跑步本身是一件辛苦的事，但為什么那么多跑友能從這項看似簡單枯燥的運動中感到愉悅，并樂此不疲呢？今天，我們從運動科學的視角來為你解釋，是什么讓你越跑越嗨，運動成癮。
一、從鴉片說起
鴉片（opium，又譯為阿片）為醫學上的麻醉鎮痛藥，是從一種草本植物—罌粟中提煉出來的。罌粟，是一種一年生的栽培植物，一般種植在海拔高300~1700米的地方，罌粟花相當美麗，當其果實成熟時，花瓣自然脫落。
罌粟本身不是毒品，但它是制作鴉片的原料，從罌粟中提純可以得到鴉片、嗎啡、海洛因、可待因等毒品。
一般而言，最初幾口鴉片的吸食令人不舒服，可使人頭暈目眩、惡心或頭痛，但隨后即可體驗到一種伴隨著瘋狂幻覺的欣快感，鴉片除了引起欣快、持久的松弛及鎮靜外，還能引起性欲高潮樣的感覺。
吸食鴉片者在相當長的時間內尚能保持職業和智力活動，但如果吸食太多，則變得瘦弱不堪；長期吸食，整個人陷入嚴重衰弱及精神頹廢；過量吸食鴉片更可引起急性中毒，因呼吸抑制而死亡。
二、大腦可以產生類似鴉片類物質—內啡肽
除了鴉片可以直接作用于大腦外，人類已經明確了大腦自身也可以產生兩種內源性鴉片樣物質，即腦啡肽和內啡肽，通常就用內啡肽來包括這兩者。
除小腦以外，中樞神經系統其他部位都有內啡肽的分布，這些內源性類鴉片系統的功能非常廣泛，包括鎮痛、體溫調節、食欲（這是為什么甜食會給人帶來欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調節。
研究已經證實，如果外源性給予內啡肽，也象吸食鴉片一樣帶來欣快感和成癮可能。因此，內啡肽實際代表了人體的一種“愉悅”系統。當然，事實上，能夠產生愉悅的激素絕非內啡肽一種，還包括多巴胺等等。
三、運動可以促進內啡肽的分泌，從而帶來愉悅感
運動中或者運動后可以產生一種良好的感覺，至少有三種與運動有關的現象涉及內啡肽：分別是運動高潮、疼痛耐受及運動成癮。
有證據顯示長跑運動員有“高潮”現象，產生類似于服用鴉片所經歷的欣快及興奮狀態。也有研究表明，有氧運動不僅增加了內啡肽及其他內源性鴉片類物質的釋放，在跑步訓練結束后，內啡肽含量仍然是增加的，這些都是運動給人良好感覺的物質基礎。
因此，對于改善情緒不佳，運動是明確有效的方法之一。通過運動，促進了內啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦慮等負面情緒，特別是在抑郁癥患者上效果肯定。因此，運動是一種明確的治療抑郁癥的方法。吸食鴉片毫無疑問是一種病態的飲鴆止渴式的愉悅，而運動則是一種積極地、生理性的愉悅體驗。
四、大腦的復雜性使得運動成癮仍然有許多未解之謎
運動所帶來的愉悅輕松感是每個參與運動者的直接感受，具有探索精神的科學家們一直試圖用證據來證實這種愉悅感的物質基礎，但幾十年的研究還無法充分證明內啡肽與人類運動時舒暢體驗之間的直接聯系，其原因是內啡肽這種物質在人體內很難測量。
因為內啡肽主要釋放在大腦內，但大腦不同于外周，外周我們可以抽血檢查，對于大腦，總不至于砍頭檢查吧，且也不能保證所有的這些物質都是由運動產生的。
所以，雖然有一些證據證明內啡肽是讓運動愉悅的重要物質，但內啡肽究竟是不是運動成癮的機制，仍缺乏強有力的人體實驗依據。
五、要運動習慣還是運動成癮
許多跑友都有這樣的感受，工作一天頭昏眼花、疲憊不堪，此時去跑步，反而獲得身心上極大的愉悅感從而消除疲勞。久而久之，逐步形成了運動習慣，甚至因此運動成癮。
前文已經提及，內啡肽所引發的愉悅獎勵機制是促使我們運動成癮的物質之一。
但由于內啡肽本身很難研究，因此，有些學者不看重造成運動成癮的生理原因，而是從個體心理學或社會心理學上去尋找原因。
他們認為運動成癮的原因主要是因為運動是一種娛樂，人們給予運動更高的關注。另外，運動能提供給人一種控制感和自信感，讓人覺得身體狀況良好，還可以讓人擺脫煩惱、憤怒和不友善等情緒，可以讓人放心地吃而不擔心肥胖。
眾所周知，適量的體育運動有利于身體健康，但是過量的運動則對我們的身體健康有著負面影響。
從運動成癮分類來看，成癮分為積極成癮和消極成癮。積極的成癮可以使我們保持良好的運動狀態與運動習慣，有利于我們終身跑步的實現。然而消極的鍛煉成癮則會由于我們過度沉迷于運動而無法自拔，以致運動負荷過大，給我們的身體帶來傷痛、疾病以及身體機能的過度損耗。
六、你是運動成癮嗎
運動成癮具有以下8?個特征，跑友們可以對照一下，自己是否屬于運動成癮：
活動單一，導致每日運動的刻板模式和固定時間表；
個體為保證運動，體育活動的優先級總是高于其他活動；
日益表現出對大運動量的盲目推崇；
規律性的運動一旦停止，會出現情緒低落的情況；
一旦恢復運動，情緒低落現象減輕或消失；
主觀意識到自己非要運動不行；
不顧醫務人員、家人、朋友、同事的告誡，在運動可能加重損傷、或拖延身體的不良狀況下，繼續從事體育活動；
為提高運動成績而減體重，并以節食的方式進行；
七、總結
從運動愉悅和運動成癮的生理機制來說，內啡肽發揮著重要作用，但并非唯一作用。積極的鍛煉成癮可以使我們保持良好的運動狀態與運動習慣，然而消極的鍛煉成癮則會由于我們過度沉迷于運動而無法自拔，以致于運動負荷過大，給我們的身體帶來傷害。
總結起來，運動愉悅和運動成癮的原因是體內活性物質、心理強化和社會文化因素共同作用所導致的。
