覺察想法可以讓我與我的想法之間保持一些距離。--比爾蓋茨
覺察想法練習(xí)是正念冥想中經(jīng)典的訓(xùn)練方法之一。比爾蓋茨也比較喜歡的這個(gè)冥想練習(xí)，他說覺察想法可以幫他與他的想法之間保持一些距離。（敲重點(diǎn)：他并沒有說，覺察想法可以清空大腦，不再有任何的想法。）
想法那么多，如何不要被想法綁架？
我們的大腦本來就是想法制造機(jī)器，沒有辦法讓它不產(chǎn)生任何想法，除非你把自己敲暈。只要你醒著，想法就會(huì)被自動(dòng)地制造出來，自動(dòng)地出現(xiàn)。所以我們能做的就是去覺察這些想法的出現(xiàn)，不被它們綁架。
當(dāng)然我們有很多好的想法，所以我們對(duì)待想法的態(tài)度，就像我們對(duì)待朋友的建議。好的建議我們就會(huì)采納，也會(huì)很感謝這些建議。但也有些建議我們知道是沒用，或者不適合我們的，所以我們就是在練習(xí)獲得這種選擇權(quán)。
面對(duì)我們自己的想法，我們也意識(shí)到，有些想法是有用的，有些想法是沒用的。有點(diǎn)帶給我們負(fù)面情緒，焦慮、憤怒等等，沒給我們帶來任何好處，所以今天我們的練習(xí)就是如何覺察我們的想法，并且能與它保持距離。
練習(xí)：
找一個(gè)你不會(huì)被打擾的地方，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)。先深呼吸幾次，同時(shí)想三件讓你感恩的事情，或大或小都可以。
等你準(zhǔn)備好了，就把你全部的注意力放在你頭腦中的那些想法上。
去看當(dāng)下都有哪些想法出現(xiàn)？不用很緊張的去覺察到所有的想法，你是覺察不過來的。我們頭腦中有太多的想法，所以只是靜靜的呆在那里。
如果有什么想法出現(xiàn)，就意識(shí)到想法出現(xiàn)了。你可以在腦海中承認(rèn)它，心里說一句，這是一個(gè)想法，我看到了，然后就夠了。
等著下一個(gè)想法出現(xiàn)，又看到，這又是一個(gè)想法。不要被想法牽著鼻子走。
我是天空，想法就是一朵朵彩云
你可以想象自己就是天空，然后你的每一個(gè)想法就是天空中的一朵云。你會(huì)發(fā)現(xiàn)天空是不介意有多少朵云存在的，或者沒有云存在，對(duì)天空來說都無所謂。天空允許任何的云彩飄過，它接納一切。
所以這個(gè)練習(xí)當(dāng)中我們也一樣，一樣任何想法出現(xiàn)，我們都不介意。不管這個(gè)想法是我們喜歡的，還是不喜歡的，是我們感到羞恥的，自卑的還是讓我們感到激動(dòng)的、開心的。在練習(xí)當(dāng)中都是一樣的，就是一朵朵云彩。
比如你現(xiàn)在可能有一個(gè)想法說，我不確定我現(xiàn)在做得對(duì)不對(duì)？這是一個(gè)想法，覺察到它承認(rèn)它是一個(gè)想法，然后就試著放下。
注意放下它，不代表你要趕它走，不代表你要趕快不去想它。你是沒法趕它走的，我們只是允許。就像天空允許云彩存在，允許任何的想法存在，但是試著不要丟掉你天空的這個(gè)身份，因?yàn)槿绻阆葸M(jìn)一個(gè)想法當(dāng)中，你就不是天空了，你就變成那朵云彩了。
當(dāng)你一個(gè)陷進(jìn)一個(gè)想法當(dāng)中，比如我等下該吃什么？只要你開始想，樓下有幾家外賣可以點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候你就陷進(jìn)想法中，變成云彩，而不是像天空一般看到這朵云彩。
然后繼續(xù)覺察……
有些想法，它會(huì)一遍一遍地飄過，一遍一遍地出現(xiàn)，沒有關(guān)系，每出現(xiàn)一次，你就看到它一次，承認(rèn)它一次，在心里可以默念，想法，這個(gè)想法又出現(xiàn)了，就可以了。試著不去評(píng)判想法是好是壞。
如果你走神了，沒有關(guān)系，和往常一樣，把注意力拉回來到覺察想法上。不要埋怨自己，走神是非常正常的。
我坐在路邊看著一輛輛車飛馳駛過，每一輛車就是一個(gè)想法。
還有一個(gè)比喻，可能對(duì)你會(huì)有幫助。想象你現(xiàn)在是坐在路邊，看著一輛一輛的車在你面前駛過，每一輛車都是一個(gè)想法。我們要做的就是在路邊靜靜地看著這些想法開過，有些想法會(huì)一遍一遍地來回地開過。往常我們會(huì)追著這個(gè)想法跑，或者阻止某些想法不讓它在面前經(jīng)過。今天我們的態(tài)度就是，沒有關(guān)系，我們就是很平靜地坐在路邊，不管什么樣的想法從身邊開過，我們都不介意，我們看到他們就行了。
不要被想法定義人生
我們不該用想法來定義我們的整個(gè)人，比如我自己很差，我是一個(gè)自私的人，我好笨，然后就讓這個(gè)想法來定義我是誰(shuí)。慢慢地通過正念冥想會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的想法，它其實(shí)是屬于全人類的，而不是屬于某一個(gè)人的。
比如我很爛的這個(gè)想法會(huì)出現(xiàn)在很多人的腦海中，與其覺得這是你的想法不如把它看作是所有人的一個(gè)想法。它只不過是暫時(shí)出現(xiàn)于你的腦海之中，它也不一定是準(zhǔn)確的。慢慢你就不容易被你腦海中這些負(fù)面的想法所影響。
有些時(shí)候你甚至像是看一個(gè)喜劇一般在看你腦海中的這些想法。這個(gè)想法又出現(xiàn)了，又告訴我是一個(gè)胖子，不夠白皙，我不值得被愛沒人會(huì)喜歡我，就像看喜劇一般，當(dāng)然這些想法有些時(shí)候我們覺得是真實(shí)的，告訴我們需要做出改變。這個(gè)是我們自己來判斷，到底是不是需要改變？其實(shí)我可能不想改變，需要的是改變我們看人生的態(tài)度，看自己的態(tài)度。總之這個(gè)練習(xí)慢慢地會(huì)帶給你很多意想不到的收獲的。
覺察想法比練習(xí)感受呼吸和身體掃描難度大一點(diǎn)。練習(xí)正念冥想時(shí)可以多練習(xí)感受呼吸和身體掃描這些容易感受到的，等覺察力提高了再去練習(xí)覺察想法會(huì)容易一點(diǎn)。
