在這次訓練營中，講了很多實例，一些負面的語言，被情緒掌控的后果，不正向的信念帶來的危害等，每次聽課，都有無數共鳴，深深的被老師折服。
在此之前，我理解的積極主動只是表面意思，關于這個元習慣具體怎樣養成，它包含的深層含義有什么并不清楚。
經過預習，了解到它有四個層次：意愿、資源、選擇權、自我決定。
三天訓練，老師帶我走進了實例，從負面語言的概括、各種情緒的正面意義，帶來負面情緒的信念，逐個分析，如何覺察，如何感知，如何分身，最后給出解決辦法，問題解決模型以及工具。
可見，積極主動滲透在一言一行一念之間，更加明確了老師說的，覺察能力是積極主動的基礎能力。如果沒有覺察力，怎么改變呢？但是如果不知道有哪些負面的語言、情緒、信念，不知道怎樣正確導向，又怎么去覺察呢？改變不是一朝一夕的事，確實要扎穩了進行，更是要不斷訓練。
觀察語言
語言會傷人，也會傷己?？梢宰⒁庾约赫Z言背后的小我，注意它是否想逃跑，推卸責任、逃避現實等。
我認識到自己很容易逃跑，推卸責任，逃避現實，因為害怕困難而逃避，遇到不順心的事，歸結于外部因素，最后再嚴重點，就到了自我放棄，破罐子破摔，再回想起來，又會說如果當初能堅持會怎樣。本質上則是自己無能，不能改變現狀，找不到解決辦法，再刺激和回應之間沒有選擇權。然而我不能這樣持續下去，這種逃避帶來的痛苦就是越來越不自信，越來越弱小，內耗越來越多，阻礙成長，各方面失敗。
同時也會注意在與人說話時，避免說出強化小我，推卸責任的話，第一是不給他人留下不好的印象，第二是，當你這么說的時候，那瞬間就是在強化小我，自我暗示，容易形成自證效應。所以要注意自己的語言，輸出正向能量，也會強化自己的信心。
自我觀察，從現在開始。
情緒管理
現在回想起自己往日的情緒處理，很多時候都不能很好解決，反應期很長，說不定帶入其他事情中，自己也是不知不覺或后知后覺。
聽了老師的課，我發現，管理情緒不是那么難了。通過分析各種情緒的正面意義，站在他人角度思考他人為什么會這么說，這變成一件很有意義的事情。能看到自己的不足，想辦法來提高自己，而不是沉醉在情緒里。（可百度：消極情緒的積極意義）
糟糕的信念
覺察限定性信念，從早起開始。以前從沒有意識到一個小念頭會影響什么，現在每覺察到一點消極的信念，就記錄下來，逐漸分析?，F在說說我的變化，以早起為例。我一般很晚起床，一天至少睡9個小時，才會精神充足。以下為自我分析：
糟糕的念頭：
每次起晚時會蹦出好多念頭：
我怎么又起這么晚啊［觸發器］
我浪費了早晨學習的時間，認為我應該早起，早起不來就是沒救了，就是錯誤，就是我不好……［絕對化要求，僵化思想］
我沒有早起肯定不如別人，我完了，再也不會更好了，都是我不好，我做錯了。［因為一件事否定自己，以偏概全。］
不能原諒自己……
我肯定不如別人了，我做不好了，我不做了……［否定自己，糟糕至極］
產生負面的情緒：
因為一件小事產生焦慮、擔心、煩躁的心情，影響了一天的投入。
至此，小我已經逃避責任，自己變得越來越弱小。
然后安慰自己，我明天一定要早起，我一定要……只要早起了就有希望，我一定會更好的……［妄念］
這樣的循環也可以類似在其他學習、完成任務等方面上。感覺自己有很多類似的機制，把自己限制的很僵化。
怎樣解決呢？［應用BTAFE模型］
1、開始的念頭就是有問題的，我不應該這樣限制自己，而是根據實際情況靈活對待自己。既然目前需要睡覺來養足精神，可以靈活安排好睡覺的時間，醒后也不要有責怪自己的念頭，因為這是根據自己情況的最好安排。
2、我已經做到了當下最好的自己，只是小我限制住了，要和小我一起成長。
3、原諒自己，擁有一個好心情。
3、我可以學習怎樣高效利用時間，以自己的情況實踐總結，管理時間，管理精力，而不是僵化的利用規則。
4、活在當下，充分利用當下，分析好情緒后，丟掉只會讓自己內耗的念頭，轉而將注意力投入到一天的任務中，思考：如何高效利用醒著的時間，讓今天就過的充足？
5、覺得妄念是在無能、解決不了當前問題時對未來的賭注，逃避現實，也逃避了當下的責任。因為有這種妄念存在，一直在推脫，終究不會進步。
……等待我去覺察的木馬程序還有很多，謝謝老師的帶領和指引，我還需要更多的訓練，很多一閃而過的念頭還未覺察就已作出了行為，從不知不覺到后知后覺到當知當覺要不斷的修煉修煉。
經過這幾天的訓練，意識到，做到積極主動，要從內外兼修。永澄老師從表面的語言開始，到情緒，再到信念，逐步深入，每一次都直擊本質，通過覺察、分析言行情緒的背后意義，掃除障礙，照亮前方，激發內心大象的力量，也就是所說的“意愿、資源、選擇權、自我決定”四個層次，做到真正的驅動內心的大象，在刺激和回應之間有選擇權。
我的訓練成果
我的節課總結
預習作業：成為高效人士的首要必備習慣 - 簡書
DAY01: 分身術D01. 言語分析分身術 - 簡書
DAY02: ＃分身術D02＃情緒背后的意義 - 簡書
DAY03: #分身術D03#語言行為背后的信念 - 簡書
結語
感謝分身術訓練營，讓我學到了關于情緒、念頭的知識，從不知道情緒背后的積極意義，以及消極念頭帶來的一系列影響，現在也能跟著覺察這些情緒、信念，更重要的是跟著老師學習怎樣找到好的解決方法，好工具，應用到自己成長進化中。感謝永澄老師的真誠付出，真的是滿滿干貨，能遇見老師真是太感恩，經過這幾天訓練，我收獲頗多，感受到老師的淵博，感受到其他小伙伴的優秀，感謝運營李敏嘉，能遇見幸福俱樂部是我的榮幸，希望能更多的學習，接受訓練。
在分身術訓練營中，你可以追溯本質，找到解決問題的關鍵之術，有老師在，你的進步會很快，還等什么呢？加入永澄老師的課，必會超值！
“分身術訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發起的元習慣提升類產品，活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
