世界大腦先生東尼·博贊首創(chuàng)的思維導(dǎo)圖，被稱之為“瑞士軍刀般的思維工具”，在全世界成功改變了超過3億人的思維習(xí)慣，被廣泛用于學(xué)習(xí)、工作和生活的各個方面。
我是這3億人之一，我確實將它運(yùn)用于學(xué)習(xí)、工作和生活。自從寫了《我如何復(fù)習(xí)39天就通過了國家司法考試？》之后，就不斷有人咨詢我如何繪制思維導(dǎo)圖。
為了讓更多的人了解思維導(dǎo)圖制作的過程和要點，并將它運(yùn)用于輕松讀懂一本書。現(xiàn)在，就讓我們以《睡眠革命》這本書為例，看看如何利用小小一幅思維導(dǎo)圖，讀懂一本書。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一
關(guān)于睡眠，我為什么推薦這本書？
作者尼克·利特爾黑爾斯，英國睡眠協(xié)會前任會長，從事睡眠科學(xué)研究30年。他所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同，被視為最有效的改善睡眠質(zhì)量、獲取高效睡眠的方案。
他曾為包括NBA、英國天空車隊，英式橄欖球聯(lián)合會、美國國家橄欖球聯(lián)盟、英超足球聯(lián)賽選手和奧運(yùn)會金牌得主在內(nèi)的諸多頂級團(tuán)隊和運(yùn)動員提供咨詢服務(wù)和長期合作。
大衛(wèi)·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內(nèi)維爾兄弟等世界級體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。
本書分10章，從我們身體的睡眠節(jié)律到睡眠環(huán)境再到睡眠與家庭的關(guān)系，完整介紹了睡眠的有關(guān)知識，以及我們可以通過哪些努力來改善我們的睡眠。
現(xiàn)在，讓我們從中心導(dǎo)圖開始，慢慢講起。
繪圖要點：在A3紙的中央，畫上反映這本書中心內(nèi)容的圖畫，讓自己一看到圖畫就能想起書名。
關(guān)于睡眠，我第一時間想到的圖像就是這個兔斯基的微信表情，于是用它代表睡眠。關(guān)于革命，我想到的是各種戰(zhàn)爭的場面，但那無法簡單畫出來，所以直接用文字表示，在表情圖下面寫上“革命”兩字。
這樣，中心導(dǎo)圖就完成了。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二
是什么，決定了我們的睡眠質(zhì)量？
答案是“晝夜節(jié)律”，即我們身體24小時的內(nèi)循環(huán)，它受我們內(nèi)置生物鐘管理，是我們身體的組成部分，是人類經(jīng)歷了成千上萬年進(jìn)化后的產(chǎn)物。我們無法擺脫晝夜節(jié)律，就像無法改變太陽東升西落一樣。
我們身體的生物鐘，調(diào)節(jié)著我們身體多個內(nèi)部系統(tǒng)，包括睡眠和飲食習(xí)慣、激素分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，使我們身體的運(yùn)作與地球自轉(zhuǎn)規(guī)律相一致。
日光是影響我們生物鐘最主要的因素，溫度、進(jìn)食時間也是重要因素。
我們絕大多數(shù)人的晝夜節(jié)律是這樣的：
凌晨2點，睡眠最深；凌晨4點，體溫最低；6：45，血壓上升；7：30，停止分泌褪黑素；9：00睪酮分泌；10：00靈敏度最高。
14：30，協(xié)調(diào)性最佳；15：30，反應(yīng)速度最快；17：00，心肺功能最強(qiáng)，肌肉力量最大；18：30，血壓最高；19：00，體溫最高；21：00開始分泌褪黑素。
其中，褪黑素和我們的睡眠有關(guān)，它是我們身體分泌的一種激素，會根據(jù)光線的明暗變化做出反應(yīng)，調(diào)節(jié)睡眠。只要在黑暗環(huán)境中呆上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助我們?nèi)胨?/p>
