文/ 運動&健身 主編 墨小虎

簡書·運動&健身半月刊

- 前言 -

簡書·運動&健身半月刊第1期推出后，得到了簡友們的肯定同時也收到了許多簡友發(fā)來的建議和意見，小編吸取第1期的經(jīng)驗同時根據(jù)簡友們提出的好意見對半月刊重新進行了調(diào)整，希望全新改版的簡書·運動&健身半月刊能夠得到你的賞識。

- 導(dǎo)讀 -

生命在于運動，運動不僅使人擁有一個好身材更是讓人擁有一個健康的好身體。有一句話說，要么讀書要么運動，靈魂和身體必須有一個在路上。從小父母就告訴我們讀書使人增長見識，讀書能夠讓人改變命運，但很少聽到父母告訴我們運動能夠帶來什么。因為不知，因為不懂，讓我們離健康離完美越來越遠。

幸運的是，上學(xué)工作后，我們遇到了喜歡運動的你和他。因為有你，我們開始接觸運動；因為有你，我們迷戀上了運動；也因為運動，我們相聚這里，相聚簡書【運動&健身】團隊。

在這里，有喜歡馬拉松的跑者，有晨跑夜跑的愛好者，有健身房舉鐵的漢子和妹子，有靜心練習(xí)瑜伽的教練和愛好者，有努力減肥瘦身堅持打卡運動的她們，還有那些堅持運動只為讓自己與眾不同的他們。他們通過自己的努力，堅持運動打卡堅持簡書更文，讓自己優(yōu)秀起來！

沒錯！就是這樣一群人，他們用自己的舉動自己的文章向大家證明了一切，原來運動和寫文的人才是最美的，才是最讓人疼愛最讓人羨慕的。

與第1期一樣，本期半月刊從7.16-7.31所有投稿【運動&健身】專題的文章中挑選出10篇優(yōu)秀文章與大家見面。這10篇文章并不一定是喜歡數(shù)最高的10篇，也不一定是閱讀數(shù)最高的10篇，它們僅僅是【運動&健身】專題不同內(nèi)容的代表文章。下面讓我們看看有哪10篇文章入選，最后1篇文章一定值得你去看！

- 正文 -

【跑步和寫作】

一、《堅持跑步四個月給我寫作上帶來的收益》

作者：北蘇

推薦語：愛笑的人運氣一定不會差，那么喜歡運動喜歡跑步的人生活一定多姿多彩。不知你是否想過跑步與寫作有什么關(guān)系？如果答案是否定的，那么請點擊文章看看北蘇是如何詮釋跑步與寫作的關(guān)系。想要搜集素材想要尋找靈感，想要文章收錄簡書首頁，那么請進來看看。

素材多了，眼睛變得敏銳了，文章可以上首頁了

其實兼職寫作的不難積累素材，比如在學(xué)校啊，在單位啊，有很多很多的故事，和人物可以拿來融進自己的文章里，但是宅在窩里的我就不行啊，還沒開始寫就進入瓶頸期，多可憐啊。

但是在每天跑步的過程中，把眼睛練成了透視眼，看見一個人都是全方位透視，掃碼，劃分歸類，列入素材庫。

作者：北蘇

【瑜伽心得故事】

二、《給你3個練習(xí)瑜伽的理由》

作者：松山行云

推薦語：聽說瑜伽練習(xí)瑜伽的人越來越多，當(dāng)然那些想要嘗試卻不敢加入的人也比比皆是。他們害怕他人的說辭和評價，他們害羞不知如何選擇，他們不懂不了解瑜伽帶來的益處。如果你也屬于其中一類，那么請你看看瑜伽瑜伽教練松山行云是如何通過3個簡短的小故事告訴我們，原來瑜伽真的很棒，不僅可以塑身還可以改變氣質(zhì)，不信你進來瞧瞧。

