。找到配偶的要求中你能妥協(xié)的地方，沖突就能得到解決。

我們可以對(duì)夫妻之間的沖突進(jìn)行情景演練。在這些情景中，無(wú)論你把配偶的反應(yīng)想象得多么消極，你都要把這種消極性看作是她對(duì)這個(gè)問(wèn)題的重要性的強(qiáng)調(diào)，而不要把它看作是對(duì)你的攻擊。也就是說(shuō)，你要回應(yīng)配偶所傳達(dá)的信息，而不是她說(shuō)話的語(yǔ)氣。假定它傳遞的是你可以輕易同意的合理請(qǐng)求，在你的筆記本上用一句話描述這個(gè)合理的請(qǐng)求。然后寫(xiě)下那些你要說(shuō)的、表達(dá)你的合作意愿的話。

例如：當(dāng)你下班后疲倦地回到家，你想先吃晚飯，然后看看電視。但是，你的妻子在家里忙碌了一整天，她希望出去走走。這天晚上，她很生氣，說(shuō)你不體諒她，無(wú)視她想出去走走的需求，你說(shuō)你太累了，晚上不想做任何事。她吼道：“那我呢？如果我不能出去走走，和其他人接觸接觸，我會(huì)瘋掉！” 妻子要求中合理的部分：出去走走。 你說(shuō)：你在家待得這么難受，我也很難過(guò)。不如這樣，我們?cè)诩蚁瘸砸活D愜意的晚餐，這樣我也能休息一會(huì)兒，然后我們?cè)俪鋈コ孕┨瘘c(diǎn)，你覺(jué)得怎么樣？

你對(duì)婚姻關(guān)系中的“給予”有了更好的理解，下一步是在你自己的婚姻中要習(xí)慣“給予”，并與配偶分享更多權(quán)力。我也常常在課堂上講，用給予的方式獲取是獲取的最高境界。

如果你不太能接受配偶的影響，你能為你的婚姻做的最好的事情就是，承認(rèn)這個(gè)問(wèn)題并和配偶討論它。沒(méi)有人能在一夜之間就改掉舊習(xí)慣，但是，如果你能對(duì)導(dǎo)致你不能和配偶分享權(quán)力的部分婚姻問(wèn)題負(fù)責(zé)，這種行為本身就能給你的婚姻帶來(lái)巨大飛躍。下一步是讓配偶加入到你的保衛(wèi)婚姻事業(yè)中來(lái)，你們一起戰(zhàn)勝這個(gè)問(wèn)題，提醒對(duì)方要溫和地指出你不經(jīng)意間的專橫、自我辯護(hù)和無(wú)禮之處。

法則5 解決可解決的問(wèn)題——以溫和開(kāi)場(chǎng)，用妥協(xié)收?qǐng)?/b>

一種流行的、由許多婚姻治療師提倡的解決沖突的方法，是一邊專心傾聽(tīng)對(duì)方在說(shuō)什么，一邊站在對(duì)方的角度去想問(wèn)題，然后把你換位思考看到的兩難之境和對(duì)方談?wù)劇Ｈ绻隳茏龅降脑挘@是個(gè)不錯(cuò)的方法，但是，很多夫妻，包括許多非常幸福的夫妻，都做不到。

這條法則要起作用，需要采取下列幾個(gè)步驟：1.以溫和的方式開(kāi)始。2.學(xué)會(huì)提出和接受感情修復(fù)嘗試。3.自我安撫和互相安撫。4.妥協(xié)。5.容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。

第1 步：以溫和的方式開(kāi)始。一個(gè)溫和的開(kāi)始它只要不批評(píng)或鄙視對(duì)方就行。“嘿，我知道我有時(shí)很懶惰，但是今天起床后沒(méi)把被褥疊好，這讓我很生氣，我不喜歡每次都是我疊被子。”

溫和的開(kāi)始對(duì)沖突的解決是至關(guān)重要的，因?yàn)槲业难芯堪l(fā)現(xiàn)，討論以什么樣的方式開(kāi)始，它必然會(huì)以什么樣的方式結(jié)束。這就是為什么在傾聽(tīng)一對(duì)夫妻關(guān)于沖突的討論后，我有96%的把握，能在前3分鐘預(yù)測(cè)這場(chǎng)討論的結(jié)果！