晝夜節(jié)律給我們的啟示：
1.讓日光調(diào)節(jié)我們的生物鐘，而不是人工光線，從而使我們的作息符合自然規(guī)律。
2.花時間了解一下自己的晝夜節(jié)律，特別是各項數(shù)值的高峰和低谷，從而更好地了解身體變化，以便更好地設(shè)定睡眠時間。
3.切記，凌晨2-3點是睡眠質(zhì)量最高的時間，如果日出之后再睡覺，就嚴(yán)重違反了生物鐘。
4.睡眠質(zhì)量和早上醒來后的所作所為息息相關(guān)，所以早上起床后要放慢速度，不要忙亂。
5.晚上，藍(lán)光（手機(jī)、電腦、電視等電子產(chǎn)品產(chǎn)生）會嚴(yán)重影響睡眠，要使用紅光或者黃光，甚至是蠟燭光。
6.想象一下你在一個荒島上生活，篝火是晚上的光線，此刻你的晝夜節(jié)律完全按照生物鐘根據(jù)大自然的規(guī)律來調(diào)節(jié)。請反思當(dāng)前你的睡眠習(xí)慣中有哪些和這個場景相沖突？嘗試著作出調(diào)整。
繪圖要點：這一章的中心是“晝夜節(jié)律”，我用太陽表示白天，用月亮表示晚上，用心率曲線表示節(jié)奏，畫出全書的第一個分叉（我喜歡在分叉里面寫上“1”字代表第一章）。
這一章分為兩節(jié)，第一節(jié)是晝夜節(jié)律知識，第二節(jié)是晝夜節(jié)律給我們的啟示。于是在原來畫好的第一個樹枝上再畫出稍小一點的分叉。
第一個分叉的內(nèi)容是人體24小時內(nèi)的規(guī)律變化，那么就按照上、下午分為兩部分，用AM表示上午，PM表示下午，寫下最重要的幾個指標(biāo)（為了好看，將字放在一個立體的長方體中）。
第二個分叉的內(nèi)容是6點啟示，就從第一個啟示開始，畫完一個之后，再畫出第二個——它又包括兩個內(nèi)容，就再次分叉——然后畫第三個，以此類推。
每部分內(nèi)容按照提取“關(guān)鍵詞”的方法，選取幾個詞語或者詞組，再加上各種符號（例如黑色小正方形代表停止）或者圖畫（例如篝火），把書的內(nèi)容表現(xiàn)出來（以自己看到這些關(guān)鍵詞和符號、圖像后能夠回想起對應(yīng)的內(nèi)容為限度）。
對全書內(nèi)容，從右上角開始，以順時針方向逐一繪制。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三
你是什么類型的睡眠人？
睡眠類型分為早起、晚睡和中間型三種。它是遺傳的，并不限定我們的起床和上床時間，它只是顯示我們的身體希望在何時履行晝夜節(jié)律而已。
早起型人能自然醒來，美美享用早餐，盡情欣賞美好的清晨。他們往往不需要鬧鈴，白天也不太會感到疲憊，晚上通常會早早上床休息。
晚睡型人喜歡熬夜和晚睡，早晨需要鬧鐘叫醒，白天需要睡一會，在不上班的日子，喜歡多睡一會。
在時間先后上，兩者相差最多達(dá)到2小時左右。
為了更好改善我們的睡眠，合理安排睡眠時間，我們需要了解自己和家人的睡眠類型。
睡眠類型給我們的啟示：
1. 要根據(jù)睡眠類型，在狀態(tài)最好的時間完成最重要的工作。例如我是晚睡型人，7：30-10：00是我狀態(tài)最好的時間，我會在這個時段處理最重要的工作。
2.含咖啡因的飲品會讓神經(jīng)變得興奮、從而驅(qū)走疲勞，可以提高注意力和耐力。但這類飲品只能當(dāng)作增強(qiáng)劑來看待，以提高工作效率，不能形成依賴，否則將不利于睡眠。一天的咖啡因攝入以400毫克為限（英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議）。
晚睡型人，上午可以通過咖啡因來提神，而早起型人，晚上需要工作時也可以適量攝入。我每天上午都會固定喝一大杯綠茶。
3.晚睡型人在周末不能睡懶覺，因為周一至周五他們都要在固定的時間起床以應(yīng)付工作，如果周末睡了懶覺，那么周一開始又得重新調(diào)整睡眠時間，這樣一來將長期處于調(diào)整睡眠時間的斗爭中，身體難以適應(yīng)。
4.由于日光是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律最重要的因素，在工作中我們可以充分利用它調(diào)整我們的情緒，改善工作效率。