許多朋友聽過瑜伽，看過瑜伽練習(xí)者的圖片，也常常為圖片中美好的身影而發(fā)出驚嘆。常聽到的驚嘆有：身材真好，很美，我好喜歡等。

一部分朋友雖然喜歡，但真正讓她們?nèi)ゾ毩?xí)，又會找出很多理由不敢踏入瑜伽的課堂。有些朋友很棒，有勇氣先去嘗試。雖然已經(jīng)進入了瑜伽的課堂，堅持了幾節(jié)課，但就因為工作忙，練習(xí)有點累就放棄了。真正堅持一年練習(xí)瑜伽的人不多，堅持3年的就更少了。練習(xí)有收獲，才會激勵自己去堅持做一件事。下面3個故事給你3個進入并堅持瑜伽的理由。

作者：松山行云

【健身房啟蒙】

三、《還沒開始健身？或許你需要先看看這個》

作者：小強大人

推薦語：準(zhǔn)備加入健身房與大家一起跑步舉鐵，但仍然猶豫不決。你害怕作為健身小白遭人笑話，你害怕運動器械不知如何使用，你的害怕讓你遲遲沒有加入運動部隊。健身房動感單車教練小強大人通過自己的親身經(jīng)歷告訴你們，原來健身房并沒有你們想象的那般可怕。如果不信，進來看看。

在健身房，如何開始你的第一次鍛煉？首先，我們應(yīng)該如何選擇健身房呢？

就一個原則，是英語里的就近原則。選一個近的，不要為了什么便宜什么設(shè)施而選一個大老遠的，那樣你基本除了辦卡和剛剛開始幾次，以后就不會去了。健身房就是喜歡你們這樣辦了卡不去的。

作者：小強大人

【運動計劃/食療/技巧】

四、《如何減肥與健身？怎樣拉伸與塑形？純干貨分享給你！》

作者：怡寶橙

推薦語：如何減肥最有效，如何健身有效果，跑步跳繩爬樓梯注意事項你知道嗎？想知道，那么跟隨怡寶橙的腳步進來看看吧！作者怡寶橙整理出一份完整的運動計劃、運動食譜以及運動技巧，如果你是運動小白，如果你覺得運動動作不夠規(guī)范，那么聽聽怡寶橙怎么說的吧。

關(guān)于跳繩的兩個問題：

我在原先的文章中說跳繩需要1000 一次，每天至少跳2000 ，因此有朋友告訴我自己跳不了那么多，或者大基數(shù)人群對這個數(shù)量難以承受，因此這里說明一下:

跳繩量視實際情況而定，第一天盡全力跳，跳到汗流浹背，看跳了多少個，這就是你的最低承受量，你可以以此為標(biāo)準(zhǔn)，在這個量的基礎(chǔ)上，慢慢增加數(shù)量，一天又一天，一周又一周，相信你很快就可以跳2000 ，3000 。

作者：怡寶橙

【運動音樂】

五、《薦歌＞靠這個歌單，我半年減掉了40斤(附計劃）》

作者：凝光一圄

推薦語：總能看見跑者在跑步時戴著耳機，跑步時聽音樂確實是一種享受，但往往我們卻為找不到適合的音樂發(fā)愁。作者凝光一圄將詳細(xì)歌單羅列出來，有慢熱時歌曲推薦，有跑時歌曲推薦，每首歌均有推薦理由。來吧，跑步加上音樂更配哦！

第一部分，慢跑熱身歌曲

1.《平凡之路》-樸樹。推薦理由：在跑步機上慢跑，有時會有跑過人生的感覺，這首歌節(jié)奏很好，很耐聽，尤其適合跑步聽。

作者：凝光一圄

【腹部訓(xùn)練干貨】

六、《30天，炫腹不是夢！》

作者：明靜說

推薦語：馬甲線，女生的夢想線條。人魚線，男生力量線條，讓多少女生目瞪口呆。腹部訓(xùn)練，讓我們擁有完美的腰腹部。作者明靜說告訴我們30天，亮出完美腹部沒有問題。作者還告訴女生生理期如何運動更好保護自己。為了夢想中的線條，點擊看看吧。

如果你有小肚腩，必須先消除它，從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。 我個人喜歡的方法就是跑步，因為我覺得邊跑邊聽音樂是一件很愜意的事情。當(dāng)然你還可以做其他的有氧運動，如游泳、跳繩等。這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘才有效果。