盡管夫妻中的任何一方都可能要為苛刻的開(kāi)始負(fù)責(zé)，但我們發(fā)現(xiàn)，在絕大多數(shù)情況下，過(guò)錯(cuò)方都是妻子。因?yàn)樵谖覀兊奈幕校拮颖日煞蚋锌赡芴岢黾值膯?wèn)題并推動(dòng)問(wèn)題的解決，而丈夫更有可能讓自己遠(yuǎn)離這些難以面對(duì)的問(wèn)題。與他們的妻子相比，男人的身體對(duì)情感壓力的反應(yīng)更敏感，因此他們更傾向于避免對(duì)抗。

以下一些建議，能確保你以溫和的方式開(kāi)始討論。

可以抱怨但不能責(zé)備。說(shuō)話時(shí)以“我”開(kāi)頭而不是以“你”開(kāi)頭。不要說(shuō)“你根本不關(guān)心我”，而要說(shuō)“我覺(jué)得被忽視了”。

只描述事實(shí)，不作評(píng)價(jià)或判斷。不要說(shuō)“你從來(lái)不照看孩子”，而要說(shuō)“我今天似乎是唯一一個(gè)圍著孩子轉(zhuǎn)的人”。明確地表達(dá)觀點(diǎn)。不要說(shuō)“你能不能照看下孩子”，而要說(shuō)“請(qǐng)你給艾米換個(gè)尿不濕，再給她一瓶牛奶”。

要有禮貌。多用如“請(qǐng)”或“我會(huì)很感激，如果……”之類的話。 要學(xué)會(huì)贊賞。用一種贊賞的口氣來(lái)表達(dá)你的請(qǐng)求，請(qǐng)求配偶做他過(guò)去做得很好、現(xiàn)在你懷念的那些事情。不要說(shuō)“你從來(lái)沒(méi)有時(shí)間陪我”，而要說(shuō)：“還記得我們過(guò)去每個(gè)星期六晚上是怎么度過(guò)的嗎？我喜歡花那么多時(shí)間和你單獨(dú)相處，知道你愿意和我在一起，這感覺(jué)真的再好不過(guò)了，讓我們重新過(guò)那種日子吧。”

不要悶聲不響。不要在心里憋好長(zhǎng)一段時(shí)間才把問(wèn)題提出來(lái)，不然這個(gè)問(wèn)題只會(huì)在你的心里不斷升級(jí)，就像《圣經(jīng)》上說(shuō)的：“不可含怒到日落。”

當(dāng)你最初用溫和的方式開(kāi)始時(shí)，配偶也許不會(huì)下意識(shí)地親切起來(lái)，也許仍然預(yù)料你會(huì)批評(píng)或鄙視他，因此會(huì)做出消極回應(yīng)。你不能就此放棄，或者掉進(jìn)這個(gè)陷阱把沖突擴(kuò)大，而是應(yīng)該繼續(xù)溫和地談?wù)撨@個(gè)話題。最終，你會(huì)發(fā)現(xiàn)配偶會(huì)改變他的回應(yīng)方式。

第2步：學(xué)會(huì)提出和接受感情修復(fù)嘗試

當(dāng)你接受駕駛培訓(xùn)時(shí)，老師教給你的第一件事就是如何剎車。在婚姻中，踩剎車也是一項(xiàng)重要的技能，當(dāng)你們的爭(zhēng)論一開(kāi)始就踩錯(cuò)了腳，或者你發(fā)現(xiàn)自己處在無(wú)休止的指責(zé)循環(huán)中時(shí)，如果你懂得如何剎車，你就能阻止一場(chǎng)災(zāi)難。我把這些踩剎車的行為稱作感情修復(fù)嘗試。

感情修復(fù)嘗試是否有效的關(guān)鍵因素是婚姻的狀況。在幸福的婚姻中，夫妻雙方很容易發(fā)送和接收信息；在不幸的婚姻中，即使最明白不過(guò)簡(jiǎn)單的感情修復(fù)嘗試都沒(méi)人理會(huì)。有些夫妻沒(méi)能領(lǐng)會(huì)對(duì)方的感情修復(fù)嘗試的意圖，原因之一是修復(fù)嘗試并不總是以甜言蜜語(yǔ)的面目出現(xiàn)。所以，當(dāng)配偶報(bào)告說(shuō)他提出了一個(gè)感情修復(fù)嘗試，你的工作就只是接受這個(gè)嘗試。

第3步：自我安撫和互相安撫

如果夫妻中的一方?jīng)]有“收到”另一方的感情修復(fù)嘗試，首先要做的是停止討論。如果你繼續(xù)討論，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在朝配偶發(fā)火或者開(kāi)始冷戰(zhàn)，這兩種情形除了讓你在離婚的路上再前進(jìn)一步之外，不會(huì)給你帶來(lái)任何益處。因此，唯一合理的策略是讓配偶知道你被消極情緒淹沒(méi)，你需要休息一會(huì)兒。

