今天我感覺的是充實和溫暖，顏色是黃色的，我還感受到懊悔，顏色是淡藍色的，我還感受有點疲憊，我想要的第一種感受是安心，像一個溫暖的房子里有這樣一束光照射進來。
當我感受到充實的時候，我就很高效滴做事，當我感受到疲憊的時候，我會躺床上休息一下，當我感受到懊悔的時候，我會責備自己，當我感受到憤怒時，我的大腦蓋子會打開，做出一些過激的行為。
改變的四部：愿望，覺察，接納，選擇
愿望：你感受到你不想要的感覺，告訴另外一個人你想要做出一些改變，就邁出了第一步。
覺察：覺察之前，覺察之后，當我們有了覺察，覺察就像漆黑的房間里有人打開了燈。在我們意識到并覺察到自己的思考、感受和行為模式之前，你無法開始改變他們。
接納：將自己的感受，想法和行為與你的自我價值區分開來。接納要求你關注現實（是什么），而不是過去（曾今是什么）或者將來（可能是什么）。停止比較評判。當我們說，是這樣就是這樣的。當有人在你耳邊說，你本來的樣子就已經足夠好啦，你都會感覺好。觀察自己的行動。我的想法，感受，行為和我是誰沒有關系，這就是我的想法，只是我的一部分，不代表我是誰，也不代表我是誰，只是我的一部分。
接納，改變就自然而然的發生了。
我們現在有三種感受下想要有三種感受。
我想要的感受是安心，我可以提前安排好自己想做的事，把握好節奏。
“發生的已經發生了，傷心過的已經傷心過了，只要你好好的活在當下，未來一定會按我想要的樣子展現在我目前。”
當感受到憤怒，傷心的的時候，我能夠走到暫停角，停下來平復自己的心情。
如果感覺被卡著，可以和別人一起聊聊天，問問他們的感覺，或者告訴他們，或者想象你想要的感覺，你正在做什么。
揮動魔方棒
如果我有魔方棒，我希望自己我擁有鼓勵自己和別人的各種能力，擁有高效工作的能力，輕松自如的安排好工作和生活。如果我有魔方棒，我想找回和兒子之間愛的鏈接，彼此好好說話，好好溝通如何使用IPAd。
小影：“發生了的已經發生了，是這樣就是這樣的，我們所擁有的感受，想法，行為，是這樣就是這樣的。
不去想應該是什么樣的，不再想有可能是什么樣的，而是想發生了的已經發生了，是這樣就是這樣的。我們都做出了力所能及做好的選擇。我們竭盡全力做了我們最好的選擇。是這樣就是這樣的。”
總結表：
我覺察到我是什么樣的人，一方面我很努力地學習，覺得很充實，一方面懊惱自己什么都學了，都沒有在生活中應用。
我了解到我是一個很打破舊有模式的人，用盡力氣還在走老路。
我可以在我感受到充實安心懊惱的時候，我可以告訴自己，小步前進，先做再完善。
我可以沒當感受到懊惱的時候，告訴自己，發生的已經發生了，關注當下自己能做的，不再亂想，關注當下，行動起來。寫下行動計劃，帶著勇氣，用新的選擇去行動。
看到伙伴的話，被伙伴話鼓勵到了。
“我是這樣一個人，我努力把自己變得更好，又覺得力量不夠！我決定想到就去做，做錯了，繼續做。” 這就是勇氣！想做就去做，想到就去做，做錯也繼續做！
“感謝自己做到了能做到的，我接納自己沒做到，感謝自己當下了能放在的，做了能做的，沒有能做到的，就沒有做到，這就是我真實的樣子，這只是我的一部分，我永遠都有另外一種選擇，只要我想，我就做能做到！”
