首先我要吐槽一下作業要求，觸動為什么要寫三點？能讓大象走起來，其實只需要一個理由就行了。
好了下面進入正題。
模型是一種力量
最讓我觸動的不是模型，而是老大抽象模型的能力。說實在的，關于習慣養成方面的書我也看過，線下的課程我也去上過，道理我都懂，可是這個模型一出現，我才發現，懂了卻忘了，等于沒有。而這么一個模型一放上來，我知道我再也不會忘了。
不知道大家有沒有看過一個雜技表演，一個演員在一個不停滾動的圈里不停地向前跑，因為對慣性的運用自如，雜技演員甚至能在圈里跳躍、翻滾、甚至爬到不停滾動的圈外做一些驚險的動作。
養成一個好習慣，就跟這只玩雜耍的大象一樣，大象自己在不停地向前走，而外面的圈也在不停地滾動著。不僅要讓大象保持向前的力量，也同時讓圈滾起來，達到一種運動中的相對和諧。（對比圖1，體會內部動機與外部環境如何共同作用）
我很喜歡這個模型，不僅把習慣養成中最重要的幾個因素凸顯出來了，讓你過目不忘，而且非常簡潔和直觀，當自己習慣出了問題時，馬上可以對標，找到自己問題出在哪個環節。
回想自己看過那么多書，留下了什么呢？總是滿足于懂了，而不是會了。我也要學習，看完一本書，就留下一個圖形，不管是腦圖、流程圖、模型圖，就用這個方法訓練自己的模型抽象能力吧，這算是一種“作品聲音”了。
定義是一種能力
老大這些年在規范定義方面的能力也是日間精進，我第一次知道，個人成長與自我管理居然不是同一個意思，而且還分屬道術器不同的層次。從這個層次關系中，我也理解了，習慣養成首先是自我管理手段之一，不過這是一種基礎的、也是高投入產出比的自我管理手段。有了好習慣并不一定就等于擁有良好的自我管理能力了，比方說還需要制定計劃、形成成果的能力等等，有了好習慣，更不等于就實現了個人成長，因為即使是在不斷地跑，原地打轉和不斷躍升還是不同的，不斷積累價值才能實現脫胎換骨。但養成習慣是進行自我管理和實現個人成長的基石，習慣很差卻很自律很會管理經營自己的人是沒有的。很多自我管理都需要借助習慣來實現，很多定期的任務都可以成為一種習慣。習慣是一段陡坡，上山難，但下山就會省力很多。
習慣養成在個人成長體系中的位置
- 道：個人成長，為了價值積累
- 術：自我管理，解決的是投入成本價值積累的效能問題
- 器：習慣養成，高效的自我管理手段，投入產出比最高的自我管理方法
象與騎象人能解釋80%的動力問題
我現在越來越愛象與騎象人模型?？催^這么多關于自律、關于意志力的書，最后發現想往前走的只是騎象人。反而那些雞湯、那些勵志影片，有時才會讓大象走一走。所以我現在既不排斥那些嚴謹、理性的論述，也不反對勵志、熱血的雞湯，當騎象人出問題了，我就去學習如何駕馭，大象走不動了，我就去正視大象的問題。
任何想做卻做不到的問題，都可以用“象與騎象人”來解釋。比如遇到了拖延癥，往往就是離截止日期太遠了，當下感覺不到壓迫感，我就會閉上眼睛想象一下，截止日期會發生什么，一旦浮現出領導、同事殷切的目光，大象的冷汗都流下來了，效果就很好。
一個高能模型：解釋習慣本質的TMBRT甜面包熱湯模型
關于TMBRT模型的細節：
- Trigger：觸發器（外部）（環境）
- Motive：動機（內部）（知）
- Behavior：行動（外部）（行）
- Reward：獎勵（外部）
- Trigger`s Sensitivity：觸發器敏銳度（外部）
假如動機出了問題
- 原因
- 堅持有壓力
- 意義不明確
- 方向不穩定（大象忘了初心）
- 難度有些大（大象害怕了）
- 負面案例：很多時候動力來自外部，而不是內在動機，比如老大邀請參加的活動，一旦失去老大的鼓勵、反饋就會想要逃避。
假如觸發器出了問題
- 原因
- 沒有觸發器
- 觸發器凌亂
- 觸發器無效
- 體會：保護觸發器很重要， 特別是某些固定的場景和時間，往往是設置觸發器的良好機會。比如剛到辦公室那會兒，總會做一些上班前的準備工作，往往準備工作做得好，進入上班狀態也快，反之，則往往導致低效、雜亂的一天。對于上班前的準備工作，我是有清單的，接下去還是應該用起來。
- 正面案例：每天中午上樓運動，為了保護這個觸發器，如果哪一天犯懶不想去，寧愿降低難度讓自己上樓踩15分鐘橢圓機看劇，也不要隨意停止這一習慣。
假如行動出了問題
- 原因
- 計劃不漸進
- 規律未掌握
- 風險不防范
- 正面案例：養成早起習慣前，通常都會降低難度，比如只要求自己一周早起3次，先做到再做好。
- 下一步：健身還是需要提前做好一份計劃，在理性時提前想好每個階段該做什么，降低難度
假如獎勵出了問題
- 原因
- 反饋不及時
- 被獎勵所傷
- 體會：獎勵還是很重要的，可是自己常常會忽略這一點。還是應該在制定月目標時，寫一個獎勵清單。與其在控制不住的時候多少，還不如把想買的東西先列出來，這樣亂買東西的悔恨感也會輕一點。另外補充一點，模型里沒有提到獎勵與行為之間的關聯及關聯的即時性，我想可能是為了模型精簡的原因。不過這一點也是很重要的，打過游戲的都知道，即時獎勵有很多讓人沉迷?？吹竭@個分享才想起來，如果想在海比特訓練營期間養成健身的習慣，至少應該下載一個健身軟件，允許自己每次完成任務后立馬發朋友圈得瑟一下。
- 反例：要求自己不完成當天的重要任務就發紅包，堅持了幾天就堅持不下去了?？偸秦撓蚣?，沒有正向激勵，就會喪失積極性。
簡單高效的工具：思維編程法
- 習慣堅持清單：羅列習慣養成工具
- 在理性狀態下，對思維進行變成，用紙筆梳理一些規則
- if-then大法
- if我要打游戲then就先完成一項今日代辦事項
- if我要買東西then就先記錄在月計劃獎勵清單里
- if我感到無法集中注意力then就下樓走一走換換環境
- if我想刷微信/知乎/微在then就先在日志上做記錄
活動鏈接在這里，花時間聽下分享，真的有用~