如果想讓你的身體平靜下來(lái)，那么這個(gè)休息時(shí)間至少應(yīng)該要有20分鐘。休息期間，你要避免義憤填膺或是產(chǎn)生無(wú)辜受害者這樣的想法。你可以花點(diǎn)時(shí)間做一些能撫慰自己或是分散注意力的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)或做運(yùn)動(dòng)。記住：只有在花20分鐘讓自己冷靜下來(lái)之后，你才能去安撫對(duì)方。

第4步：妥協(xié)

無(wú)論你喜歡還是不喜歡，解決婚姻問(wèn)題的唯一方法是尋求妥協(xié)。在一個(gè)親密的、充滿愛(ài)意的婚姻關(guān)系中，即使你堅(jiān)信你是對(duì)的，你們中的任何一個(gè)也都不能完全按自己的方式來(lái)處理事情，因?yàn)檫@種做法會(huì)導(dǎo)致不公，從而損害婚姻。

在試著解決沖突之前，記住，任何妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第4條法則——接受配偶的影響。為了達(dá)成妥協(xié)，你不能對(duì)配偶的意見(jiàn)和要求不聞不問(wèn)，也不能毫無(wú)主見(jiàn)地贊同配偶說(shuō)的每件事。但是，你可以誠(chéng)懇地考慮接受對(duì)方的立場(chǎng)，這就是接受配偶影響的真正意義。當(dāng)配偶試著和你討論某個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，如果你發(fā)現(xiàn)自己在袖手旁觀，或搖頭反對(duì)，或只是一味思考不表態(tài)，你們的討論永遠(yuǎn)不會(huì)有任何結(jié)果。

一旦你能接受配偶的影響，要找到一個(gè)你們雙方都能接受的解決之道就不再是問(wèn)題。通常，僅僅通過(guò)系統(tǒng)性地談?wù)撃銈兊姆制绾推茫湍苓_(dá)成妥協(xié)。

第5步：容忍對(duì)方的缺點(diǎn)

婚姻常常陷入“要是”困境，要是配偶再高一點(diǎn)、再富裕一點(diǎn)、再聰明一點(diǎn)、再整潔一點(diǎn)或再性感一點(diǎn)，你們所有的問(wèn)題都會(huì)煙消云散。一旦這種心態(tài)占了上風(fēng)，沖突就很難解決。在你接受配偶的缺點(diǎn)和不足之前，你不可能成功地向?qū)Ψ酵讌f(xié)，相反，你會(huì)一直想方設(shè)法改變你的配偶。沖突的解決不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商，尋找共同點(diǎn)，找到雙方都能適應(yīng)的方法。

法則6 化解僵局——學(xué)會(huì)和問(wèn)題一起生活

你想要孩子，他不想要；她希望你陪她去教堂，可你是個(gè)無(wú)神論者；他是個(gè)宅男，而你卻準(zhǔn)備每個(gè)晚上都出去聚會(huì)。化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問(wèn)題，而是讓你擺脫僵局，展開(kāi)對(duì)話。在你的婚姻中，陷入僵局的沖突可能一直是一個(gè)永久性的問(wèn)題，但是，當(dāng)某一天，你能夠在不傷害對(duì)方的情況下談?wù)撨@個(gè)沖突時(shí)，你就學(xué)會(huì)了和這個(gè)問(wèn)題一起生活。僵局都是一種跡象，它表明你有你的人生夢(mèng)想，而配偶不重視或者不尊重這些夢(mèng)想。

幸福的夫妻懂得，婚姻的目標(biāo)之一是幫助彼此認(rèn)識(shí)他們的夢(mèng)想。“我們想知道對(duì)方在生活中想得到什么”，在幸福的婚姻中，配偶們互相把對(duì)方的目標(biāo)并入到他們各自對(duì)婚姻的理解中，這些目標(biāo)可以具體到希望住在某個(gè)特定的房子里，或者是要獲得某個(gè)學(xué)位，但是，有些目標(biāo)有時(shí)讓人難以琢磨，比如要有安全感，或者希望把人生看作是一場(chǎng)偉大的冒險(xiǎn)。

