正念給我們提供了一種很好的方式。我們會發現其實所有的情緒（包括焦慮）都像天空的云一樣，如果我們能夠帶著一顆敞開的心和好奇去觀察它們，而不是抵抗或者希望擺脫它們，那么它們真的就會像天空的云一樣飄走。而我們是不受影響的天空，不管是烏云，雷電或者暴雨，它們總會過去，而我們依然是我們。
任何我們拒絕或者抵抗的情緒，實際上都是被我們加強了的。當我們不去面對我們的焦慮和恐懼時，我們通常會變得更加焦慮，恐懼，自責和難過。那么我們要怎么辦呢？其實我們可以容許焦慮的存在，并且不帶任何評價（“應該”或者“不應該”）去觀察它。你會發現，你不僅可以承受焦慮（而不用逃避），而且你會觀察到，它不會永遠持續下去，它是流動的，是鮮活的，是變化的！它會自然的流走（當然如果你心里默默的希望它走，你就又在抵抗它了）！