例如晚睡型人，上午坐在窗邊或者增加日光燈來提神，而早起型人，則在下午坐在窗邊或者增加日光燈。到了晚上，晚睡型人正精力旺盛的時候，早起型人則需要增強(qiáng)日光來提神。
5.根據(jù)睡眠類型來決定關(guān)鍵時刻的工作安排。上午早起型人精神抖擻，晚上則是晚睡型人表現(xiàn)的舞臺。例如，晚上舉行的足球比賽點球大戰(zhàn)時，派晚睡型的選手上場，其表現(xiàn)就要好于早起型選手。
6.一個家庭中，伴侶之間可以通過睡眠類型來協(xié)調(diào)分工。早起型人負(fù)責(zé)早上的早餐等工作，而到了晚上，晚睡型人就負(fù)責(zé)忙活晚上的收拾工作了。
繪圖要點：這一章依然分為兩部分，所以在用“類型”兩字概括一整章內(nèi)容后，就畫出兩個分叉。
第一個分叉為睡眠類型，有3種，就再分為3個小分叉。第二個分叉為啟示，有6點內(nèi)容，就再分為6個小分叉。
同樣用關(guān)鍵詞法概括主要內(nèi)容，例如“咖啡=增強(qiáng)劑”，就意味著咖啡因飲品是增強(qiáng)劑，且只能是增強(qiáng)劑，那就不能多喝，不能依賴。其中“≤”表示了每日攝入的最大量。
例如第五點，用踢球的圖畫來引起“晚上點球比賽，要派晚睡型人上場”的聯(lián)想，并進(jìn)一步聯(lián)想起“根據(jù)睡眠類型來決定關(guān)鍵時刻的工作安排”這個知識點。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 四
90分鐘睡眠方案（R90），從這里走向理想睡眠
本章是全書重點，介紹了R90睡眠方案，它的要點如下:
1.根據(jù)心理學(xué)對于睡眠的研究，人類從有睡意到深度睡眠，需要經(jīng)歷四個階段，共歷時約90分鐘。一個睡眠周期結(jié)束后又自然進(jìn)入第二個睡眠周期，如此反復(fù)。
我們可以根據(jù)每周共睡了多少個周期來衡量我們的睡眠質(zhì)量，而不是以每天睡了多少個小時來衡量。
2.我們大多數(shù)人一周的理想睡眠周期數(shù)是35個，也就是每天5個，7.5小時。少部分人每周只需28個，也就是每天4個，6小時。每周少于28個睡眠周期，就可能給健康帶來問題。當(dāng)然，介于28至35個周期也是合適的。
我們根據(jù)自己的身體情況來確定每天需要多少個睡眠周期，繼而確定每周至少需要多少個睡眠周期，然后就可以規(guī)律而且靈活的安排自己的睡眠時間了。
但要注意的一點是，每周達(dá)到理想睡眠周期的天數(shù)不能少于4天，不能連續(xù)3天都達(dá)不到理想睡眠周期數(shù)。
3.無論是哪種睡眠類型的人，都要設(shè)定固定的起床時間，而且一旦確定下來，就要永遠(yuǎn)堅持下去，無論周末還是假期，無論晚上多晚入睡。
起床時間固定后，根據(jù)每周需要的睡眠周期數(shù)確定每天的周期數(shù)，然后決定上床的時間。例如我每天6：30起床，每晚需要4個周期，即6小時，那么我就要在00：30時入睡。
而我一般上床后大概需要20分鐘才能睡著，所以我會在00:10準(zhǔn)時上床。
4.再次強(qiáng)調(diào)，我們應(yīng)站在每周的角度來看待睡眠問題，以每周是否睡夠了睡眠周期數(shù)來衡量我們的睡眠質(zhì)量，而不是以每天是否睡夠了8個小時為標(biāo)準(zhǔn)。
所以哪怕某一天晚上你只睡了3個小時，你也不必焦慮缺乏睡眠給你的健康帶來問題，一方面你可以通過次日的日間休息來彌補(bǔ)（下一章介紹），另一個方面你可以在一周內(nèi)通過其它天的睡眠周期數(shù)來保證一周的睡眠質(zhì)量。
繪圖要點：這一章的內(nèi)容分為四個部分，所以從第一點開始，先畫出第一個小分叉，寫上“睡眠周期”四個字，然后又分為更小的三個分叉，在分支上寫上主要關(guān)鍵詞。
例如我習(xí)慣用紅色小旗子代表數(shù)字4，而“≈”就代表大約，“min”代表分鐘。
