? ? ?昨天聽完易仁老師的課，關(guān)于習(xí)慣的認(rèn)識(shí)一下子被提升了好幾個(gè)level，不同于其他論述習(xí)慣的文章或者書籍，這完全是一個(gè)新的完整體系，我的收獲如下:
1.從道、術(shù)、器三個(gè)層面來重新解讀習(xí)慣。
道:目的是個(gè)人成長(zhǎng)，為了價(jià)值的積累。
術(shù):方法是自我管理，通過投入成本解決價(jià)值積累的問題。
器:工具就是習(xí)慣養(yǎng)成，習(xí)慣是投入產(chǎn)出比最高的手段。
2.象與騎象人
這是一本書的名字，也是一個(gè)新接觸的概念。簡(jiǎn)單講，大象代表感性，就是不用腦袋控制自己就想做的事。騎象人是我們自己，代表理性控制下我們應(yīng)該做的事。要想讓大象往前走，光靠我們的理性驅(qū)使，那是白費(fèi)力氣，必須讓大象自己有動(dòng)力有想法有行動(dòng)地往前走。那怎樣才能讓大象自己走？或者說哪些因素阻礙了大象往前走，就有了下面的甜面包熱湯模型。
3.TMBRT模型
這是一個(gè)對(duì)于習(xí)慣的本質(zhì)細(xì)致分析的循環(huán)機(jī)制。分別代表:T（trigger）觸發(fā)器，M（motivation）動(dòng)力，B（behavior）行為，R(reward)獎(jiǎng)勵(lì)，T(trigger sensitivity)觸發(fā)器敏銳度。從每個(gè)角度來分析習(xí)慣不能堅(jiān)持的原因自己如何解決。
動(dòng)機(jī)
堅(jiān)持某個(gè)習(xí)慣聽起來很痛苦，我們可以把習(xí)慣的養(yǎng)成詮釋為:安靜而持續(xù)的投入。
動(dòng)機(jī)就是搞清楚，大象到底想要什么？通常的問題有:
意義不明確－－－－改進(jìn)為想清楚自己到底從一個(gè)習(xí)慣中想要得到什么，而不是人云亦云，隨大流。
方向不穩(wěn)定－－－－改進(jìn)為確立一個(gè)持久而明確的目標(biāo)，持續(xù)前進(jìn)。
難度有些大－－－－目標(biāo)逐步分解，把大步跨越改進(jìn)為小步快跑。
觸發(fā)器
觸發(fā)器類引起行動(dòng)，常見問題有:
沒有觸發(fā)器－－－－找到自己的觸發(fā)器。
觸發(fā)器凌亂－－－－去除或遠(yuǎn)離周圍環(huán)境中的抑制因素，比如看見他人的懶散舒適，別人的嘲笑冷落。
觸發(fā)器無效－－－－目標(biāo)太多導(dǎo)致一個(gè)不能實(shí)現(xiàn)，改進(jìn)為鎖定一個(gè)目標(biāo)，持續(xù)投入。
行為
所有的一切都需要行為來實(shí)現(xiàn)，行為方面常見問題有:
計(jì)劃不漸進(jìn)－－－－改進(jìn)為逐步靠近目標(biāo)，同時(shí)允許反復(fù)。
規(guī)律未掌握－－－－正確認(rèn)知行為，意志力，人性。
風(fēng)險(xiǎn)不防范－－－－預(yù)知風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)行動(dòng)。
獎(jiǎng)勵(lì)
有了獎(jiǎng)勵(lì)才能更好的持續(xù)，常見問題:
反饋不及時(shí)－－－－改進(jìn)為做了有利于成長(zhǎng)的事要及時(shí)標(biāo)記，給自己正反饋。
被獎(jiǎng)勵(lì)所傷－－－－改進(jìn)為持續(xù)的看到目標(biāo)，而不是為獎(jiǎng)勵(lì)去行動(dòng)。
4.工具
看見問題，也需要好的工具來輔助我們，易仁老師給出的工具看起來簡(jiǎn)單，但在做每件事之前都用用，才會(huì)發(fā)現(xiàn)他的厲害之處！
工具就是:本子+if……then……
這類似于一個(gè)思維編程法，需要提前設(shè)定好。我的理解是把新的好習(xí)慣嫁接于原有的習(xí)慣上。比如設(shè)定，if我要睡覺then讀五頁書，if我要玩游戲then鍛煉身體半小時(shí)。
5.結(jié)合自身
今年的目標(biāo)有一項(xiàng)是鍛煉身體。知道是好事，可以增強(qiáng)體質(zhì)，體型更美，但經(jīng)常反復(fù)，做做停停，不能長(zhǎng)期做下去。當(dāng)大象沒有走不動(dòng)時(shí)，光靠理性去說服很難，主要需要讓大象自己有動(dòng)力。
套用甜面包熱湯模型，首先動(dòng)機(jī)是增強(qiáng)體質(zhì)+健美塑型。觸發(fā)器是白細(xì)胞長(zhǎng)期低于正常值，擔(dān)心身體免疫力太差，同時(shí)，有寶寶后腹部脂肪堆積，怎么穿衣服都不好看。行為可以允許小范圍反復(fù)，設(shè)立短期目標(biāo)，逐步達(dá)成。獎(jiǎng)勵(lì)，如果短期目標(biāo)達(dá)成獎(jiǎng)勵(lì)自己一套衣服或者吃一次大餐。持續(xù)的獎(jiǎng)勵(lì)不斷刺激觸發(fā)器的敏銳度，觸發(fā)器再一次引起行動(dòng)。整個(gè)循環(huán)良性發(fā)展。