在化解僵局的過(guò)程中，你和配偶都要有耐心，這些問(wèn)題都很頑固，不容易解決。為了讓這些問(wèn)題不再遏制你的婚姻，你們兩個(gè)都要做出承諾，要有十足的信心。當(dāng)你們覺(jué)得談?wù)摰倪@個(gè)問(wèn)題變得不那么嚴(yán)重時(shí)，當(dāng)你們可以幽默地談?wù)撍鼤r(shí)，當(dāng)這個(gè)問(wèn)題不再嚴(yán)重到影響你們之間的愛(ài)和樂(lè)趣時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們的關(guān)系取得了進(jìn)步。

法則7 創(chuàng)造共同意義——彼此尊重夢(mèng)想

一樁有價(jià)值的婚姻不能單靠回避沖突。夫妻二人越是能在生活中的基本方面達(dá)成共識(shí)，婚姻就越豐富、越有意義，并且從某種意義上來(lái)說(shuō)會(huì)越容易。你當(dāng)然不能強(qiáng)迫你們有同樣深層次的觀點(diǎn)，但是，如果能互相接受對(duì)方的想法，你們自然會(huì)在這些問(wèn)題上達(dá)成一致意見(jiàn)。因此，任何婚姻都有一個(gè)重要目標(biāo)，即營(yíng)造一種氛圍，鼓勵(lì)每一個(gè)人坦誠(chéng)地談?wù)撟约旱男拍睢Ｕf(shuō)得越坦誠(chéng)，越尊重對(duì)方，你們各自的意義感就越有可能混合在一起。

你們找到的共同意義越多，你們的關(guān)系將越深沉、越濃厚、越有價(jià)值。你還可以增強(qiáng)夫妻之間的友誼，這反過(guò)來(lái)會(huì)使你更容易處理任何突發(fā)的沖突。這就是7大法則的美妙之處，它們形成一個(gè)循環(huán)的反應(yīng)鏈，保證你在努力遵循某一條法則時(shí)，遵循其他法則就變得更容易。

在婚姻生活中運(yùn)用這7大個(gè)法則，你真的可以改變婚姻的航向。即使只對(duì)你的婚姻軌道做很小的、很輕微的改動(dòng)，隨著時(shí)間的流逝，這個(gè)改動(dòng)也能給婚姻帶來(lái)巨大的、積極的影響。

每周5小時(shí)改善婚姻的建議

作者在本書(shū)的最后給出我們五個(gè)建議，只要每周花上5個(gè)小時(shí)的時(shí)間就能改善我們的婚姻。

道別。每天早上花2分鐘和伴侶道別，并詢問(wèn)伴侶一天要做的事情一周只需要做5天就可以了。確保你自己已經(jīng)知道一件配偶今天要做的事。

重聚。每天工作結(jié)束后，花20分鐘的時(shí)間和伴侶進(jìn)行一場(chǎng)減壓談話。

贊美與欣賞。每天用5分鐘的時(shí)間想辦法對(duì)伴侶表達(dá)真誠(chéng)的情感和贊美之詞。

喜愛(ài)。每天花5分鐘時(shí)間表達(dá)你對(duì)伴侶的喜愛(ài)。在一起的時(shí)候互相親吻、擁抱、牽手、撫摸，確保睡前相互親吻。把親吻看作是消除這一天里任何小怨憤的一個(gè)辦法，也就是說(shuō)，用吻來(lái)表達(dá)你對(duì)配偶的原諒與溫柔。

每周約會(huì)。每周抽出兩個(gè)小時(shí)來(lái)一次美妙的約會(huì)。這是一種放松的、沒(méi)任何壓力的方法，它能使你們之間保持情感聯(lián)系。在兩小時(shí)的約會(huì)里，你們可以隨意談?wù)撃銈兊呐d趣愛(ài)好，家庭計(jì)劃，彼此最近的想法等等。

這樣一來(lái)，我們每個(gè)小時(shí)只要花總計(jì)5個(gè)小時(shí)的時(shí)間做上述五個(gè)建議，就能確實(shí)改善夫妻之間的關(guān)系，讓夫妻關(guān)系更加親密，體驗(yàn)到持久的幸福。

后記：

世界上沒(méi)有永遠(yuǎn)不出問(wèn)題的婚姻，但是作為伴侶，要在婚姻中不斷的成長(zhǎng)，用智慧來(lái)經(jīng)營(yíng)自己的婚姻，讓婚姻的堡壘更加牢固。

婚姻是個(gè)人修煉的道場(chǎng)，在婚姻裝修煉愛(ài)的能力，擁抱真正的幸福！