第二部分內(nèi)容中，對于強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容“每周達(dá)到理想睡眠的天數(shù)不能少于4天”和“不能連續(xù)3天都達(dá)不到理想周期數(shù)”，分別把這兩點內(nèi)容放入一個長方體中，并且用紅色涂紅，并打上感嘆號。其中“d”代表“day”,即天數(shù)。“not”代表“不”。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 五
為了睡眠，你知道忽視了什么嗎？
為了能夠順利入睡，醒后能夠恢復(fù)最好狀態(tài)，睡眠前后的“儀式”（書中稱例行程序，我本人喜歡稱睡眠儀式）和睡眠本身一樣重要。睡眠儀式是指睡眠前后一個睡眠周期內(nèi)需要進(jìn)行的活動或者不能進(jìn)行的活動。其具體內(nèi)容如下：
1.睡前儀式：睡前一個半小時內(nèi)不再進(jìn)食；不再喝酒、不劇烈運(yùn)動（性愛除外）；不再使用電子產(chǎn)品；溫度從溫暖調(diào)到稍涼爽而不寒冷；將光線調(diào)弱調(diào)暗；整理家庭和工作的物品，讓一切物歸其位，但不要大掃除；堅持用鼻子呼吸；可以進(jìn)行快速洗浴；在思想上“下載一天”，即相對于物品的歸位，在思想上也要讓一天的工作和第二天的工作安排都在頭腦中安排妥當(dāng)。
2.醒后儀式：起床15分鐘后再使用電子產(chǎn)品；享用豐盛的早餐；適量運(yùn)動，如果時間允許，一般強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動也是可以的；適當(dāng)進(jìn)行腦力挑戰(zhàn)，以適應(yīng)上班時的工作；對于睡眠周期不足的人，在儀式之后，可以進(jìn)行補(bǔ)充睡眠，特別是晚睡型人在周末，可以在儀式后，補(bǔ)充1至2個睡眠周期。但睡醒后的儀式不能減少，否則睡眠將陷入不規(guī)律的狀態(tài)。
這個階段對于晚睡型人更為重要，因為早醒型人這個階段精神很好，而晚睡型人需要克服睡眠不夠的狀況。
繪圖要點：這一章分為兩部分，第一部分強(qiáng)調(diào)睡眠儀式的重要性，時間為睡眠前后1個周期。第二部分就是詳細(xì)介紹睡前儀式和醒后儀式。
我用月亮和星星代表晚上，即睡前，太陽初升代表醒后。然后畫出更小的分叉，填上關(guān)鍵詞。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 六
你會日間休息嗎？
根據(jù)前面所講，一旦起床時間固定后，無論多晚睡覺都要在固定時間起床，同時站在一周的角度來看待睡眠問題。而日間休息，正是為了一天的工作效率以及一周的睡眠周期數(shù)進(jìn)行補(bǔ)充睡眠的措施。日間休息有三點內(nèi)容：
一是午后倦怠。在午飯后的1點到3點之間，是人在白天最疲乏的時候。我們可以根據(jù)自己當(dāng)日的睡眠情況，或者補(bǔ)充1個周期的睡眠，或者補(bǔ)充30分鐘的睡眠哪怕無法入睡也要閉目養(yǎng)神。
二是傍晚修復(fù)期。在下午5點到7點之間，同樣根據(jù)當(dāng)日的睡眠情況，適當(dāng)?shù)夭迦胍粋€30分鐘的睡眠。但切記，此時不能睡太久，以30分鐘為宜，不能睡1個周期，否則會影響當(dāng)晚的睡眠。
三是工作間休息。為了提高工作效率，至少每隔90分鐘要休息一次，休息時要遠(yuǎn)離工作，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。
日間打盹是英明的選擇，日間休息以及午后小睡打盹將非常有利于工作。要站在全天工作效率的角度來看待日間休息問題。
繪圖要點：用“暫停符號”代表日間工作間的休息。用一個人躺在吊床上，再次提醒本章內(nèi)容。分午后和傍晚兩個時間段的休息進(jìn)行繪制。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 七
你需要怎樣的睡具？
好的睡具對高質(zhì)量的睡眠具有重要意義，關(guān)于睡具，有以下7點內(nèi)容：
1.睡眠時保持胎兒在母體中的姿勢——側(cè)姿，躺向非慣用手一側(cè)。
2.采用軟硬適中的床墊，躺下來的時候，身體中線恰好和非凹陷的床墊部分在一條直線上。
