睡眠于我是一個好朋友，從不輕易讓我為他煩惱。但我也知道，我身邊有不少朋友睡眠質量比較差，有一個同事甚至長年累月的飽受失眠的困擾。
有人說如果睡不好就盡可能的睡多一點吧，但其實并不是睡得越多就越好，只有高質量的睡眠，才會讓你的精力得到恢復。
大概是這個世界失眠的人太多了，所以有很多人研究睡眠，《睡眠革命》告訴你如何睡得好！
首先什么是好的睡眠？正如上面所提到的，很多人認為睡得越多越好，但其實并不是的，睡眠時間和每個人的身體狀況息息相關。
小朋友在長身體的時候，也許每天可以睡上十幾個小時，而成年人一般六到八小時是比較正常的，但是也是有特例的。
科學的睡眠，是保持一個固定的睡眠周期。
一個好的睡眠包括四個階段
001 朦朧期：似睡非睡狀態
002 淺睡期：進入了睡眠，但容易被驚醒的階段
003 深睡期：睡眠的黃金段，別人很難叫醒你
004 快速眼動期：似醒非醒狀態，通常大家不認為自己醒過來啦，然后迅速地進入下一個睡眠周期。
如果在自己不想睡覺的時候強迫自己躺在床上，就會需要花很長的時間進入睡眠狀態，這樣其實是在浪費我們的睡眠時間。
你不知道怎樣進入一個好的睡眠周期？好的睡眠方案可以幫助到你。
『睡眠方案』
通過記錄我自己的睡眠質量，我發現其實并不是每次都有很長時間的深睡眠時間。
作者通過研究睡眠發現，一般情況下一個睡眠周期大約為90分鐘。也就是我們需要以一個睡眠周期整數倍往前推移，盡可能的讓自己剛好在睡眠周期的整數倍的時候開始睡眠。(突然發現自己的評論睡眠時間正好在五個睡眠周期！很膩害，有木有？)
很多人認為自己一定要睡夠八小時才夠，但是如果因為一直糾結于要趕緊睡著，往往有的時候還無法入睡，這樣反而變成浪費睡眠時間。
如果能盡量安排自己的睡眠時間為睡眠周期的整數倍，這樣就能避免自己的睡眠周期，特別是深睡眠時間被打斷，從而得到高效的睡眠質量。
如果你想了解你的睡眠周期，不妨也像我一樣對睡眠質量做個記錄，看看你的睡眠周期有多長？通過對自己的睡眠周期進行記錄，你才能找到最適合自己的睡眠時間安排，才能達到高效睡眠。
『睡眠準備』
我一個飽受失眠困擾的同事經常會跟我們抱怨，無論他幾點上床，總是無法入睡。
那么我們怎樣才能盡可能快的進入睡眠周期呢？就我個人而言，在睡覺前我會避免讓自己做一些興奮的事情，因為一般情況下，我的失眠就是因為我在睡覺前做了一些讓自己神經興奮的事情。
但是我是一個睡眠質量比較好的人，因此，對于睡眠質量不好的人，需要在入睡前做更好的準備。
首先，我們可以關閉我們的電子設備，因為電子設備在你身邊，你的腦子常常會記掛著是不是有會會有電話，是不是有信息進來？這樣就會讓我們無法快速入睡。
其次，給臥室降溫。夏天的時候，大家都知道，由于溫度太高，我們總是輾轉反側難以入睡。這其實是因為人的生理關系，一般情況下人體進入睡眠以后，身體的溫度會稍微的下降。如果在夏天，這種感覺就尤其明顯。因此開空調或者開風扇，讓臥室溫度降下來會有助于我們快速進入睡眠。
最后，我們還可以通過睡前整理來調整自己的大腦，比如說我們在睡前可以放一些舒緩的睡眠音樂，或者稍微的整理一下第二天需要的物品，這些都能夠讓自己的大腦得到放松，更容易進入睡眠狀態。
總之，了解自己的生理狀態，掌握好自己的睡眠周期，采用適合自己的睡眠方案，能夠幫助我們提高睡眠質量，有了好的睡眠質量才能幫助我們更高效的工作。
所以不妨來記錄一下你的睡眠質量吧！
