是不是一直困擾“明明睡夠了8小時，怎么還是精神不好”，其實這是沒掌握好睡眠的秘訣，有人會質疑，睡眠有什么好學的，不是天生就會的，其實不然，今天分享的《睡眠革命》會告訴你如何掌握好睡眠。

『睡眠真相』

每個人的體質不同，需要的睡眠時間不同，有人睡夠5小時就精神滿滿，有人睡夠10小時才覺得夠。

科學的睡眠方法，是按照睡眠周期來衡量，而不是執著于固定的時長。我們每晚都會經歷幾個睡眠周期，每個周期包括了4個階段。

001 朦朧期

在這個階段里，人們似醒似睡，朦朦朧朧，很容易被驚醒。

002 淺睡期

此時，如果有人大聲喊我們的名字，或一位母親聽到孩子的哭聲，都會被驚醒。一般媽媽帶孩子睡覺，基本上整夜都在這個階段，一點風吹草動就會驚醒，所以我整個月子期間就覺得每個晚上完全沒睡。

003 深睡期

這是睡眠的黃金階段，對于消除疲勞、恢復精力、提高免疫力等都有至關重要的作用。此時，別人要費九牛二虎之力才能把你叫醒。

004 快速眼動期

絕大多數夢境都發生在此時，這個階段結束后，人們會醒來，但通常情況下大家不記得自己醒過，而是直接步入下一個睡眠周期。所以有時會清楚記得夢境的內容，而有時只記得做過某個夢但是具體卻回想不起來。

所以，沒有進入深睡期的睡眠就是浪費時間，還有時時間睡夠 了，但還是覺得很困，一般是在淺睡期花了太多時間。科學的方案可以讓我們擺脫這些困擾。

【睡眠方案】

書中提出了一個R90睡眠方案，也就是一個睡眠周期是90分鐘，如果想保證4個周期的睡眠，那就要保證6小時睡眠，如果鬧鐘定在6點鐘起床，那么12點前入睡。如果錯過了12點，那就在凌晨1點半入睡。

有過為數不多的失眠經歷，每次越想入睡就越難入睡，到最后看著時間一點點過去，睡意全無，更加焦躁、憂慮，擔心睡眠不夠第二天起不來，工作精神不好，尤其是第二天有重要會議或匯報，最后形成惡性循環，幾乎一晚上沒合眼。

如果能了解睡眠周期的概念，沒有睡意的時候看書或聽有助于睡眠的電子書，等到下一個睡眠周期準備入睡，完全可以避免整晚的焦慮和失眠。如果錯過了一兩個睡眠周期，也可以在中午或者傍晚的時候小憩，由于人比較困，直接進入深睡期，小睡10幾分鐘相當于補充了一個睡眠周期。記得高考沖刺期間，晚上11點入睡，早晨5點起床，利用課間休息時間上午和下午各睡上10分鐘，瞬間神采奕奕，精神氣十足，聽課做題超高效。

敲黑板，重點來了。

為了找到最適合自己的睡眠方案，我們要記錄并統計一周的睡眠周期個數，也就是把每晚的睡眠周期數相加，再加上白天補充的小睡次數，如果能達到28~35個就比較理想了。通過每周記錄和總結，逐漸掌握最適合自己的節奏，這就是高效睡眠的秘密。今天可以開始自己錄了。

【睡眠準備】

為了有助于進入睡眠狀態，需準備：

001 臥室溫度

調節室內溫度，太熱太冷都不太適宜，夏天需準備風扇或空調，冬天準備暖氣，溫度保持不熱或不冷為宜；

002 關閉手機和pad等電子設備

我們都習慣于伴著手機入睡，其實手機會影響睡眠的質量和入睡時間，睡前盡量先關閉電子設備，如頭腦比較清醒，可看看書，平時我會再床頭擺幾本書，方便睡前閱讀；

003 睡前整理

睡前是最好的整理時間，準備好第二天的衣服，整理當天的工作總結，計劃第二天的任務和安排，我曾嘗試過冥想或者腹式呼吸，在一呼一吸間把當天所有的不悅都排泄出去，然后自然暢快的進入睡眠，也是不錯的方法。

好的睡眠不僅有助于身體健康，還影響著工作和生活，睡眠不好的人易怒、暴躁、情緒不穩定，疲勞駕駛和疲勞作業輕則發生小事故，重則影響自己和他人的生命安全，多少車禍和車間事故就是一念之間。