3.床墊要經(jīng)常更換，保持床墊的舒適性，不用嚴(yán)重凹陷無法保證睡眠側(cè)姿的床墊。
4.采用透氣、低過敏性床上用品。
5.床，越大越好。
6.購買睡具時，最好根據(jù)自己的身體情況，聽取專業(yè)人士的建議。
7.切記，床墊比床架更重要，購買睡具時，重點關(guān)注床墊。
繪圖要點：這部分比較簡單，直接分為7個分叉，寫上關(guān)鍵詞并畫出對應(yīng)圖像即可。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 八
這才是你需要的臥室
1.“臥室不是生活空間的延伸，而是我們的身心修復(fù)室”，以此為原則來安排、整理臥室。
2.臥室應(yīng)當(dāng)隔離外界光源，這樣室外的光線就不會干擾睡眠。除了睡具之外，要清理掉一切與睡眠無關(guān)的物品。
3.臥室要比其他地方更涼爽一些，但不要寒冷，臥室要給我們帶來安全感，門窗要堅固可以反鎖。
4.臥室的裝修風(fēng)格應(yīng)當(dāng)中性，不要采用炫麗的顏色，也不要懸掛刺激大腦的任何飾件。臥室應(yīng)當(dāng)整潔、干凈、靜謐。所有的電子設(shè)備都不要帶進(jìn)臥室。
繪圖要點：如圖所示，從略。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 九
如何綜合利用R90？
1.首先確定自己的起床時間，并把它固定下來。以起床時間反推自己的入睡時間。假如6：30起床，晚上11點入睡，就有5個周期，如果只睡4個周期，那么就在0時30分入睡。
要是有時工作到凌晨1時，那么此時不要著急上床，而是進(jìn)行睡前儀式，一直到2點才入睡，此時可以有3個睡眠周期。
2.著眼于一個星期睡了多少個睡眠周期，不必糾結(jié)于每天晚上是否睡了多少小時，因為即便哪一天你睡得很少，也無關(guān)緊要，因為次日，或者其他日子里，你都可以補(bǔ)回來。
只要保證每周的睡眠周期在28到35之間就可以了，不過不能連續(xù)3天的睡眠周期達(dá)不到理想數(shù)，要保證每周的理想睡眠天數(shù)在4天以上。
3.為了保證健康，獲取更好的睡眠，除了睡個好覺之外，健康飲食和適量運(yùn)動同樣重要。
每周不少于2.5個周期的運(yùn)動將非常有利于睡眠，不過睡前不宜運(yùn)動（性愛除外）。均衡飲食方面，最后一次進(jìn)食應(yīng)當(dāng)在2個睡眠周期之前進(jìn)行，吃零食也應(yīng)當(dāng)在1個周期前進(jìn)行。
繪圖要點：如圖所示，從略。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 十
了解睡眠敵人，從這里開始告別睡眠問題
常見的睡眠問題有失眠、時差反應(yīng)、上夜班、冬日晝短夜長、頭部受傷。
其中失眠問題，吃安眠藥并不是有效方法，R90才是最終的解決之道，可以通過睡眠限制來進(jìn)行修復(fù)。
具體說就是只要無法入睡，就不要在床上轉(zhuǎn)輾反側(cè)，而是起來進(jìn)行睡前儀式，一直到有睡意為止，即便有了睡意也不要立即上床睡覺，而是到固定起床時間反推出來的那個時間點再上床睡覺。然后在固定的時間起床。白天再進(jìn)行日間休息。
這樣一來，很可能會存在睡眠周期數(shù)達(dá)不到理想目標(biāo)的情況。但因為這是短期療法，所以無需焦慮，只要能夠保證每晚睡好1個周期、2個周期或者3個周期就達(dá)到了目標(biāo)。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，睡眠就會恢復(fù)。
時差反應(yīng)、上夜班造成的睡眠問題，可以通過增加日間休息來調(diào)整，冬日晝短夜長可以通過增加日光來調(diào)整。
至于頭部受傷對睡眠造成的影響，應(yīng)當(dāng)由專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療，但需要注意的是，好的睡眠有助于腦部疾病的修復(fù)，而不好的睡眠也容易引起神經(jīng)問題。
