自從我自己有了胸曲變直頭前傾的毛病，就一直在做功課，也做了多種嘗試比如中藥、扎針灸等，現在終于感覺能比較清楚得講清楚形成原因及改善方法了，具體如下：
一、形成原因
頭前傾胸曲變直的根本原因——呼吸，正常的呼吸不僅僅是膈肌的運動，輔助呼吸的還有腹肌和盆底肌，正常呼吸狀態膈肌應該是呼氣上升吸氣下降。
久坐的人，很多姿勢都是把后背頂出去（類似駝背的狀態）把小腹窩進去，這種狀態下你可以試一下，再呼吸就是淺層呼吸，只有膈肌參與，腹肌和盆底肌不參與呼吸了，膈肌就會越來越下沉，一直在下降的位置，無法上升，導致胸椎一直處于拉伸狀態，從而形成胸曲變直，而胸曲變直，活動受限，頸椎就會代償，導致頭前傾的姿態。
二、改善方法
（一）改善坐姿，改善呼吸方式
坐直坐正，讓輔助呼吸的腹肌和盆底肌參與呼吸，建立呼吸意識的覺知，讓胸椎處于正常生理曲線，不要使勁挺胸，正好今天用了坐姿矯正器，發現它是托起你的腰的，讓你坐直，有助于腹肌和盆底肌的參與，還是有點用處的，其實如果椅子合適，也可以靠后靠到椅背上輔助承托，也是一樣的效果。歸根到底，就是坐直坐正，讓你的腹肌和盆底肌參與呼吸過程，不僅僅會調整不良體態，還有助于緊致小腹。（總算知道為啥我的小肚子一直下不去了）
（二）提高胸椎靈活度，認真走路
越來越發現正確走路的重要性，將刻意練習融入生活習慣，你會發現真的太高效了，言歸正傳，
認真走路，首先要解放雙手，雙臂自然或稍微用力擺動，這樣胸椎有個自然的8-10度的扭轉，能增加胸椎靈活度，另外也可以抵消軀干和腿的旋轉力，為全身省力，減少下肢關節磨損。尤其注意，不能拿著手機走路或者上身不動，不但會導致不良體態，還會影響關節。
說到走路，干脆把走路需要注意的點都說一下，除上面說的，還有以下幾點：
*步子稍微跨大一點，可以拉伸后側腿的屈髖肌群，肌肉受到牽伸后會像彈簧一樣蓄力，抬腿邁步就會很輕松；
*每次落地時，腳跟先著地，再過度到前腳掌，最后有一個推地的動作，能幫助足弓發揮功能，讓腿部有良好的力線傳導；
*左腳在前時，身體微微向右旋轉（反之亦然），可以激活腹內外斜肌。
（此部分資料參考：dy：衛雙囍康復博士）
另外，走路的時候千萬不要把膝蓋繃太直，要讓其有微微的彈性，如果長期繃直膝蓋會導致膝超伸，導致關節問題。
（三）提高胸椎靈活度，適當松解和鍛煉
1、適當用泡沫滾軸進行松解
可以用泡沫滾軸松解后表鏈的脊柱部分，還需要松解前表鏈胸口到小腹部分。
2、一些針對性動作
可以做一些懸吊動作，拉開脊柱間隙
針對胸椎伸展和扭轉的動作
三、我的心路歷程及總結
可以說這篇主要是為我自己解惑，因為一直以來我都有個疑問，我彎著腰工作為什么會胸曲變直，現在終于知道了根本原因。
另外就是在我改善胸曲變直頭前傾的過程中，先是發現扎針灸在特定穴位點的舒壓是管用的，可以打開胸廓，緩解問題，但過段時間還是會回歸原樣，沒有治本。而后我又發現，自己用滾軸松解后表鏈也有一定的舒壓開背的效果，而后又嘗試了前表鏈松解，發現更有益處。而后有一天，我發現了走路的秘密，開始在走路的過程中刻意練習，活動胸椎，一段時間以后，胸椎靈活度有所提升，頸椎也不那么難受了。再到后來，我學習了煉氣的方法，在走路的過程中更關注呼吸和氣的鍛煉，能把手腳都走得熱熱得漲漲得，更舒服了。
越來越深刻得意識到，所有的問題，其實都是壞習慣的累積，而最可怕的事情，是你并不知道你有壞習慣。
我40多歲了，才開始關注和改善我的呼吸和走路，想起人們常說，像呼吸和走路一樣簡單，錯了，真要認真呼吸，好好走路。對了，我最近兩周都在好好干這件事情，前幾天突然發現，我能做汽車搖了（一種展示核心力量的活動，大家可以dy搜索就知道了），要知道，我之前可是做不了的，現在發現能做好幾個了，可見，正確的呼吸和走路，鍛煉的我的核心肌群，讓我更有力量了。而且最近胸椎和頸椎也沒有什么不適了，睡覺也睡得挺好的了，體態問題得到了極大緩解。
最后，總結一下，胸曲變直頭前傾形成的根本原因在呼吸方式，要調整坐姿，注意自己的呼吸方式，另外要增強胸椎靈活度，可以通過吊杠（拉開脊柱間隙）、走路擺臂（輕微脊柱旋轉）、肌肉松解、瑜伽動作等，鍛煉胸椎的延展性、旋轉型，提升胸椎靈活度，從而在根本上改善胸曲變直和頭前傾的問題，形成良好體態。
最后的最后，任何問題都可以改善，就看你想不想，做不做，只想不做不會改變任何結果，為了更好的自己，加油！
