含胸駝背一般和頭前傾相伴而生
是影響個(gè)人顏值氣質(zhì)的最大元兇
貌美如花的明星都逃不過(guò)這個(gè)魔咒
何況普通人
含胸駝背頭前傾學(xué)名又叫上交叉綜合癥
肩帶綜合癥
俗稱(chēng)駝背
具體姿勢(shì)表現(xiàn)：頭頸向前、下段頸曲變直或反弓，上段前凸增加、圓肩、胸椎后凸增加，肩胛骨向外向前或者同時(shí)伴隨翼狀肩胛骨。
那為什么會(huì)出現(xiàn)上交叉綜合征？
主要是軀干上肌肉受力不均衡引起
上背部和頸部后側(cè)肌肉肌力弱且肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)
前側(cè)肌肉緊且長(zhǎng)期縮短
縮短緊張的肌肉和無(wú)力拉長(zhǎng)的肌肉連接成線(xiàn)
在側(cè)面看形成了一個(gè)交叉
像英文字母“X”
參與這場(chǎng)“X”造型秀的成員有
過(guò)緊肌肉：胸大肌、胸小肌、三角肌前束?背闊肌、肩胛提肌、肩胛下肌、大圓肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌、腹直肌
過(guò)弱肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌
首先我們來(lái)看下標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)是什么樣的
側(cè)面觀(guān)?
耳垂、肩縫、體正中線(xiàn)、股骨大專(zhuān)子（大腿骨）、外膝、外踝在一條直線(xiàn)上
后面觀(guān)和前面觀(guān)
頭在中立位，沒(méi)有旋轉(zhuǎn)和側(cè)傾；兩耳垂水平，無(wú)一高一低；兩肩胛骨下角水平，無(wú)一高一低；沒(méi)有長(zhǎng)短腿
錯(cuò)誤的姿勢(shì)、
低頭彎腰伏案工作玩手機(jī)都會(huì)造成駝背
影響呼吸
而呼吸又反過(guò)加重駝背
駝背和呼吸之間的糾葛很難說(shuō)清楚
但是很多駝背的人
同時(shí)伴隨口呼吸、晚上打呼嚕，性子急……
造成這些現(xiàn)象的兇手
就是胸口最深處的一塊肌肉——胸橫肌
胸橫肌和膈肌相連
保護(hù)心臟
同時(shí)也和腹橫肌相連
當(dāng)一個(gè)人腹橫肌緊張
勢(shì)必會(huì)影響胸橫肌的彈性勢(shì)能
所以有些人的駝背就是因?yàn)楦辜√o了
胸橫肌和心臟
胸橫肌一般不會(huì)出問(wèn)題
只要一出問(wèn)題就會(huì)嚇skr人
由于它在心臟前方
一痙攣就會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似心絞痛的癥狀
很多人會(huì)認(rèn)為自己心臟有問(wèn)題……
傲嬌的胸橫肌痙攣怎么治
扎針、揉捏肯定是沒(méi)辦法的
聰明的你開(kāi)始問(wèn)了
那它出問(wèn)題該怎么辦
這下你問(wèn)對(duì)人了
拉伸和呼吸時(shí)治它的最好辦法
胸橫肌長(zhǎng)在2～6肋骨的背面
長(zhǎng)期含胸頭前傾坐姿
肋骨之間的距離就會(huì)縮短
這時(shí)肋間肌和胸橫肌就會(huì)被動(dòng)縮短
縮短的胸橫肌導(dǎo)致肌肉筋膜之間的滑動(dòng)變差
彈性勢(shì)能就會(huì)下降
所以當(dāng)我們坐直肋骨之間距離變大
就會(huì)受到肋間肌胸橫肌的限制
有時(shí)身體可比腦袋聰明多了
當(dāng)它拉開(kāi)不舒服
就會(huì)找一個(gè)拉不到它的姿勢(shì)
很多人含胸駝背頭前傾就這樣形成了
在自我矯正含胸駝背前，
我們先來(lái)評(píng)估是否是胸橫肌導(dǎo)致的含胸駝背
評(píng)估方法如下
吸氣長(zhǎng)測(cè)試
如上圖坐姿
軀干中立位嘴巴閉上
用鼻子吸氣，吸到吸不進(jìn)為止
記錄最大吸氣長(zhǎng)
含胸駝背情況下
測(cè)試最大吸氣長(zhǎng)并記錄數(shù)據(jù)相互對(duì)比
含胸駝背吸氣長(zhǎng)時(shí)間比中立位久
那么你的胸橫肌妥妥的緊張
而且已經(jīng)影響到了呼吸
并且導(dǎo)致了含胸駝背
確認(rèn)是胸橫肌出現(xiàn)問(wèn)題之后
小諾為大家準(zhǔn)備的拉伸就要閃亮登場(chǎng)了
拉伸方法
雙膝與髖同寬收腹跪在瑜伽墊上
臀部收緊
兩手于體測(cè)外展至水平掌心向上
頭頸向天花板方向延展
在手臂做水平外展時(shí)用力吸氣
吸氣時(shí)腹部不要鼓出來(lái)
每組10–15次
重復(fù)三到四組
拉升方法很簡(jiǎn)單
堅(jiān)持做一個(gè)月就能看到明顯效果
其實(shí)
導(dǎo)致駝背的原因有很多
胸橫肌緊張只不過(guò)是其中最容易忽略的一種
想要了解更多糾正含胸駝背頭前傾的方法
請(qǐng)關(guān)注感諾運(yùn)動(dòng)康復(fù)
在這里人人都能通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)提高生活質(zhì)量
