好習(xí)慣，為啥你總是無法養(yǎng)成？
9點多朋友突然問我是否組隊參加丘比特訓(xùn)練營，一看是永澄大大的趕緊打開鏈接開始學(xué)習(xí)，永澄大大出品必屬精品，他總是能從最核心層面去探究行為的內(nèi)核。
講真，堅持習(xí)慣對我來說并非難事，但是我知道一個人堅持習(xí)慣是有多么困難，我通過2年斷斷續(xù)續(xù)自我野蠻生長，刻意訓(xùn)練堅持，才有今日這樣的自我管理能力。但是為什么要堅持習(xí)慣，我自己并不太懂，我只是知道堅持一些習(xí)慣可以讓自己變好。
一、為什么習(xí)慣那么重要？
個人成長→價值積累；
自我管理→投入成本解決價值積累的效能的問題；
習(xí)慣養(yǎng)成→有效的自我管理手段。
自我管理是需要投入成本，習(xí)慣是一種自然狀態(tài)，能讓我們投入很少但產(chǎn)出很高，所以投入產(chǎn)出比很高。
二、習(xí)慣養(yǎng)成三個問題
問題1：如果每天5點起床會有什么好處？
大段的unbroken time；
可以用來閱讀、做日計劃、做自己想做的事情；
對生活更加有掌控感；
早晨出門不用慌張；
在早晨解決一天最重要的幾件事；
問題2：如果當(dāng)初要是養(yǎng)成1個優(yōu)秀的習(xí)慣，會希望養(yǎng)成什么習(xí)慣？
早睡早起；
閱讀；
鍛煉；
.......
問題3：那是為什么沒有養(yǎng)成這樣的習(xí)慣？
堅持有壓力；
規(guī)律沒掌握；
無提醒機制；
認(rèn)知不到位；
反饋不及時：
風(fēng)險未防范；
.......
三、甜面包熱湯模型（TMBRT）
- Trigger：觸發(fā)器
- Motive：動機
- Behavior：行動
- Reward：獎勵
- Trigger`s Sensitivity：觸發(fā)器敏銳度
四、從本質(zhì)尋找不能堅持的原因
（1）大象--動機
“堅持”有壓力：不要用堅持要努力這樣的字眼，堅持會讓人有壓力讓人覺得痛苦，可以使用【安靜而持續(xù)投入】，不要讓努力成為我們嘩眾取寵的噱頭；
意義不明確：大部分人養(yǎng)成習(xí)慣不是自己想要的是參考其他人的，別人說好所以做了某些事情，根本不是大象想要的。
目標(biāo)不穩(wěn)定：大象是不專注的，會用小成功代替真正的成功，比如有人去健身館要減重，最后變成誰舉得重量最多。
難度太大：大象會邁步過去，可以使用小步快跑方式解決不能堅持的問題。
（2）觸發(fā)器
沒有觸發(fā)器：比如有人要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，突然會忘記要早睡的習(xí)慣；
觸發(fā)器凌亂：比如一個人要禁煙，但與幾個人關(guān)在一個黑屋子打牌，其他三個人都在吸煙，這樣的觸發(fā)器是凌亂的。
觸發(fā)器無效：比如很多人說要做時間管理，在電腦屏幕、桌子到處都寫了標(biāo)簽，最后觸發(fā)器無效。
觸發(fā)器這塊內(nèi)容也是第一次聽說，后續(xù)需要好好聽課程哦。但我總覺得永澄大大在這一塊舉例子不太能很好理解觸發(fā)器存在3個問題，至少我聽了2遍都不太能將案例和三個點結(jié)合起來。
（3）行為
- 計劃不漸進(jìn)：比如有人一直晚上凌晨1點睡覺，突然要求自己晚上22:00早睡，必定會失敗，可以先調(diào)整到12點，然后再調(diào)整到22：00，還允許中間反復(fù)。計劃有三個階段，計劃設(shè)置各不相同，在短訓(xùn)營會講述。
計劃不漸進(jìn)尤其體驗在不熟悉的領(lǐng)域，新開始一個習(xí)慣。
- 規(guī)律未掌握：主要在于認(rèn)知不到位，不清楚三階段行為與意志力規(guī)律。
這一塊想聽永澄大大在短訓(xùn)課程的講解，一定要好好學(xué)習(xí)。
- 風(fēng)險不防范：過程中有大量的風(fēng)險，比如今天偷懶如何去防范呢？
風(fēng)險防范如何做？這一塊確實一直沒有意識。有時候太累了還是會逼著自己去踐行一些非常重要的習(xí)慣，常常造成精力管理不善。
（四）獎勵
- 沒有獎勵：就是反饋不及時，做了一件事情過了很長時間都不給自己鼓勵，比如永澄老師做了一件事情會在表格中畫一個符號，給予自己一個符號意義的獎勵。
（1）發(fā)現(xiàn)一個問題：我不習(xí)慣給自己任何獎勵，真的好像從沒有過，我會覺得我踐行那些習(xí)慣原本就是我該做的，或許是因為這些習(xí)慣強大的內(nèi)在動機吧。
（2）這個小tips顛覆我以前覺得獎勵就該是買個什么東西，吃一頓好吃的怎么樣怎么樣，原來記錄也是一種獎勵。確實，5月份我開始用記事本記錄每天閱讀原著，早睡早起時間，畫畫，健身等習(xí)慣，感覺到特別幸福，比獎勵自己一個好東西有效。
- 獎勵沒有獎勵在合適地方，明明應(yīng)該鼓勵動機卻鼓勵觸發(fā)器，比如你設(shè)置學(xué)習(xí)打卡機制，很多為了連續(xù)打卡30天而學(xué)習(xí)，忽略學(xué)習(xí)本質(zhì)，就會出現(xiàn)被獎勵所傷。
五、解決不能堅持的工具
工具：1個本子+if/then思維編程
雖然工具簡單，不代表背后的原理簡單。
舉例子：
if你想要看電視，then先看5頁書或5個思維導(dǎo)圖的節(jié)點再去看電視。
if如果你想要吃東西，then先喝一杯水。
if現(xiàn)在特別煩躁，then就可以出去跑步聽音樂。
六、總結(jié)
我目前正在做的習(xí)慣有特別多，有些習(xí)慣是相互促進(jìn)，有些習(xí)慣是相互排擠，比如早起早睡就能讓自己擁有更多的專注時間，可高效完成很多計劃，這是很好的。但有些比如我又想畫畫，又想閱讀，又想學(xué)很多東西，那一個人的精力、時間資源是有限的，如何更好地管控習(xí)慣，更好自我管理，以更快的倍速成長，這是我所期待的。
以前堅持習(xí)慣，僅僅是有大象這個內(nèi)在動機，但是從未考慮過觸發(fā)器和獎勵，希望能跟著永澄大大學(xué)習(xí)建構(gòu)習(xí)慣養(yǎng)成系統(tǒng)。