作者：明靜說

【運動人生-明星篇】

七、《堅持跑步，會收獲怎樣的人生？看看他們就知道了》

作者：馬貝格

推薦語：想運動卻沒有動力，想運動卻沒有人監(jiān)督，想運動總是被這些那些理由而放棄。馬貝格通過介紹幾位明星告訴大家，原來明星都在努力運動完善自己，那么你呢？是否聽過那么一句話，不害怕不進步，只是害怕比自己優(yōu)秀的人還在努力奔跑。你害怕嗎？

selina

跑步對于selina來說，是完全不可能的，因為受傷最嚴(yán)重的雙腿，遍布的疤痕，使得關(guān)節(jié)、肌肉的動作受到了限制。邁開的每一步，都是對自己身體的挑戰(zhàn)。

然后，她竟然完成了半馬，跑完后她最大的感受是："跑半馬這件看似不可能完成的事，你都做到了，那以后什么事情，你都不能輕言放棄！"

作者：馬貝格

【專業(yè)運動分析】

八、《腿粗夏天不敢穿熱褲？肉肉腿滾“粗”！》

作者：硬派健身

推薦語：硬派健身一如既往地走著自己專業(yè)的步伐，通過研究數(shù)據(jù)告訴我們，原來這樣運動才是最有效的。夏天是露腿的季節(jié)，一雙雙長腿細(xì)腿總是讓人羨慕。想要讓腿瘦下來，那么看過來。

動作描述：

1 面朝固定物站姿，彈力帶一段固定在腳上，雙手可扶固定物站穩(wěn)；

2 以膝蓋為支點向后做彎舉動作，感受大腿后側(cè)股二頭肌的收縮，持續(xù)2－3秒；

3 緩慢有控制地恢復(fù)，重復(fù)。

作者：硬派健身

【跑步趣事】

九、《每一個跑步的姑娘，都會發(fā)光》

作者：Kris在路上

推薦語：Kris說跑步不僅是一個人的事，而是一群人的事情，因為一群人跑步才有意思。作者Kris通過介紹3位姑娘的故事告訴我們，原來跑步這么有趣，告訴我們跑步如何改變了她們的命運。進來看看吧，三位姑娘故事有趣且勵志。

隔壁跑團因為一起參加過幾次10公里賽，所以有幾個跑友混的挺熟。

其中有個大美女，叫美琪，是隔壁跑團里唯一一個全職太太，丈夫自己開公司，女兒三歲，一家三口，其樂融融。

我們總夸她是“人生贏家”，不到三十，已經(jīng)過起了相夫教子的富太太生活。

美琪總是淡淡一笑，不知為何，總覺得那笑里滿是故事。

作者：Kris在路上

【運動借口集錦】

十、《11個常見的運動借口，你中槍了幾個？》

作者：林小檬

推薦語：準(zhǔn)備運動時，你找過借口嗎？運動時，你找過借口放棄嗎？小檬通過自身的經(jīng)歷將常見的11個借口總結(jié)，真是一次運動借口集錦盛宴。我想11條中，一定有你中鏢的那一條，不信你進來看看，總有一條屬于你！

借口三：有氧要40分鐘以上才開始消耗脂肪，我體力不夠

首先，“有氧要40分鐘以上才能減脂”的說法本身就是謬誤。一切活動都會消耗并減脂，只不過理論上在一定強度（心率）上持續(xù)運動30分鐘以上，脂肪的消耗比率會高一些。當(dāng)然運動時間太短也的確不能達到減脂目的。

作者：林小檬

《簡書·運動&健身專題精選》第2期10篇文章已經(jīng)呈現(xiàn)，總有一篇是你所愛，總有一篇對你有所幫助。要么讀書要么運動，靈魂和身體必須有一個在路上，書讀了，如果還沒運動，那么一起動起來吧，夏天是個值得出汗的季節(jié)！

- END -

如果對運動有興趣，如果對運動寫作有想法，那么請加入我們【運動&健身】Family，我們在這里等著你！簡書【運動&健身】微信群已經(jīng)成立，有興趣的簡友可以簡信我，我?guī)慵尤胛覀冞\動健身群，一起打卡監(jiān)督，一起運動交流。簡書【運動&健身】專題投稿要求：《運動&健身》專題投稿要求及首頁推薦須知。

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