文： 吐泡泡的魚_QY
月刊推薦員：喵小奇進擊巨人
時光匆匆，眨眼間2017年也過去了六分之一，年初立下的目標還在踐行嗎？信誓旦旦說好的打卡還在繼續嗎？時間是最好的見證人，流下的汗水終究會換來新的蛻變！
以下是由我們共同為大家奉上特別制作的【運動&健身】2017年1-2月合刊。
本期月刊從1-2月收錄的眾多文章中篩選出18篇作品，文章中有關于基礎知識科普、健身方法論、工具推薦、飲食規劃、運動故事等內容，無論您是初學者還是發燒友，希望在文章中能收獲新的東西。
點擊藍色字體即可閱讀全文，進入作者首頁，一起開始我們的運動之旅吧！
運動技巧干貨板塊：
作者：Gina女王
單純的有氧運動，減脂肪的同時也流失掉大量的肌肉，肌肉流失，不僅會讓你喪失減脂后應有的視覺效果，還會讓你的進一步減脂更加困難，因為肌肉是你高基礎代謝率的重要保證。10磅肌肉在靜息的狀態下每天消耗50卡路里，因此，如果你減掉了10磅肌肉，你每周至少少消耗350卡路里，相當于一次40分鐘的有氧訓練。
作者：逗比老肖恩愛健身
「NuttyBeast文章」手把手教你如何在選健身房時不被坑!
還記得上面讓你寫下來對于健身房的需求吧, 這里就派上用場了! 當你來到預約的健身房時, 最重要的就是拿出你的需求列表, 然后逐條對照. 說一千道一萬, 你才是消費者, 你來花錢是為了滿足需求的, 所以首先一點就是判斷這家健身房是否能夠滿足你所有的需求?
作者：瘦龍
我們吃那么多食物，很多真的不是因為身體需要他們，只是心里需要，當你感覺心理需要的時候，你就要開始和自己的內心溝通，當你嘴饞，想吃垃圾食品的時候，你就說，哦，原來嘴饞是這樣子的感受，嗯，我記住了，我看看你能饞多久，我看看我不吃會怎么樣。
作者：雷神的健身秘籍
減肥這個詞大家都很熟悉，所以一些為了博取關注或牟取利益的人，開始推崇各種“減脂方法”。我相信，已經有很多人受到了所謂“減脂訓練”的傷害，心理以及生理。在某知名的健身App上，我看到了數百萬人正在做這些練習。同時，也有很多人發出類似“我做了燃脂訓練一個月，怎么一點都不會瘦？”之類的困惑。
作者：趙聰
做記錄是給自己看的，做的好不好看無所謂，關鍵是要自己看懂。做記錄最大的好處是分擔大腦的認知負荷，如果你不做記錄的話，等你下一次做俯臥撐的時候根本記不得上次做了幾次，這樣你就沒法進步，所以一定要做記錄，并且要保證每次做的個數要比上次多一兩個。
作者：伽_甜
我們經常聽到說“No Pain，No Gain”（沒有痛苦沒有收獲），這個不應用在瑜伽課上，疼痛有不同的感受，真的去了解你的身體你能夠區分每一種肌肉酸痛的感受和程度，你就知道什么時候是出問題了。
作者： 堇年微光
如果你剛開始練習跑步，那很有可能會呼吸困難。這是因為你的肌肉還不能吸收更多的氧氣以維持體力的消耗。增強有氧能力的最好方法是進行長距離慢跑，在你的訓練計劃中加入長距離慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量。
作者：八月未央未離
第七天、從這一天起，我開始作死了。姨媽剛剛走，由于我整個姨媽期沒怎么閑著，體力恢復得不是很好，不過我沒管，因為我要減脂啊!這一天我做了keep里的k3級別的減脂訓練....
運動故事板塊：
作者：木棉與橡樹
兩年前，在那個同樣寒冷的季節，當我第一次跑出五公里并用手機軟件記錄下來的時候，不知道自己能跑多遠，能堅持多久，沒想到的是竟然一天天跑到現在，一步步越跑越遠。現在有了第一次越野，我同樣不知道今后會不會迷上那些遠山，但此時我已深信——沒有比腳更長的路，沒有比人更高的山。
作者：小瑜姑娘
一個人走著，走著，也會發現沿途有那么多的風景讓人感動，可能是一座常年矗立的高山，也可能是一條不知疲倦的河流，或許只是一朵不知名的小花，它們極其平凡，甚至沒有人注意到它們的存在。
作者：愛水yt
無錫與我，天南海北，就像摩珂婆羅多與滑板鞋，無論時空如何變幻，都扯不上直接的關聯。兩年前，錯過了錫馬，潛意識地認為，天不假年，逝者如斯夫，夫復何言？兩年后，再一次可能錯過無錫的時候，有人說過，不關你的事，還有下次。不解地問，被打倒了，就一定要認輸嗎？
作者：健身教練冉苒
很多教練確實善于溝通，但只是和會員聊得好而已，并沒有真正地理解會員的需求。他們知道會員要減肥，要增肌，要改善身體狀況，但這只是表層需求。表層之下，是他們健身路上面對的復雜的實際狀況及心理狀態，這是他們的深層需求。
作者：斯彥
『不管別人怎么諷刺，尊重自己的身體，一步步提升』。計劃到了第八周，進步漸漸浮現了出來：第一周我跑完2k都會氣喘吁吁，心臟狂跳；如今，我跑完4k山路回來感覺非常輕松，和剛散了個步一樣。
作者：鐘靈毓秀_
大家一定要小心那些有六塊腹肌的男人和保持好身材的女人，這些人擁有你不能想象的決心和意志力！還要小心那些冬天能唰的一下起床的人，他們什么事情都干得出來！
運動工具板塊：
作者：微跑
為了與腳完全貼合，鞋的寬度與長度同樣重要。人們的腳比例不一定完美，通常會寬于或窄于“正常鞋碼”。寬度不合適的鞋會導致腳與鞋子過度摩擦，在運動時很可能出現水泡。如果對此有切身感受，請考慮使用專門的寬/窄度鞋型的鞋子。
作者：茜喵
清潔盜賊（Clean Bandit）是一個來自英國的電子樂樂隊， 2014年1月，單曲《Rather Be》首周奪冠，2015年2月，Clean Bandit與Jess Glynne合作的《Rather Be》獲得最佳舞曲錄音獎，兩首歌都節奏感十足極其適合運動時聽。
運動飲食板塊：
作者：九月麥地Wheat
做打底的水果可以優先用容易氧化的，比如香蕉、蘋果，它們放置一段時間會發生氧化，做主打水果就會容易變成你無法預料的黑暗料理；無特殊味道的，比如生菜，這是一種性冷淡的百搭味道，又如檸檬，它可以中調芹菜這種氣味獨特的妖艷賤貨…
一起來動手，做出一款屬于你的smoothie吧~
作者：李明威
以上18篇文章，無論是運動技巧、運動故事還是運動工具和運動食療，希望能夠給你帶來收獲。如果你認為還不錯，一個小小的桃心繼續給予【運動＆健身】專題的我們更多的動力！
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