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我曾經是一個睡眠超級好的人，覺還特別多。我的舍友加死黨曉蔚就是見證人，她曾見到我在十人一間的大學宿舍里，最喧鬧的白天時光酣然入睡。或者中午睡前來杯香甜的咖啡，然后倒頭就睡。當時她就震驚了，然后自言自語道:"你倒還真對得起自己的生肖！"(大家已經猜到我的生肖了吧)
每當有人跟我抱怨睡眠不好的時候，我都特別不能理解。我以為自己永遠不會有睡眠的困擾呢。直到有一天我有了小寶寶......睡覺突然變得特別輕，白天都會出現幻聽，晚上就更神經質了。半夜突然會醒來看看他被子有沒有蓋好，從此我加入睡眠困擾族群。
如果你也有和我一樣的困擾，就和我一起打開這本書來一場《睡眠革命》吧。
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作者尼克.利特爾黑爾斯是全球首屈一指的睡眠教練，他向我們揭示了睡眠的真相。
我們每天到底該睡多久呢？應該什么時間準備入睡？雖然大家都推崇每天睡八小時，但是不同體質所需的睡眠時間其實不盡相同。科學的睡眠方法是按睡眠周期來衡量。我們每天晚上的睡眠都要經歷幾個睡眠周期，每個周期都包括朦朧期一一淺睡期一一深睡期一一快速眼動期。
朦朧期就是半睡半醒，此期很容易驚醒。在淺睡期有大的聲響才會驚醒，比如媽媽睡著后聽到孩子的哭聲，很快就醒來照顧他。深睡期是人體消除疲勞，提高免疫力的重要時期，這個時期很難被叫醒。快速眼動期就是夢境出現的時期，這個時候如果身邊有人的話，他會發現做夢的人眼球在轉動。四個周期周而復始。每個周期通常90分鐘，所以作者提出R90睡眠方案。
R90睡眠方案是通過起床的時間往前倒退出合適的入睡時間，如果每天計劃早上七點起床，想有5個睡眠周期，那么就在晚上11點半開始入睡。
運用R90睡眠方案有什么好處呢？比如，我會偶爾在某一天失眠，如果因為失眠錯過了最佳入睡時間，這個時候強迫自己躺在床上，會發現怎么睡都睡不著，只是增加了淺睡時間，沒有睡眠質量。這個時候，就向后推一個周期再入睡。還有，如果早上你不想在睡眠周期過程中就鬧鐘驚醒，可以運用推算的方法獲得完整睡眠周期，提高睡眠效率。是不是很實用啊？
還有一個小訣竅:如果因為失眠或加班少睡了一兩個周期，可以利用中午和傍晚的時間補充，這兩個時段一個周期只需要30分鐘哦。
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睡眠的方法我們了解到了，現在來看看睡前的必要準備吧。入睡困難的人尤其要做好充分準備。
首先要避免影響入睡和睡眠質量的行為。比如，吃得太飽，劇烈運動，思考問題，等等。
其次還要避免電子產品偷走我們的睡眠。這中情形在我們身邊司空見慣了吧。躺在床上看電視，突然好困，不行我要睡覺了！關上電視順手拿出枕邊的iPad，又翻閱了一會兒，哎喲，我怎么這么困呀，還是睡覺吧！放下iPad拿起手機定鬧鐘，又忍不住翻了一會兒手機，才依依不舍地閉上了眼睛。你是真的困了嗎？really？所以一定要在睡前關上所有電子設備，并且放得遠遠的！
放空和冥想能夠幫助我們更快的進入睡眠，如果不知道怎么做的話，就整理一下衣櫥或者第二天上班要帶的東西，這個時候就會自然進入放空狀態。
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好的睡眠能提高我們的生活質量，工作質量，還能提高幸福感。讓我們來一場睡眠革命，找回被偷走的睡眠吧！