繪圖要點：如圖所示，從略。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 十一
睡眠與性、伴侶和現(xiàn)代家庭
性愛，有助于睡眠但卻不是必要的睡前儀式，而且床也不是性愛唯一的地方，所以，性愛，順其自然就好，既不要刻意限制也不要刻意追求。
伴侶對睡眠的影響很大，需要雙方互相協(xié)調(diào)。如果另一半對睡眠的影響已經(jīng)到了難以克服的狀態(tài)（例如打鼾），分房睡是個不錯的選擇。
在嬰兒的哺育期間，成人的睡眠必須以滿足嬰兒的睡眠為前提，然后通過日間休息來調(diào)整。
對于十幾歲青少年的睡眠，不適合用R90，而是要他們自行調(diào)整。雖然電子設(shè)備的過分使用已經(jīng)嚴(yán)重影響了青少年的身心健康，并且逐漸成為社會的共性問題，但如何解決這一問題是個綜合性課題，雖然R90有效，但卻不是R90所能單獨(dú)解決的。
繪圖要點：至此，整本書的內(nèi)容就通過思維導(dǎo)圖完整展現(xiàn)了出來。其篇章結(jié)構(gòu)、內(nèi)在邏輯、關(guān)鍵內(nèi)容一目了然。
完成整幅導(dǎo)圖后，在空白處（本圖左上角）寫上復(fù)習(xí)時間點（時間點的確定，請參考我的文章《我如何復(fù)習(xí)39天就通過了國家司法考試？》）。
像這樣一幅導(dǎo)圖，認(rèn)真復(fù)習(xí)一遍只需要20分鐘左右，也就是說，我們只需要在讀完全書并繪制思維導(dǎo)圖后，稍微再利用一點點時間，就可以完全記住整本書的內(nèi)容。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 十二
寫在最后
如何高效睡眠？這是很多人都關(guān)注的問題，它一直是我的問題——在遇到這本書之前。
“早睡早起、堅持運(yùn)動、多吃果蔬、控制喝酒”，很多年前，在身體健康的目標(biāo)下，我就寫下了這四點內(nèi)容，并且設(shè)定了具體計劃。
多年過去，由于喜歡運(yùn)動，所以每天的運(yùn)動量只多不少，因天生味覺遲鈍，所以對美食沒有興趣，多吃果蔬也輕松做到。戒酒方面，有一次，因為酒醉，摔斷了一根肋骨，休養(yǎng)了兩個月，所以把酒也順利控制了。
唯有睡眠問題，一直難以克服！
我看過一篇微信熱文，介紹一些名人早起的事，其中提到了李嘉誠，無論多晚睡覺，都會在固定的時間早起。
我當(dāng)時看了，覺得李嘉誠很厲害，年紀(jì)都這么大了，還這么厲害！然后就產(chǎn)生疑問：他為什么可以那么厲害？他的身體怎么那么好？他的意志力怎么那么強(qiáng)？
而我在很長一段時間里，都是熬夜干這干那，沉醉于凌晨階段暈暈乎乎的感覺，當(dāng)終于覺得該上床時，肯定都2點左右了。
第二天早上7：30，當(dāng)鬧鈴響起時又關(guān)掉，再設(shè)定5分鐘，醒來再關(guān)，如此兩三次后，才迷迷糊糊、痛苦萬分的起來，然后匆忙趕往公司。有時草草早餐，有時直接上班……
那時，我最大的愿望，就是何時可以睡到自然醒？！直到讀了這本書并且實踐后，我才知道：
對于早起的人而言，天天都睡到自然醒！
為什么早起的人可以輕而易舉的做到，而且還是自然醒？只是因為他們身體好、意志力強(qiáng)嗎？
為了回答這個問題，我曾經(jīng)嘗試了很多辦法，睡眠問題有了一定的改進(jìn)，能夠偶爾早睡早起，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到目標(biāo)。例如：
某天晚上有朋友自遠(yuǎn)方來，一壺濁酒喜相逢，不醉不歸還。凌晨3點才睡，此時為了睡夠8小時，就將鬧鐘調(diào)到11點。于是，早起的習(xí)慣被打破。
又如某晚不小心喝了茶，雖然12點就上了床，但翻來覆去，一直到凌晨5點才睡著，恰好次日公司沒有緊急的事，就將鬧鐘重新調(diào)到10：00。又一次早起的習(xí)慣被打破。
……
閱讀并實踐了這本書之后，我的睡眠明顯得到了改善，固定的時間起床，按照睡眠周期安排入睡時間，著眼于一周的睡眠周期數(shù)，增加日間休息，適量運(yùn)動、健康飲食。這些要點正在一點點的改變著我。
但愿，這篇文章，對于有睡眠問題的你，可以起到很好的作用。
