1.TMBRT分別指5個關(guān)鍵詞：觸發(fā)器-動機(jī)-行為-獎勵-觸發(fā)器敏銳度。

2.行為是由觸發(fā)器觸發(fā)的，你撓撓癢癢是“有點癢”的感覺觸發(fā)的。你玩游戲可能是“手癢”觸發(fā)的。你想想，是不是基本上所有行為，都會有個觸發(fā)器來觸發(fā)啟動。

3.動機(jī)是指“我想要...”，我想要玩，我想要看直播，我想要學(xué)習(xí)等等。這些就是動機(jī)，分為娛樂動機(jī)、成長動機(jī)、食欲動機(jī)等等。

4.人是由復(fù)合動機(jī)驅(qū)動的，任何一個時刻，人內(nèi)心都要多重動機(jī)，既想要這個又想要那個。不同動機(jī)占比不同，它們的比例就是動機(jī)結(jié)構(gòu)。而當(dāng)一個動機(jī)極高比例95％了，你就會感覺“這一刻，我只想要...”

5.行為是指現(xiàn)實中你做的事情，真實行為。獎勵是指你做了這件事獲得的“舒服、爽”。比如你選擇逃避獲得認(rèn)知放松，你選擇暴飲暴食獲得滿足感等等。

6.而每完成一次“觸發(fā)&響應(yīng)”，每帶來一次獎勵，都會提高觸發(fā)器敏銳度。敏銳度特別高的時候，甚至內(nèi)化成本能。比如一遇到困難就害怕不敢動，一遇到就不敢動，如此循環(huán)，形成“遇到困難&不敢動”的本能。

7.給個正面的例子，時間一到晚上10點(觸發(fā)器)，你內(nèi)心有學(xué)習(xí)成長的需求和習(xí)慣(動機(jī))，你讀了本書(行為)，獲得了新認(rèn)知(獎勵)，第二天第三天你都在晚10點學(xué)習(xí)，直到形成本能般的習(xí)慣。

8.這就是TMBRT模型，你可以用它來解釋人類的任何行為。

9.來看看高級用法。如果你形成了不好的循環(huán)。比如朋友叫你玩游戲(觸發(fā)器)，你也想玩(動機(jī))，于是你玩了(行為)，獲得了快感(獎勵)，慢慢的形成“朋友叫你玩&玩游戲”這樣穩(wěn)固的框架。

10.好，怎么打破它呢？來，一個個環(huán)節(jié)看。

11.在觸發(fā)器環(huán)節(jié)，不是形成了“朋友叫你玩游戲&玩游戲”這樣的“觸發(fā)&響應(yīng)”模式嗎？好啊，那換個“觸發(fā)&響應(yīng)”不就得了。同樣的觸發(fā)器“朋友叫你玩游戲”，換個響應(yīng)行為“拿正事推脫”。形成新的“朋友叫你玩游戲&拿正事推脫”這樣的“觸發(fā)&響應(yīng)”模式。

12.也稱為執(zhí)行意圖(“if...then...”這種東西叫執(zhí)行意圖)，if朋友叫你玩游戲，then拿正事推脫。

13.在動機(jī)環(huán)節(jié)，你已經(jīng)知道人是由復(fù)合動機(jī)驅(qū)動的。之前你玩游戲的那一刻是娛樂動機(jī)占主導(dǎo)，這會兒的方法也是換一個，換成學(xué)習(xí)動機(jī)占主導(dǎo)。把學(xué)習(xí)資料拿出來，放在眼前，過個3、5分鐘，學(xué)習(xí)的動機(jī)就真的占主導(dǎo)了。

14.在行為環(huán)節(jié)，內(nèi)心“小我”擔(dān)心學(xué)習(xí)這事太困難，不敢動。“小我”有一個特點，它特別害怕身體受到傷害。所以，你可以問它：做“學(xué)習(xí)”這件事身體會受傷嗎？答案是不會。那“小我”就不要這么調(diào)皮了，動起來吧。

15.ok，以上就是TMBRT模型，我建議你刻意練習(xí)一番。把所有好的不好的行為全都用這個模型分析一遍，再試試高級用法，你會有巨大收獲的。